Методика обучения "стойке на лопатках"
учебно-методический материал по физкультуре

 Техника и методика обучения «стойка на лопатках»

          Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Подводящие упражнения:

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Выпрямить ноги, согнуть.
2. Перекатом назад из упора присев стойка на лопатках. Скрестное движения  в лицевой плоскости.
3. То же, но скрестные движения в боковой плоскости.
4. То же, повороты туловища и ног влево и вправо.
5. Из стойки на лопатках с опорой руками о поясницу поочередно выпрямляя руки перейти в стойку на лопатках с опорой на пол.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отведено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь:

                   Стоя сбоку у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно ( по мере необходимости ) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

        1. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, выпрямить.

        2. И. П.- то же, что упр. 1. Скрестные движения ногами в боковой плоскости.

        З. То же, что упр. 2, но скрестные движения в лицевой плоскости.

        4. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги в коленях и коснуться пола за головой, в и. п.

        5. И. п. -  стойка на лопатках. Носками коснуться пола за головой, в и. п.

        6. И. П.- стойка на лопатках. Поворот туловища и ног влево;  то же - вправо.

7. И. П.- стойка на лопатках, ноги врозь пошире. Коснуться носками разведенных ног пола справа и слева от головы, в и. п.

8. И. П.- стойка на лопатках. Носками обеих ног коснуться пола слева, в и. п.; то же, но справа, в и. п.

9. И. П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги и опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, в и.п.

10. И., П.- стойка на лопатках. Согнуть ноги, опереться коленями о пол за головой, опереться ладонями о пол, пальцами к лопаткам у плеч, выпрямляя руки, перекат назад через голову или плечо в упор присев на коленях, перекат вперед в положение лежа на спине, ноги вперед.

11. И. П.- стойка на лопатках. Носком правой (левой) прямой ноги коснуться пола за головой подальше, согнуть ее и опереться коленом, голову наклонить к левому (правому) плечу, перекат через правое (левое) плечо в упор на правом колене, левую ногу назад, перекат вперед в стойку на лопатках.