План тренировок на 7 дней
тренажёр по физкультуре
Данный план тренировок могут использовать люди, которые начинают заниматься спортом и желают вести здоровый образ жизни.
Этот материал может помочь вам похудеть, держать свой организм в тонусе, добится рельефного тела. При выполнении этих упражнений задействуются и прорабатываются все группы мышц, что в будущем вы сможете увидеть в отражении зеркала. Следует не только выполнять упражнения четко и правильно, но и следить за своим питанием, следуя этим рекомендациям вы сможете добиться хорошего результата! При желании во время выполнения упражнений вы можете использовать спортивные резинки, гантели, утяжелители (они помогут усилить нагрузку).
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 plan_trenirovok.docx | 18.69 КБ |
Предварительный просмотр:
План тренировок на 7 дней
День недели | Наименование | Длительность | Время |
Понедельник | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 15 мин. | 9:45 | |
Равномерная тренировка (велосипед/бег) | 30 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:00 | |
Тренировка на все тело | 30 мин. | 16:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 19:00 | |
Растяжка | 15 мин. | 20:30 | |
Вторник | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:45 |
Зарядка | 20 мин. | 9:30 | |
Беговая тренировка | 25 мин. | 10:15 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:45 | |
Тренировка на верх с резинкой (руки, плечи, спина, грудь) | 25 мин. | 15:45 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Ходьба 3 км. | -- | 19:15 | |
Среда | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:30 |
Зарядка | 15 мин. | 9:15 | |
Бассейн | 60 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:30 | |
Массаж | 30 мин. | 14:45 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:00 | |
Ходьба 5 км | -- | !9:30 | |
Четверг | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 20 мин. | 9:45 | |
Тренировка на низ с упором на ягодицы | 30 мин. | 10:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:00 | |
Тренировка на мышцы пресса | 30 мин. | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Растяжка | 20 мин. | 19:30 | |
Пятница | Завтрак (400 ккал) | -- | 8:30 |
Зарядка | 25 мин. | 9:20 | |
Длительная тренировка на все тело | 45 мин. | 10:00 | |
Обед (600 ккал) | -- | 12:45 | |
Тренировка на низ с упором на ноги | 20 мин. | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Ходьба 3 км. | -- | 19:20 | |
Суббота | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:00 |
Зарядка | 15 мин. | 9:45 | |
Баня / Бассейн | 60 мин. | 11:30 | |
Обед (600 ккал) | -- | 13:20 | |
Ходьба 5 км. | -- | 15:00 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:30 | |
Растяжка | 20 мин. | 20:00 | |
Воскресенье | Завтрак (400 ккал) | -- | 9:30 |
Обед (600 ккал) | -- | 13:30 | |
Ужин (600 ккал) | -- | 18:45 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План проведения дней науки в МОУ «Чувашско-Дрожжановская средняя школа Дрожжановского муниципального района РТ»
План проведения дней науки в МОУ «Чувашско-Дрожжановская средняя школа Дрожжановского муниципального района РТ»...
План-конспект урока английского языка в 3 классе (УМК English 3 Кузовлев В.П., Лапа Н.М. и другие) по теме "Календарь дней рождений класса"
Разработка плана-конспекта урока английского языка 3 класс по теме "Календарь дней рождений класса" по УМК English 3 Кузовлев В.П., Лапа Н.М. и другие по ФГОС с элементами сингапурских технологий...
План работы МБОУ лицей № 11 г. Шахты по противодействию терроризму и экстремизму на 2016- 2017 учебный год (с графиком проведения объектовых тренировок)
Противодействие терроризму...
План работы педагога-организатора санаторной школы на одну оздоровительную смену (25 дней)
Данный материал является одним из десяти (количество оздоровительных смен в учебном году) планов работы педагога-организатора Зеленоборской санаторной школы. Он включает в себя мероприятия, которые пр...
ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ГРУППЫ СО-4 (БОКС)
Программа рассчитана на тренировочную программу дома с удобными и подручными средствами или даже без всего....
Недельный план тренировок на суше для учебно-тренировочных групп по плаванию
Представлены комплексы упражнений для тренировок в спортивном зале или для самостоятельных занятий дома в период дистанционного обучения...