№

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Содействовать развитию  динамической силы прямой мышцы живота.

Станция № 1   

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты,  мяч вверх.

1 – подъём корпуса, положить мяч у ног;

2 – И.п.;

3 -  подъём корпуса, взять мяч;

4 – И.п.

30 сек

Указания: взгляд вперёд, между подбородком и грудью расстояние размером с кулак, ноги упираются в пол. Подъём корпуса осуществляется на выдохе.

2

Развивать силу косых  мышцы живота.

Станция № 2  

И.п. – сед углом, мяч перед собой.

1 – подбросить над собой, поймать;

2 – поворот вправо;

3 – сед углом, подбросить над собой, поймать;

4 - поворот влево.

30 сек

Указания: взгляд вперёд, между подбородком и грудью расстояние размером с кулак, подъём корпуса строго на выдохе.

3

Содействовать развитию  динамической силы мышц спины и плечевого пояса

Станция № 3   

И.п. – лежа на животе, ноги упираются в пол, руки в стороны мяч под правой рукой.

1 – подъем корпуса, перекатить мяч в левую руку;

2 – И.п.;

3 - подъем корпуса, перекатить мяч в правую руку;

4 - И.п.

30 сек

Указания: спина прямая, перекат мяча осуществляется перед грудью.

4

Развивать динамическую силу мышц ног.

Станция № 4   

И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1 – присед;

2 – выпрямляясь подкинуть мяч, хлопнуть 3 раза;

3 – поймать мяч в приседе.

30 сек

Указания: спина прямая, взгляд вперёд, носки и колени сонаправлены.

5

Развивать  динамическую силу мышц ног.

Станция № 5   

И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.

1 – выпад правой, мяч вперед, поворот влево;

2 – И.п.;

3 -  выпад левой, мяч вперед, поворот вправо;

4 – И.п.

30 сек

Указания: спина прямая, взгляд вперёд, угол между бедром и голенью 90º

6

Развивать взрывную силу мышц нижнего пояса конечностей.

Станция № 6   

И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх.

1 – упор присев, руки на мяч;

2 - прыжком  упор лежа на мяч;

3 -  прыжком  упор присев;

4 – И.п.

30 сек

Указания: спина прямая, взгляд вперёд, угол между бедром и голенью 90º, руки устойчиво фиксировать на мяче.

№

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Развивать динамическую  силу мышц рук и плечевого пояса.

Станция № 1   

И.п. - упор лежа на руках.

1 - правой рукой коснуться левого плеча;

2 -  левой рукой коснуться правого  плеча;

3 - шаг правой в сторону;

4 -   шаг левой в сторону.

30 сек

Указания: спина прямая, не прогибаться и не поднимать таз.

2

Развивать динамическую силу мышц рук и плечевого пояса.

Станция № 2   

И.п. – сед ноги вместе, резинка на ступнях, руками взяться за друой край резинки.

1 – отвести локти назад;

2 – И.п.

Указания: спина прямая, взгляд вперед.

С выдохом отвести локти назад, сводим лопатки, резиновую ленту тянем к поясу.

3

Содействовать развитию  динамической силы прямой мышцы живота.

Станция № 3   

И.п. – лежа на спине, мяч зажат голеностопными суставами.

Подъём ног, до 45º.

30 сек

Указания: спина прямая, руки упираются в пол, ноги не сгибать.

4

Развивать   динамическую силу   прямой мышцы живота

Станция № 4 

И.п. – лежа на спине, мяч вверх.

1 -  подъём корпуса, сгибая левую ногу, мяч вперед;

2 - И.п;

3 -  подъём корпуса, сгибая правую ногу, мяч вперед;

4 - И.п.

30 сек

Указания: взгляд вперёд, между подбородком и грудью расстояние размером с кулак, подъём корпуса строго на выдохе.

5

Развивать взрывную силу  мышц нижних конечностей  

Станция № 5

И.п. - стойка ноги врозь,  резинка над коленом.

Выпрыгивания из приседа.

30 сек

Указания: спина прямая, голова, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника составляют прямую линию, колени сонаправлены с носками ног. Напомнить о правильном дыхании.

