Презентация на тему "Готовимся бегать".
презентация к уроку по физкультуре (7, 8, 9, 10, 11 класс)
Целевое назначение презентации - рекомендации по подготовке мышц стопы и туловища к бегу. Предлагаются эффективные силовые и скоростные упражнения.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
- Цель - Справится ли твоё тело с бегом. - Мобилизация голеностопа. - Упражнения для мышц туловища. -Специальные беговые упражнения. Содержание
Подготовка мышц стопы и туловища к бегу в самостоятельных занятиях. Цель
Справится ли твоё тело с бегом? На дорожке с каждым шагом на твои ступни, лодыжки, колени, бёдра и позвоночник приходится вес в пять раз превышающий твой собственный. Делай эти упражнения трижды в неделю, чтобы прокачать свои слабые места.
Мобилизация голеностопа . Для гибкости голеностопа . Прими положение, как человек с голубыми волосами на картинке (ладони на стене). А теперь сгибай колени и перемещай тело вперёд, пока не почувствуешь,что лодыжка впереди стоящей ноги растянулась (старайся не отрывать пятки от пола). Задержись на три секунды. Это был один повтор. Сделай 20, поменяй ноги .
Обратный выпад с поворотом . Для мобильности тазобедренных суставов . Встань ровно (руки за головой, ноги на ширине плеч). Отставь левую ногу назад и опустись в выпад, одновременно поворачивая корпус вправо. Вернись в начальную позицию. Сделай 3 подхода по 12 поворотов,после чего смени ногу.
Румынская тяга на одной ноге . Для стабильности тазобедренных суставов. Возьми гантель в левую руку (можно заменить бутылкой с водой). Одновременно (медленно) поднимай правую ногу и опускай левую руку. Когда опустишь до уровня середины голени, вернись в исходное положение. Сделай 12 поворотов, потом повтори на другой (взяв отяжелитель в правую руку). Это один подход. Сделай 3.
Пресс у стены . Для силы мышц кора . Ложись на спину с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Напряги мышцы кора и отталкивайся от стены, опуская правую ногу, пока она не коснётся пяткой пола. Сделай обратное движение и повтори с левой ногой. Чередуй ноги таким образом в течение минуты, потом минуту отдохни. Сделай 2 или 3 подхода.
Специальные беговые упражнения. Бег с высоким подниманием бедра. Бег с захлёстыванием голени назад. Многоскоки, или прыжки на радость. Бег ноги скрестно, левым и правым боком. Падающий бег, прямые ноги назад. Бег с прямыми ногами. Ускорение.
Успешных тренировок!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Урок-ПРЕЗЕНТАЦИЯ "РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ПРИ ВЫБЕГАНИИ С НИЗКОГО СТАРТА, ЧЕЛНОЧНОМ БЕГЕ и ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ
Урок-презентация предназначен для совершенствования техники положения низкого старта и прыжков в высоту....
От оздоровительного бега - к бегу спортивному
Программа курса по выбору для предпрофильной подготовки учащихся 9-ых классов ...
Конспект урока Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Задачи:1. Совершенствование техники спринтерского бега.2. Обучение и закрепление техники бега на финише.3. Развитие скоростных способностей занимающихся....
Легкая атлетика. Совершение техники спринтерского бега по дистанции. Техника бега на финише.
Мои публикации...
Конспект открытого урока физкультуры по теме" Обучение техники бега на 60 метров с низкого старта. Совершенствование техники бега на 60 метров с высокого старта"
Задачи урока: обучить технике бега на 60 метров, коррегировать отставание в развитии скоростно-силовых качеств, совершенствовать координационные способности....
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ! Древние греки говорили: "Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай"
Интересная статья...
Обучение техники бега с препятствиями; эстафетному бегу
Задачи урока1. Обучение техники бега с припятствиями; эстафетному бегу.2.Развитие координации, выносливости3. Воспитание трудолюбия, коллективизма.Тип урока: обучающий.Место проведения: по точной с эл...