Дыхание биатлонистов о время ведения стрельбы после нагрузки
статья по физкультуре (9, 10 класс)

Статья

Дыхание биатлонистов о время ведения стрельбы после нагрузки

Многолетние наблюдения за процессом стрелковой подготовки спортсменов высокого класса, а так же непосредственно участие в этом процессе привела меня к одному выводу «Качество стрельбы спортсменов на соревнованиях складывается из мелочей. Нельзя в подготовке пренебрегать мелочами».Выдерживая генеральную линию подготовки и пренебрегая на каком -нибудь из этапов тренировочного процесса мелочами (зачастую не специально, а просто банально упуская из виду или просто забывая о них, предполагая, что это не что само собой разумеющееся), неизбежно проигрываешь главное.

Биатлон — это зимний Олимпийский вид спорта, который совмещает в себе передвижение на лыжах по пересеченной местности со стрельбой на нескольких огневых рубежах.

Благодаря сочетанию двух видов спорта в одном, в биатлоне на спортивный результат оказывают влияние три фактора: время преодоления дистанции; время преодоления огневого рубежа; качество стрельбы. Два последних неразрывно связаны со стрелковой подготовкой.

В отличии стрелкового спорта от биатлона при анализе научно-методической и военной литературы по подготовке стрелков и снайперов есть много фундаментальных работ посвященных стрелковой подготовке и очень многое можно почерпнуть оттуда, но существует и целый ряд существенных отличий в стрельбе, вынуждающих рассматривать стрелковую подготовку биатлониста как отдельную дисциплину,  с ее множеством разных изменений происходящих после пробегания определенных отрезков дистанции и с разными величинами интенсивности.

На фоне всех имеющихся данных и работ, возникла идея рассмотреть один из важных факторов влияющих на качество стрельбы - это дыхание.

Рассмотреть дыхание как эффективно использование методик, упражнения, фаз дыхания  приводит к изменению функциональных данных у спортсменов, но и со стороны уменьшения колебаний устойчивости стрелка в положении лежа и стоя, а самое главное найти резерв в использовании дыхательных режимов в гонке,  и на рубеже, как средство увеличения адаптогенных свойств организма к нагрузке и   уменьшение времени нахождения на рубеже к возникающим дополнительным изменениям в организме  на рубеже.

Дыхание — это совокупность процессов, обеспечивающих метаболизм человеческого организма кислородом из окружающей среды и отводящих из организма некую часть продуктов метаболизма (40).Стрелку нужно рассматривать процесс дыхания при стрельбе не только с точки зрения движения грудной клетки и живота, а также вызываемого ими колебания оружия. Поскольку процесс дыхания, от которых зависит состояние и жизнедеятельность организма в целом, состоит из совокупности постоянно протекающих в организме физиологических процессов, связанных с кровообращением, газообменом, обменом веществ и сложными явлениями в области нервной системы.

В покое человек осуществляет 12-15 дыхательных циклов в минуту. Респираторный цикл, состоящий из вдоха, выдоха и паузы, длится примерно 4-5 секунд (129,134).Существует три типа дыхания: грудное (реберное),брюшное (диафрагмальное) и смешанное (полное).

Грудное дыхание происходит в результате движения реберной части груди. Вдох — за счет рефлекторного сокращения межреберных мышц и диафрагмы. Он приводит к увеличению объема грудной клетки (во все стороны) и образования в легких разряженного пространства куда под влиянием атмосферного давления поступает воздух.

Выдох осуществляется при рефлекторном расслаблении дыхательной мускулатуры под действием тяжести грудной клетки и ее спадом вследствие вытеснения отработанного воздуха. Выдох очень быстро сменяет вдох в  отличие от него не требует напряжение мышц.

Брюшное дыхание происходит в результате движения диафрагмы и сокращений мышц брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. При вдохе диафрагма сокращается, ее купол становится плоским, брюшные мышцы выдаются вперед, а нижние ребра раздвигаются в стороны, благодаря чемуобъем грудной клетки увеличивается преимущественно снизу вверх. Во время выдоха диафрагма расслабляется, а нижние ребра и брюшные мышцы втягиваются, помогая вытолкнуть весь воздух из легких. Брюшное дыхание изменяет давление в брюшной полости и вызывает соответствующее движение брюшных органов.

Смешанное дыхание совмещает в себе элементы реберного и диафрагмального дыхания.

Вместе вдох и выдох длиться около 2 секунд. Между выдохом и выдохом присутствует пауза, на которую приходится 2-3 секунды и  при которой в легких остается немного воздуха

в повседневной жизни грудное дыхание используется чаще мужчинами, а диафрагмовое — женщины. Однако в биатлоне в процессе стрельбы и в при прохождении дистанции, практически все спортсмены используют грудное дыхание. Редко, кто разделяет дыхание при изготовке лежа и стоя, меняя способ дыхания.

Производство выстрела в биатлоне тесно связно с постановкой правильного дыхания, так как невозможно осуществить прицеливания в процессе дыхания. Поскольку ритмичное колебания грудной клетки, живота и плечевого пояса при дыхании передаются оружию, для производства выстрела в стрельбе используют паузу, которая по продолжительности занимает времени столько же или чуть больше, чем вдох и выдох вместе взятые. Способствует этому расслабление состояние дыхательных мышц во время естественной дыхательной паузы и отсутствия напряжения в диафрагме.