Гибкость и методика её развития.
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Гибкость и методика её развития Презентацию подготовила учитель физической культуры: Мараева М.В.

Слайд 2

Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

Слайд 3

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости. Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами. Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость. В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

Слайд 4

Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Выделяют две основные формы гибкости: пассивную; активную. Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях. Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Слайд 6

Проявление гибкости в зависимости от возраста С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это: уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной; изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей; неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Слайд 7

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств. На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.

Слайд 8

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Слайд 9

Средства развития активной и пассивной гибкость

Слайд 11

Методы развития гибкости Основным методом развития гибкости является – повторный метод. В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров: Количество движений в одном подходе - 10-40. Интенсивность: а) по амплитуде - максимальная; б) по темпу - 40-60 движений в минуту. Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин. Количество подходов - 3-4. Характер отдыха - расслабление в исходном положении. Количество упражнений на одном занятии - 8-10.