Дистанционное обучение.
методическая разработка по физкультуре (9 класс)

За каждый фол назначается штрафной бросок команде, нарушившей правила.

Каждый штрафной бросок в баскетболе приносит команде одно очко. Штрафных бросков за один фол может быть назначено один, два или три.

Штрафные броски могут назначаться только судьей.

Выполняя штрафной бросок, игрок должен встать на штрафную линию,

выполнить бросок любым способом не позднее 5 секунд с момента передачи мяча судьей. Игрок также не должен касаться штрафной линии или площадки за ней пока мяч не коснется корзины или не окажется в ней. Игрок не имеет права имитировать бросок.

Штрафной бросок заканчивается, когда мяч попадает в корзину, касается пола, отскакивает от площадки.

ОФП (общая физическая подготовка):

1. Отжимание от пола -  10 – 15  раз,  два подхода;
2. Поднимание и опускание  туловища  из положения  лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы  – 2 подхода  по 30 секунд;
3. Приседания – 1 минута;
4. Прыжки – 30 секунд;
5. «Планка» - 2 подхода по 20 секунд.

Быстрый прорыв – это быстрый выход нападающих к корзине соперника с целью создать численный перевес и забросить мяч. Быстрый прорыв рассчитан на создание численного превосходства над соперником в ходе развития скоростной контратаки и последующее ее завершение с близкой дистанции. Атака быстрым прорывом состоит из трех фаз: 1) начало; 2) развитие; 3) завершение. Успешность первой фазы связана с опережающим рывком двух или трех игроков, быстрой первой передачей в отрыв убегающему или открывающемуся вблизи партнеру с последующим скоростным дриблингом или очередной передачей мяча, впереди бегущему нападающему, выполненными на высокой скорости. Для второй фазы характерны согласованные перемещения нападающих в зону противника с использованием ведения или передачи мяча. Главная задача здесь состоит в создании численного преимущества атакующих над защищающимися:

2 против 1, 3 против 2. Третья фаза прорыва предназначена для выведения на беспрепятственный бросок мяча из удобной, как правило, близкой дистанции одного из атакующих. Этого добиваются выходом игрока под щит на открытую позицию и своевременной голевой передачей в его адрес. Организация быстрой контратаки зависит от многих факторов. Каждая команда стремится реализовать преимущества скоростной игры с учетом потенциальных возможностей своих игроков и слабых мест в подготовленности соперников.

ОФП (общая физическая подготовка):

6. Отжимание от пола -  10 – 15  раз,  два подхода;
7. Поднимание и опускание  туловища  из положения  лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы  – 2 подхода  по 30 секунд;
8. Приседания – 1 минута;
9. Прыжки – 30 секунд;
10. «Планка» - 2 подхода по 20 секунд.

Заслон - это попытка задержать или помешать сопернику без мяча занять желаемую позицию на игровой площадке. В игре применяются разные виды заслонов: передний, задний и боковой в зависимости от того, в каком месте относительно защитника находится нападающий, выполняющий заслон. Передний заслон ставится перед защитником. Боковой и задний заслон – сбоку или сзади от защитника. Также заслоны различаются по тому, в каком положении находится нападающий: лицом к защитнику или спиной.

Для выполнения грамотного заслона следует выполнять следующие действия:

• заслоны всегда ставятся неожиданно, иначе они не будут эффективны;
• заслоны стоит ставить предварительно согласовав с партнерами по команде, например, визуально;
• игрок, которого пропускают вперед заслоном должен отвлечь внимание защитника, якобы пытаясь продвигаться в другую сторону, чтобы партнеры смогли поставить заслон;
• ставить заслон нужно как можно ближе к защитнику, необходимо быть готовым к жесткому сопротивлению;
• игроку с мячом необходимо проходить только после постановки надежного заслона, чтобы не допустить потерю мяча.

1.Разминка: общеразвивающие упражнения (ОРУ).

2.Быстрая ходьба на месте с переходом на бег.

3.Семенящий шаг на месте с переходом на обычный.

4.Скресным шагом на месте с переходом на бег.

Атакующие нападают с численным преимуществом: 3X2.  Все действия игроков проходят на предельной скорости. Приближаясь к щиту  соперника, они быстро передают мяч друг другу, а в заключительной фазе атаки могут использовать и ведение мяча, угрожая с дриблингом прорваться под кольцо.

 Нужно нацеливаться на завершение быстрого прорыва броском по корзине из-под щита или  броском в прыжке с любой точки в радиусе 3-4 м от цели. Нужно  использовать численное преимущество для того, чтобы создать себе или партнеру удобную позицию для среднего броска.

ОФП (общая физическая подготовка):

1.Разминка.

2.Отжимание от пола 10 раз, 3 подхода.

3. Сгибание и разгибание туловища 10 раз, 3 подхода.

4.Приседания 10 раз, 3 подхода.

5.Выпады вперед на месте 8 раз, 3 подхода.

6. Растяжка.

Вырывание мяча.

• Оно применимо, если нападающий слабее стал контролировать мяч.
• При сближении с соперником, защитнику необходимо сделать глубокий обхват мяча (одной рукой снизу, второй сверху) и резко с поворотом туловища в сторону ноги, которая является опорной, сделать рывок на себя.
• Чтобы облегчить сопротивление соперника, нужно совершить поворот мяча вокруг горизонтальной оси.

• Выбивание мяча осуществляется, как правило, после активного противодействия владению мячом за счет неглубоких выпадов к нападающему и возвращению обратно, сопровождающихся движением вытянутой вперед рукой. В удобный момент выполняется короткий удар по мячу сверху или снизу кистью с плотно прижатыми пальцами. Наиболее эффективным принято считать выбивание снизу в момент ловли мяча нападающим, в частности при приземлении после овладения мячом в прыжке и недостаточном его укрывании.

ОФП (общая физическая подготовка):

1.Разминка.

2.Отжимание от пола 10 раз, 3 подхода.

3. Сгибание и разгибание туловища 10 раз, 3 подхода.

4.Приседания 10 раз, 3 подхода.

5.Выпады вперед на месте 8 раз, 3 подхода.

6. Растяжка.

 Используют пять разновидностей личной защиты: обычную (защитник располагается примерно на расстоянии одного метра от игрока с мячом), плотную, свободную, агрессивную, в которой игрока с мячом заставляют отвернуться от корзины и атакуют вдвоем, и защиту с переключениями. 

ОФП в домашних условиях:

1.Наклоныв разные стороны – 10 раз в каждую сторону;

2.Наклоны вперёд, касаясь руками пола – 15 раз;

3. «Бабочка» - 10 раз, потянуться носом к носочкам;

4.Приседания -  15 раз;

5.Прыжки на одной ноге по 20 раз в два подхода;

6.Поднимание и опускание спины (и.п. лежа на спине) 15-20 раз в два подхода;

7.Планка 30 секунд:

8.Отжимание от пола 7 раз по три подхода.

9.Складка на полу, тянуться руками к носочкам.

https://youtu.be/jod_I-oLMew

Две основные тактики нападения в баскетболе: позиционная и быстрая.

1.Наклоныв разные стороны – 10 раз в каждую сторону;

2.Наклоны вперёд, касаясь руками пола – 15 раз;

3. «Бабочка» - 10 раз, потянуться носом к носочкам;

4.Приседания -  15 раз;

5.Прыжки на одной ноге по 20 раз в два подхода;

6.Поднимание и опускание спины 15-20 раз в два подхода;

7.Планка 30 секунд:

8.Отжимание от пола 7 раз по три подхода.

9.Складка на полу, тянуться руками к носочкам.