Основные положения идеомоторной тренировки в рукопашном бое
статья по физкультуре

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования «Детско-юношеский Центр «Каскад»

  Методическое пособие

Основные положения идеомоторной тренировки в рукопашном бое

Березники 2021г.

  ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

ИДЕОМОТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ  В РУКОПАШНОМ БОЕ

Сегодня, уже во многих работах доказывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной тренировки и физической подготовки спортсмена.

При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определённый двигательный опыт.

Идеомоторная тренировка даёт возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, может сопровождаться двигательным сопровождением, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно.

Идеомоторный метод при правильной организации в таком виде спорта как рукопашный бой, может существенно повысить «мышечную выносливость», спортивную работоспособность и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерывов в тренировках.

Идеомоторная тренировка эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.

Итак, что же такое идеомоторика? Этот термин состоит из двух частей: «идео» (мысленный) и «моторика» (движение), то есть дословно – «мысленное движение». Идеомоторика – это внутренний механизм, который основан на представлении выполнения движения и проявляет себя в жизни идеомоторными актами (непроизвольные движения, которые возникают при мысленном выполнении двигательного действия).

Методы идеомоторного упражнения

        В спорте идеомоторные методы существуют не так давно. Основу этой своеобразной группы методов составляет специально направленное использование внутренней речи, образного мышления, мышечно-двигательных и других чувственных представлений, сформированных в тесной взаимосвязи, для самовоздействия на физическое и психическое состояние, регулирование его и обеспечение готовности к действию.

        Идеомоторное упражнение – многократное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концентрацией внимания на его решающих фазах или не удающихся операциях.

Система формирования двигательного акта в представлении

единоборца

Головной мозг – орган, где формируется программа будущего движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая системы, и от того насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит и качество конечного результата нашей деятельности. Поэтому представление как психический процесс подчиняется определённым законам.

1. Первое положение – чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека. Мысленные представления могут быть «зрительными», однако в этом случае спортсмен видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Такие «зрительные» представления обладают очень малым тренировочным действием, так как в этом случае импульсы, рождаемые в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идёт как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах.

Рассогласованность между программирующим органом – головным мозгом и исполняющим аппаратом – мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдения за телом спортсмена, неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми глазами. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, «пропускает» представления о движении «через себя», в его мышцах довольно отчётливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он «пропускает» мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко определить, насколько его мысленные представления о том, или ином техническом элементе достигают цели.

3. Представления заметно возрастают, если их вовлекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шёпотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других – непосредственно перед ним.

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации движения. Мысленное представление движения в замедленном темпе позволит точнее представить все тонкости изучаемые движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента. Когда спортсмен, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую  к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

6. Во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. Это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами – программирующей и исполняющей. Тело как бы само по себе включается в исполнение этого движения, которое рождается в сознании.

Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движений с мышцами, выполняющими его.

Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя движение или часть его, человек помогает формированию более чёткого представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать от периферии к центру (от мышц  к головному мозгу). Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно видеть во время разминки спортсменов-рукопашцев – хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или иного трудного упражнения. Но, имитируя нужно сознательно связывать исполняемые движения с их мысленным образом. Если же имитацию проводить формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не принесут.

7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок. Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.

Итак, в умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно, в умении назвать исполняемое движение соответствующими точными словами  и заключается суть                                                                                                                                                                               идеомоторного принципа построения движений.

Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика, избавляет от многих осложнений и даёт нужный результат намного скорее, чем обычный метод «проб и ошибок».