6

Содействовать развитию  динамической силы  мышц ног  

Станция № 6   

И.п. – стойка ноги врозь,  резинка над коленом.

1 - присед, колени сонаправлены с носками ног, резинка растянута;

2 - выпрямляясь отведение правой ноги в сторону;

3 - присед;

4 – выпрямляясь, отведение левой ноги в сторону.

30 сек

Указания: взгляд вперед, спина прямая, колени сонаправлены с носками ног, колени не сводить!

7

Содействовать развитию  динамической силы  мышц спины

Станция № 7  

И.п. – лежа на животе, руки вверх, не касаются пола.

1 – подъём корпуса, руки в стороны.

2 – И.п.

3 – подъём корпуса, разведение рук, согнутых в локтях.

4.И.п.

30 сек

Указания: руки не касаются пола, при разведении рук  необходимо сводить лопатки, ноги не поднимаем, они упираются в пол.

8

Содействовать развитию  динамической силы  мышц ног и  спины

Станция № 8  

И.п. – лежа на животе, руки вверх, не касаются пола, ноги прямые.

Выполняем движения, имитирующие плавание, одновременно руками и ногами

30 сек

Указание: ноги и руки не касаются пола, голову не запрокидывать, взгляд направлен в пол.

№

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Развивать  динамическую силу мышц рук и плечевого пояса.

Станция № 1   

И.п. – упор лежа лицом др. к др.  на расстоянии шага.

1 - коснуться правого плеча напарника;

2 - коснуться правого плеча напарника;

3 - касание правой ладони;

4  - касание левой ладони.

30 сек

Указания: спина прямая, не прогибаться и не поднимать таз. Выполняется одновременно с напарником.

2

Развивать динамическую  силу мышц рук и плечевого пояса.

Станция № 2   

И.п. – упор лежа лицом друг к другу на расстоянии шага.

1 - сгибание/разгибание рук;

2 - коснуться правой  ладонью напарника;

3 -  коснуться левой  ладонью напарника.

30 сек

Указания: спина прямая, не прогибаться и не поднимать таз.

Выполняется одновременно с напарником.

3

Содействовать динамическую  развитию силы прямой мышцы живота.

Станция № 3   

И.п. – лежа на спине, упор на предплечья, ноги подняты под углом 30-45º, касаются напарника (то же и.п.)

1 – круг ногами разноименно, не касаясь пола и напарника.

30 сек

Указания: спина прямая, руки упираются в пол, ноги не касаются пола.

4

Развивать   динамическую силу   прямой мышцы живота

Станция № 4 

И.п. – (1-й) лежа на спине ноги  под углом 90º, взявшись за голеностоп напарника. Задача выполнять подъемы ног.

И.п. – (2-й) отталкивает ноги  выполняющего упражнение.

30 сек

Упражнение выполняется поочередно, 30 секунд 1-й  обучающийся , 2-й в это время оказывает сопротивление, после интервала отдыха 2-й обучающийся.

Указания: между подбородком и грудью расстояние размером с кулак, ноги не касаются пола, поясница прижата к полу.

5

Развивать взрывную силу  мышц нижних конечностей  

Станция № 5

И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью (у одного из обучающихся), на расстоянии двух метров, лицом к напарнику

1 - присед;

2 - выпрыгивая бросок мяча от груди  напарнику;

3 - поймать мяч в приседе.

30 сек

Указания: спина прямая, колени сонаправлены с носками ног. Напомнить о правильном дыхании. Упражнение выполняется в парах, бросок от груди - поочередно.

6

Содействовать развитию  динамической  силы  мышц ног.  

Станция № 6   

И.п. – стойка ноги врозь, лицом др. к др., мяч перед грудью (у одного из  обучающихся)

1 - выпад назад правой;

2 - поднимаясь вынести согнутую правую ногу вперед, передать мяч напарнику;

3 -  выпад назад левой;

4 - поднимаясь вынести согнутую левую ногу вперед, принять мяч.

30 сек

Указания: взгляд вперед, спина прямая, колено и носок направлены строго вперед! Во время выполнения выпада угол между бедром и голенью 90º.
Упражнение выполняется одновременно, после каждого выпада осуществляется передача мяча напарнику.