Гиподинамия как фактор риска в развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы . Физическая реабилитация при гиподинамии.
материал по физкультуре

  Малоподвижный образ жизни в школьном возрасте часто связан с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой и учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом. Гиподинамия — это ограничение двигательной активности, обусловленное образом жизни, профессиональной деятельностью, длительным постельным режимом

Гиподинамия вредно влияет не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Физическая работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она влияет на сердечно-сосудистую систему, костно-суставной аппарат, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому соответствующий уровень двигательной активности гармонично формирует организм анатомически и функционально, определяет устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды. Длительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратных функциональных нарушений, а порой и ускорить возникновения патологических изменений в организме. Дефицит двигательной активности оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца – меньше питательных веществ и кислорода поступает к органам и тканям, уменьшается работоспособность как отдельных органов, так и всего организма в целом, снижается тонус сосудов. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, снабжение тканей, органов питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии может стать ожирение. В условиях малоподвижного образа жизни снижается сила сердечных сокращений, минутный объем; масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови, падает артериальное давление, ухудшается снабжение тканей кислородом; повышается утомляемость, нарушается сон; снижается умственная и физическая работоспособность.

Основой профилактики последствий гиподинамии является движение, физическая нагрузка и здоровый, активный образ жизни, здоровое питание. Физические упражнения оказывают положительное влияние на организм и вызывают повышение его функциональной возможности. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких до 3-5 литров у нетренированных, до 7 и больше литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность, лучше состояние  здоровья. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека–в этом и заключается положительное влияние физических нагрузок на укрепление здоровья. Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день. Регулярная ходьба оказывает оздоравливающее влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Количество шагов является более универсальным показателем, 10 000 шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни. Для человека среднестатистических параметров это соответствует примерно 8 километрам.

Физкультминутки на образовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки, препятствуют развитию гиподинамии.