Комплексы упражнений по аэробике
тренажёр по физкультуре

Комплексы упражнений  по аэробике

для детей 5-7 лет

І. Подготовительная часть.

ІІ. Основная часть.

ІІІ. Прыжки, бег.

IV. Упражнения.

V. Заключительная часть (на восстановление дыхания и расслабление).

Комплекс № 1

Части І–II

1. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.

2. Шаг вправо, правая рука в сторону, левая за спиной, сделать по 3 шага в каждую сторону, затем две руки вперед, в стороны.

3. Шаг в сторону, поднять руки вверх, опустить вниз, то же в другую сторону.

4. Руки вверх, ладони в замке. Движение рук из стороны в сторону.

5. Наклоны вперед, Правое, левое плечо вперед по очереди.

6. Вращение бедрами вправо, влево.

7. Круговые движения рук перед собой с хлопком.

8. Руки вперед, правая рука к груди, назад; то же с левой рукой.

9. Руки к плечам, правая рука вверх, левая вверх, попеременно.

10. Наклоны в стороны, руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны.

Часть III

11. Поднять руки вверх, потянуться.

12. Прыжки. Ноги врозь, руки в стороны.

13. Махи прямой ногой, Поднять правую ногу, согнутую в колене, мах правой ногой, то же левой ногой.

14. Прыжки на двух ногах в сторону, встряхивание рук (3 раза).

15. Бег вокруг себя вправо, влево, с выбрасыванием ног назад,

16. Бег по залу, подскоки (1–2 круга),

17. Ходьба на месте с подниманием рук вверх.

Часть IV

Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

18. Упражнение для стоп, потянуть носок правой, левой ступни.

19. Согнуть правую, левую ногу (попеременно).

20. Поднять прямые ноги вверх, опустить согнутые в стороны.

21. «Велосипед». Лежа на спине, руки в упоре на локтях, поднять ноги, согнутые в коленях, имитировать езду на велосипеде.

Часть V

22. Вдох (2 шага), выдох (4–6 шагов). Релаксация.

Комплекс № 2

Части І–II

1. Круговые движения рук перед собой, поднимаясь на носочки.

2. Руки вверх попеременно, с хлопком.

3. Руки вниз попеременно, ладонями вниз.

4. Руки в стороны. Вращения кистями рук одновременно двумя и попеременно.

5. Руки у плеч, наклоны вперед.

6. «Ножницы». Встречное движение рук перед собой (вверх и вниз).

7. Вращение рук, согнутых в локтях, перед собой.

8. Вращение кистей.

9. Руки вверху в замке, шаг в сторону, прогнуться, то же в другую сторону.

10. Наклоны туловища в стороны, руки на пояс, к плечам, за голову.

11. Наклоны вниз, в и. п, прогнуться назад.

12. Два дыхательных упражнения.

Часть III

13. Прыжки с касанием бедра. Руки на поясе, в стороны, вверх.

14. Руки вверх, на пояс, попеременно.

15. Прыжки на обеих ногах, руки в стороны.

16. Выбрасывание ног в стороны, руки к плечам.

17. Бег вперед, назад, рулон за головой.

18. Бег вокруг себя.

19. Бег по залу с выбрасыванием ног назад, вперед, подскоки.

20. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.

Часть IV

21. Сидя на коленях, руки вверх, к плечам, одна рука вверх, другая вниз. Поднимание и опускание рук попеременно.

22. Сидя, руки в упоре сзади. Согнуть правую, а затем левую ноту, попеременно.

23. Сидя: поднять прямые ноги вверх, в стороны, вниз, развести в стороны.

24. «Велосипед». Лежа на спине, движение согнутых ног попеременно.

Часть V

25. Дыхательные упражнения. Релаксация.

Комплекс № 3

Части І–II

1. Поднять руки вверх через стороны, сделать «пружинку», опустить руки вниз,

2. Поднимание плеч попеременно: правое, левое, руки опущены.

3. Повороты туловища: левая рука на поясе, повернуться вправо, правая рука назад, то же в другую сторону.

4. Левая рука на поясе, правая в сторону, менять положение рук.

5. Поворот головы вправо, влево, пружинистые движения ног.

6. Руки согнуты в локтях, параллельно туловищу: два шага в правую сторону, два шага в левую сторону.

7. Поставить левую ногу на носок, повернуть туловище влево, правую ногу на носок — вправо.

8. «Дорожка». 4 шага вперед, правая рука вверх, левая вниз, левая нога в сторону, 4 шага назад,

9. Наклоны туловища вперед, руки в стороны.

10. Махи ногой в стороны, руки перед собой в замке.

11. 2–3 дыхательных упражнения.

Часть III

12. Подскоки на месте: поднять правую руку вверх, левая рука в сторону; подскоки на правой ноге — левую ногу поднять согнутой в колене, то же другой ногой.

13. Прыжки на обеих ногах, встряхивание рук в стороны.

14. Бег вокруг себя.

15. Махи ногой вперед.

16. Подскоки и бег врассыпную,

17. Ходьба на месте, поднимая руки вверх и опуская вниз.

Часть IV

18. Отвести ногу в сторону, достать носок, то же с другой ногой.

19. Сидя, ноги вместе, наклоны вперед, руки в упоре сзади.

20. Лежа на животе, ноги согнуть в коленях, движения ног.

21. Стоя на четвереньках, махи ногой вверх.

22. Лежа на спине, руки в упоре на локтях, выбрасывание ног вперед.

23. Лежа на спине, забрасывание ног за голову, руки вдоль туловища.

24. Повторить акробатические упражнения (комплекс № 1),

Часть V

25. Дыхательные упражнения, релаксации (до 3 мин).