Программа по подготовке к бегу на 3 км (1 цикл - 30 дней)
методическая разработка по физкультуре (11 класс)
Цикл тренировок на 30 дней позволит вам подтотовиться и улучшить сови показатели в беге на дистанции 3 км.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 programma_bega_-_kopiya.docx | 13.2 КБ |
Предварительный просмотр:
Подготовка к бегу на 3 км (1 цикл - 30 дней)
3 км контроль: ________________________(время)
1 этап:
бег 10 минут чередовать с ходьбой 5 мин (ЧСС 150 уд./ мин)
1 тренировка | 2 тренировка | 3 тренировка | 4 тренировка | 5 тренировка | 6 тренировка | 7 тренировка | 8 тренировка | 9 тренировка | 10 тренировка |
3 км контроль: ________________________(время)
2 этап (выполнение по 3 объема):
1 день | 2 день | 3 день |
разминка 2,5–3 км 3 км –70% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка | разминка 2,5–3 км 3 км –80% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка | разминка 2,5–3 км 3 км –90% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка |
1 день | 2 день | 3 день |
разминка 2,5–3 км 3 км –70% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка | разминка 2,5–3 км 3 км –80% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка | разминка 2,5–3 км 3 км –90% от максимальной скорости Заминка 2,5–3 км (_____) Растяжка |
3 км контроль: ________________________
3 этап:
бег 3 мин - 30 сек ускорение, в таком ритме 7-9 км.
1 тренировка | 2 тренировка | 3 тренировка | 4 тренировка | 5 тренировка | 6 тренировка | 7 тренировка | 8 тренировка | 9 тренировка | 10 тренировка |
3 км | 70% | 80% | 90% | ||||||
Время: | |||||||||
1 км контроль: ________________________(время)
3 км контроль: ________________________(время)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Программа по истории Белгородчины с древнейших времен до наших дней
Программа данного курса «История Белгородчины» является самостоятельной дисциплиной для учащихся 5-7 классов школы.Курс рассчитан на 1 час в неделю, но предусмотрена большая внеурочная творческая деят...
Специальная физическая подготовка юных боксеров в годичном тренировочном цикле
В теории и методике детско-юношеского спорта все большее внимание уделяется поискам новых форм физического развития, с целью последующей, эффективной реализации возможностей подростка в избранно...
Программа подготовки олимпиадного движения предметов физико-математического цикла
Пояснительная запискаАктуальность...
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ОУД.15 ИСТОРИЯ Тувы общеобразовательного цикла программ подготовки специалистов среднего звена по профессиям: 29.01.07 «Портной»
Учебная дисциплина «История Тувы» входит в список дисциплин вариативной части.Программа учебной дисциплины Б1.В.О2 История Тувы устанавливает минимальные требования к результатам обучения ...
Подготовка к ЕГЭ по биологии. ЖИЗНЕННЫЙ ЦИКЛ РАСТЕНИЙ
ЖИЗНЕННЫЙ ЦИКЛ РАСТЕНИЙ Чередование поколений – закономерная смена в жизненном цикле организмов поколений, различающихся способом размножения. Способы размножения: половое ...
Программно-методическое обеспечение подготовки спортсмена-единобрца (на примере дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по всестилевому каратэ)
Установлено, что проблемы управления спортивной формой в спорте во многом связаны с рациональным выбором параметров объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Представлено программно-методическое ...
Рабочая программа по подготовке детей к школе "Развитие речи и подготовка к обучению грамоте"
Данная программа реализуется в рамках программы социально – педагогической направленности «Планета загадок», предназначенной для подготовки дошкольников к обучению в школе....