Статья на тему "Занятия физической культурой при плоскостопии и нарушении осанки"
статья по физкультуре (5 класс)

Занятия физической культурой при плоскостопии и нарушениях осанки

  В настоящее время проблема нарушений осанки и наличия плоскостопия у детей школьного возраста представляет особый интерес в связи с выраженными физиологическими особенностями и социальных условий жизни общества. По данным различных исследований , лишь 10% детей имеют оптимальный уровень физического развития и здоровья.

  На пути к решению данной проблемы актуальным становятся применение лечебной физической культуры (ЛФК) непосредственно на уроках физической культуры. Уроки физической культурой с применением оздоровительных упражнений носят многогранный и универсальный характер , посредством чего мы приходим к выводу , что данные уроки подойдут абсолютно  всем обучающимся.

Какие упражнения стоит выбрать при плоскостопии и  нарушениях осанки

  Упражнения стоит выбирать , которые выполняются в движении , данный вид упражнений позволит одновременно сделать акцент на постановку стопы и поддержание правильной осанки .

  Применяйте упражнения с постановкой ходьбы на внутреннем и внешнем своде стопы , при выполнении следите за осанкой. Раскройте грудной отдел , плечевой пояс расслаблен и опущен вниз, исключите наклоны корпуса вперед и в стороны .

  При применении упражнения «перекат» с пятки на носок добавляйте небольшое естественное округление в области  спины , можно разнообразить упражнение добавляя повороты туловища в стороны .

  Ходьба в положении носки внутрь , пятки наружу. Выполнение данного упражнения требует не только принятия не естественного положения стопы для обучающихся , а так же акцентировать свое внимание на поддержание правильной осанки.

  Выполнение таких упражнений как: ходьба на носках полусогнутых ног, ходьба с высоким подниманием коленей , скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев выполняйте с добавлением поворотов туловища в стороны при этом сохраняя осанку в анатомическом правильном положении. Видоизменяйте упражнение за счет разного положения рук . Например, руки на поясе , руки наверху направленные ладонями вовнутрь и наружу , руки за головой взяты в замок . При выполнении данных упражнений грудная клетка раскрыта , направлена вперед , плечевой пояс расслаблен уведен назад , спина прямая , корпус туловища зафиксирован в вертикальном положении.

  Используйте ходьбу по ребристой доске, вниз и вверх по наклонной плоскости на полной стопе и на носках. Выполнение данных упражнений требует высокий уровень сосредоточенности и соблюдение техники безопасности. Выполняйте данное упражнение по очереди с соблюдением дистанции 1,5-2 метра друг от друга, используйте разное положение рук .

Общие рекомендации к выполнению упражнений

     1. Выполняйте каждое упражнение в умеренном темпе с большим количеством повторений;

2.        Держите спину ровной, фиксируйте корпус туловища , избегайте его наклонов в стороны;

3.        Раскройте грудной отдел, направив его следка вперед;

4.        Расслабьте плечевой пояс и опустите его вниз;

5.        Сохраняйте ровное дыхание без его задержки.