Презентация на тему "Готовимся бегать".
презентация к уроку по физкультуре (7, 8, 9, 10, 11 класс)
Презентация предназначена для организации самостоятельных занятий во время пандемии обучающимися средней и старшей школы. Основная цель - подготовка мышц стопы и тулорвища к бегу. Предлагаются комплексы для этих групп мышц, а так же подобраны ряд специальных беговых упражнений. Использовать данную презентацию можно и после долгого летнего отдыха перед началом учебного года.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 2.52 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
- Цель - Справится ли твоё тело с бегом. - Мобилизация голеностопа. - Упражнения для мышц туловища. -Специальные беговые упражнения. Содержание
Подготовка мышц стопы и туловища к бегу в самостоятельных занятиях. Цель
Справится ли твоё тело с бегом? На дорожке с каждым шагом на твои ступни, лодыжки, колени, бёдра и позвоночник приходится вес в пять раз превышающий твой собственный. Делай эти упражнения трижды в неделю, чтобы прокачать свои слабые места.
Мобилизация голеностопа . Для гибкости голеностопа . Прими положение, как человек с голубыми волосами на картинке (ладони на стене). А теперь сгибай колени и перемещай тело вперёд, пока не почувствуешь,что лодыжка впереди стоящей ноги растянулась (старайся не отрывать пятки от пола). Задержись на три секунды. Это был один повтор. Сделай 20, поменяй ноги .
Обратный выпад с поворотом . Для мобильности тазобедренных суставов . Встань ровно (руки за головой, ноги на ширине плеч). Отставь левую ногу назад и опустись в выпад, одновременно поворачивая корпус вправо. Вернись в начальную позицию. Сделай 3 подхода по 12 поворотов,после чего смени ногу.
Румынская тяга на одной ноге . Для стабильности тазобедренных суставов. Возьми гантель в левую руку (можно заменить бутылкой с водой). Одновременно (медленно) поднимай правую ногу и опускай левую руку. Когда опустишь до уровня середины голени, вернись в исходное положение. Сделай 12 поворотов, потом повтори на другой (взяв отяжелитель в правую руку). Это один подход. Сделай 3.
Пресс у стены . Для силы мышц кора . Ложись на спину с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Напряги мышцы кора и отталкивайся от стены, опуская правую ногу, пока она не коснётся пяткой пола. Сделай обратное движение и повтори с левой ногой. Чередуй ноги таким образом в течение минуты, потом минуту отдохни. Сделай 2 или 3 подхода.
Специальные беговые упражнения. Бег с высоким подниманием бедра. Бег с захлёстыванием голени назад. Многоскоки, или прыжки на радость. Бег ноги скрестно, левым и правым боком. Падающий бег, прямые ноги назад. Бег с прямыми ногами. Ускорение.
Успешных тренировок!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Урок-ПРЕЗЕНТАЦИЯ "РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ПРИ ВЫБЕГАНИИ С НИЗКОГО СТАРТА, ЧЕЛНОЧНОМ БЕГЕ и ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ
Урок-презентация предназначен для совершенствования техники положения низкого старта и прыжков в высоту....
![](/sites/default/files/pictures/2012/02/20/picture-60943.jpg)
От оздоровительного бега - к бегу спортивному
Программа курса по выбору для предпрофильной подготовки учащихся 9-ых классов ...
Конспект урока Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Задачи:1. Совершенствование техники спринтерского бега.2. Обучение и закрепление техники бега на финише.3. Развитие скоростных способностей занимающихся....
Легкая атлетика. Совершение техники спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Мои публикации...
![](/sites/default/files/pictures/2016/11/21/picture-852606-1479745877.jpg)
Конспект открытого урока физкультуры по теме" Обучение техники бега на 60 метров с низкого старта. Совершенствование техники бега на 60 метров с высокого старта"
Задачи урока: обучить технике бега на 60 метров, коррегировать отставание в развитии скоростно-силовых качеств, совершенствовать координационные способности....
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ! Древние греки говорили: "Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай"
Интересная статья...
![](/sites/default/files/pictures/2018/08/31/picture-1052733-1535730028.jpg)
Обучение техники бега с препятствиями; эстафетному бегу
Задачи урока1. Обучение техники бега с припятствиями; эстафетному бегу.2.Развитие координации, выносливости3. Воспитание трудолюбия, коллективизма.Тип урока: обучающий.Место проведения: по точной с эл...