Конспект урока :"профилактика плоскостопия"
план-конспект по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

1) Приветствие и сообщение задач урока

30’

2)И.П. лежа на спине

1-Пальцы ног от себя

2-На себя

Одной ногой, затем второй

8 раз

Движение только пальцами

3)И.П. то же

1-Стопы на себя

2-Стопы от себя

Одной ногой, затем второй

8 раз

Движение всей стопой

4)И.П. то же

1-Поднимаем прямую ногу вверх

2-Опускаем ногу

Одной ногой, затем второй

8 раз

Вторая нога согнута в колене

5)И.П. то же

1-Сгибаем ногу в колене и колено тянем к груди

2-Возвращаемся в И.П.

Одной ногой, затем второй

8 раз

Носок тянем на себя

6)И.П. то же

1-Отводим ногу в сторону

2-Возвращаемся в И.П.

Одной ногой, затем второй

8 раз

Нога прямая

7)И.П. то же

1-сгибаем ноги в коленях, пятки тянем к ягодицам

2-Возвращаемся в И.П.

8 раз

Выполнять спокойно, без резких движений

8)И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

1- Колени тянем к груди

2-И.П.

8 раз

Движение плавное

9)И.П. лежа на боку

1-Ногу отводим в сторону

2-Возвращаемся в И.П.

То же самое на другой стороне

8 раз

Нога прямая

10)И.П. лежа на боку, нижняя нога согнута в колене и выдвинута вперед, вторая пяткой касается пола

1-Заводим прямую ногу за согнутую и коленом касаемся пола

2-Возвращаемся в И.П.

То же самое на другой стороне

8 раз

Максимальная амплитуда

11)И.П. лежа на животе

1-Сгибаем ногу в колене, пятку тянем к ягодице

2-Возвращаемся в И.П.

То же с другой ногой

8 раз

Носок тянем на себя

12)И.П. лежа на животе, нога

согнута в колене

1-Пятку тянем вверх и отрываем колено от пола

2-Возвращаемся в И.П.

То же с другой ногой

8 раз

Без резких движений

13)И.П. лежа на спине, ноги

согнуты в коленях

1-4 Круговые вращения вперед, «велосипед»

То же в другую сторону

6 раз

Дыхание ровное

14)И.П. Основная стойка

1-2-Руки на пояс

3-4-Руки к плечам

5-6-Руки вверх

7-8-Два хлопка

То же вниз

3 раза

Для усложнения можно делать в прыжке

Основная

1)И.П. сидя на стуле

1-8-катаем разноразмерные мячи вперед и назад\

4 раза

4 мяча разного размера, 2 из которых колючих

2)И.П. тоже

1-Нога скользит под стул

2-Другая нога, а вторая возвращается в И.П.

10 раз

В конце движения, нога стоит на носке

3) И.П.– сидя на стуле

1 – приподнять пятки

2 – И.П.

10 раз

Поочередное выполнение

4) И.П.– сидя на стуле

1 – приподнять носки

2 – И.П.

10 раз

Поочередное выполнение

5) И.П.– сидя на стуле

1 – приподнять носки

2 – приподнять пятки

10 раз

Движение спокойное

6)И.П. тоже

Захватываем различные предметы пальцами ног

8 раз

Бумажные салфетки, мяч

7)И.П. тоже

Катаем палку ногами по полу

12 раз

Ноги от палки не отрываем

8)Ходьба по палке приставным шагом

4 раза

Колени чуть согнуты

9)Ходьба по палкам «Ёлочкой»

2 раза

Руки в стороны

10)Ходьба по палкам

3 раза

Перекатывать с пятки на носок

11)Приседания стоя на палке

10 раз

Спина прямая

Заключительная

1)Подвижная игра

Собрать мячики в обруч

3 раза

Собирать только ногами

2)Растяжка

2 мин

Дыхание плавное

3)Подведение итогов урока

1 мин