УТЗ по волейболу
учебно-методический материал по физкультуре

Часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Вводная часть 

20 мин.

1. Построение,

 2. Приветствие.

3. Сообщение задач

4. Ходьба по залу  

• на носках руки вверх;  
• на пятках руки за головой;  
• на внешней стороне стопы;  
• на внутренней стороне стопы.

5. Бег по залу:

• бег с захлестом голени,  
• бег с высоким подниманием бедра,  
• бег приставными шагами правым левым боком,  
• бег с крестными шагами правым левым боком.

1 мин.

14 мин.

2 мин.

4 мин.

Инструктаж по ТБ.

Обратить внимание на подготовленность группы к занятию: спортивная форма и дисциплинированность.

Спину держать прямо

Бежать друг за другом, не обгонять, внимательно

слушать команды

ОРУ на месте:

И. п.  ноги на ширине плеч, руки на поясе круговые движения головой.

И. п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, круговые движения руками

- на месте

И. п.  ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной (растяжка)

6 – 8 раз

8-10 раз

по 30 сек на

каждую руку

Упражнение делаем спокойно (медленно).

Руки держать прямо

Спина прямая  

И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед.

И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазом.

1-4 вправо

1-4 влево

И. п. ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленным суставом.

1-4 вправо

1-4 влево

Присед на правую ногу левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Под счет 1-4

Растяжка. Сидя на полу, ноги вместе, тянемся вперед.

Растяжка. Сидя на полу, правая нога впереди левая сбоку, тянемся к правой ноге.

Разминка с мячами в парах

-бросок мяча двумя руками из-за головы

-бросок мяча двумя руками в прыжке

-бросок мяча с отскоком от пола

-бросок мяча с отскоком от пола в прыжке

-бросок мяча одной рукой (левой, правой)

-выполнение нападающего удара

8-10 раз

8-10 раз

• – 10 раз

8-10 раз

1 мин

1 мин

6 мин

65 мин

Спина прямая, локти отвели в стороны, смотрим вперед.

Смотреть вперед, большая амплитуда

Внимательнее слушать счет

Внимательнее слушать счет, смотреть прямо, спина прямая. Ноги не сгибаем, тянемся медленно.

Ноги не сгибаем, делаем спокойно.

Выходим под мяч и принимаем его двумя руками сверху и снизу, все броски завершаем кистями.  

Основная часть

 1.Обучить верхней передачи мяча.

1)Верхняя передача в парах

2)Верхняя передача над собой и партнеру

3)Верхняя передача над собой

4)Верхняя передача над собой,развернуться спиной и передать пас партнеру

5)Верхняя передача правым и левым боком

6)3 верхнии передачи над собой,пас партнеру

2.Обучить нижней передачи мяча.

1)Нижняя передача в парах

2)Нижняя передача над собой и партнеру

3)Нижняя передача правым и левым боком

4)Нижняя передача над собой и спиной партнеру.

15-20 мин

15-20 раз

15-20 раз

 15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

15-20 раз

5 минут

Правая нога впереди левая слегка сзади, ноги согнуты в каленных суставах, руки над головой указательные и большие пальцы образуют ромб, прием мяча только пальцами.

Правая нога впереди левая слегка сзади, ноги согнуты в коленных суставах,  руки перед собой, кисти вложены, большие пальцы сверху, прием идет на предплечья.

Заключительная часть

Уборка спортивного инвентаря

Подведение итогов

Организационный выход из зала