План тренировок на 7 дней
тренажёр по физкультуре
Данный план тренировок могут использовать люди, которые начинают заниматься спортом и желают вести здоровый образ жизни.
Этот материал может помочь вам похудеть, держать свой организм в тонусе, добится рельефного тела. При выполнении этих упражнений задействуются и прорабатываются все группы мышц, что в будущем вы сможете увидеть в отражении зеркала. Следует не только выполнять упражнения четко и правильно, но и следить за своим питанием, следуя этим рекомендациям вы сможете добиться хорошего результата! При желании во время выполнения упражнений вы можете использовать спортивные резинки, гантели, утяжелители (они помогут усилить нагрузку).
Предварительный просмотр:
План тренировок на 7 дней
День недели | Наименование | Длительность | Время |
Понедельник | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 15 мин. | 9:45 | |
Равномерная тренировка (велосипед/бег) | 30 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:00 | |
Тренировка на все тело | 30 мин. | 16:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 19:00 | |
Растяжка | 15 мин. | 20:30 | |
Вторник | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:45 |
Зарядка | 20 мин. | 9:30 | |
Беговая тренировка | 25 мин. | 10:15 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:45 | |
Тренировка на верх с резинкой (руки, плечи, спина, грудь) | 25 мин. | 15:45 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Ходьба 3 км. | -- | 19:15 | |
Среда | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:30 |
Зарядка | 15 мин. | 9:15 | |
Бассейн | 60 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:30 | |
Массаж | 30 мин. | 14:45 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:00 | |
Ходьба 5 км | -- | !9:30 | |
Четверг | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 20 мин. | 9:45 | |
Тренировка на низ с упором на ягодицы | 30 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:00 | |
Тренировка на мышцы пресса | 30 мин. | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Растяжка | 20 мин. | 19:30 | |
Пятница | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:30 |
Зарядка | 25 мин. | 9:20 | |
Длительная тренировка на все тело | 45 мин. | 10:00 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:45 | |
Тренировка на низ с упором на ноги | 20 мин. | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Ходьба 3 км. | -- | 19:20 | |
Суббота | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 15 мин. | 9:45 | |
Баня / Бассейн | 60 мин. | 11:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:20 | |
Ходьба 5 км. | -- | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Растяжка | 20 мин. | 20:00 | |
Воскресенье | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:30 |
Обед (600 ккал) | -- | 13:30 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:45 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План проведения дней науки в МОУ «Чувашско-Дрожжановская средняя школа Дрожжановского муниципального района РТ»
План проведения дней науки в МОУ «Чувашско-Дрожжановская средняя школа Дрожжановского муниципального района РТ»...
План-конспект урока английского языка в 3 классе (УМК English 3 Кузовлев В.П., Лапа Н.М. и другие) по теме "Календарь дней рождений класса"
Разработка плана-конспекта урока английского языка 3 класс по теме "Календарь дней рождений класса" по УМК English 3 Кузовлев В.П., Лапа Н.М. и другие по ФГОС с элементами сингапурских технологий...
План работы МБОУ лицей № 11 г. Шахты по противодействию терроризму и экстремизму на 2016- 2017 учебный год (с графиком проведения объектовых тренировок)
Противодействие терроризму...
План работы педагога-организатора санаторной школы на одну оздоровительную смену (25 дней)
Данный материал является одним из десяти (количество оздоровительных смен в учебном году) планов работы педагога-организатора Зеленоборской санаторной школы. Он включает в себя мероприятия, которые пр...
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ГРУППЫ СО-4 (БОКС)
Программа рассчитана на тренировочную программу дома с удобными и подручными средствами или даже без всего....
Недельный план тренировок на суше для учебно-тренировочных групп по плаванию
Представлены комплексы упражнений для тренировок в спортивном зале или для самостоятельных занятий дома в период дистанционного обучения...