Комплекс по аэробике
тренажёр по физкультуре
Предварительный просмотр:
Комплекс по аэробике для детей 8– 11 лет
1 упражнение И.п. - о.с.
1 – 4. Ходьба на месте.
5. Шаг правой в сторону.
6. Шаг левой в сторону.
7. правой на месте.
8. Левой на месте.
2 упражнение И.п. Широкая стойка, руки на поясе.
1. Правую на носок, левую руку вперед.
2. Левую на носок, правую руку вперед.
3 – 8. Повторить.
3 упражнение И.п. так же.
1. Правую назад на носок, левую руку в сторону.
2. То же с левой.
3 – 8. Повторить.
4 упражнение И.п. то же.
1. Правую вперед на пятку, левую руку вперед, согнуть в локтях.
2. То же с левой.
3 – 8. Повторить.
5 упражнение «Крокодил»
И.п. Стойка: руки вперед, правая рука над левой.
1 – 8. Ходьба на месте, вертикальное разведение и сведение рук.
6 - 9 упражнение «Стрелка»
6 упражнение И.п. – о .с.
1 – 4. 3 шага вперед, круговые движения руками, согнутыми в локтях. На 4 ставим ногу на носок (левую).
5 – 8. Шаги назад.
7 упражнение И.п. то же.
1 – 4. 3 шага по диагонали вправо. На 4 ставим ногой точку (левой).
5 – 8. Возвращаться назад в и. п.
8 упражнение то же, что 1 упражнение.
9 упражнение И.п. то же.
1 – 4. Шаги по диагонали влево.
5 – 8. Возвращаться в и.п.
10 упражнение И.п. – о. с.
1. Шаг вперед правой.
2. Приставить левую, хлопок впереди.
3. Шаг левой назад.
4. Приставить праву, хлопок по бедрам.
Стретчинг
1 упражнение И.п. Широкая стойка, ноги согнуты в коленях, руки на колени.
1. Правое плечо вниз.
2. И.п.
3 – 4. То же, только левое плечо вниз.
5 – 8. Повторить.
2 упражнение И.п. то же.
1. Правую руку вверх, левая рука на левом колене, наклон влево.
2. И.п.
3 – 4. то же вправо.
5 – 8. Повторить.
3 упражнение И.п. Ноги так же, руки в замок.
1 – 2. Руки вперед, округлить спину.
3 – 4. То же.
5 – 8. Руки вверх, выпрямить спину.
Аэробная серия
1 упражнение «Приставной шаг».
И.п. – о. с.
1. шаг вправо.
2. Приставить левую, хлопок впереди.
3 – 4. То же влево.
5 – 8. Повторить.
2 упражнение И.п. то же.
1. Шаг вправо, руки в стороны.
2. Приставить левую, руки вниз.
3 – 4. То же.
5 – 8. Шаги приставные влево.
3 упражнение «Большой и маленький».
И.п. – о. с.
1. Шаг правой вперед в сторону (получается широкая стойка).
2. Шаг левой вперед в сторону (руки поочередно вперед, вверх).
3. Шаг правой назад в и. п.
2. То же с левой.
4. То же с левой.
4 упражнение то же, что 3 упражнение, но начинать с левой.
5 упражнение И. п. – о. с.
1 – 3. Шаги вперед, руки вдоль туловища.
4. Поднимаем левое колено вверх.
5 – 7. Шаги назад. И. п. – о. с.
Поднимаем правое колено вверх.
6 - 7 упражнение то же, что 5 упражнение, но по диагонали.
8 упражнение И. п. – широкая стойка.
1 - 4. Поднимаем правое колено вверх.
5 – 8. То же с левой, руки произвольно.
9 упражнение И. п. то же.
1 – 4. Сгибаем правую ногу назад.
5 – 8. Левую.
10 упражнение «Виноградная лоза».
И. п. Стойка: руки на пояс.
1. Шаг правой вперед вправо на пятку, руки вверх.
2. Шаг левой скрестно назад (за правой), руки опустить.
3. Шаг правой вперед в сторону, руки вверх.
4. приставить левую к правой, руки вниз.
5 – 8. То же с левой влево.
11 упражнение И. п. – о. с.
1. Шаг правой вперед.
2. Поднять левое колено вверх, руку правую согнуть в локтях.
3. Шаг левой вперед.
4. Поднять правое колено.
5 – 8. Те же движения назад.
12 упражнение И. п. – о. с.
1 – 8. Бег на месте, руки через стороны вверх-вниз.
13 упражнение «Пробежка».
И. п. – о. с.
1 – 4. бег вперед.
5 – 8. Бег назад.
14 упражнение И. п. – о. с.
1 – 4. Прыжки на двух на месте.
5 – 8. С поворотами.
15 упражнение И. п. – о. с.
1. Выпад правой в сторону, руки вперед.
2. И.п.
3 - 4. То же с левой.
5 – 8. Повторить.
16 упражнение «Веселый человечек».
И. п. – о. с.
1. Прыжок, ноги врозь, руки в стороны.
2. И.п.
3 – 4. То же.
5 – 8. Повторить.
17 - 18 упражнение «Зайка на прогулке».
17 упражнение И. п. Стойка: руки на пояс.
1 – 4. 4 прыжка на двух вперед.
5 – 8. 2 приставных шага вправо.
18 упражнение.
1 – 4. 4 прыжка на двух назад.
5 – 8. 2 приставных шага влево.
19 упражнение «Прыжки со скакалкой».
И. п. – о. с.
1 – 4. Прыжки на правой, вращение кистью рук.
5 – 8. Прыжки на левой, руки так же.
20 упражнение «Приставные шаги».
И. п. – о. с.
1 – 4. 2 приставных шага (с прыжками) вправо, в конце приставного шага хлопок руками.
5 – 8. То же влево.
Заминка
1 упражнение «Приставные шаги» (без прыжка).
1–2. Приставной шаг вправо. 3. Шаг правой в сторону. | } | Круговые движения руками. Согнутыми в локтях вдоль туловища |
4. Левое колено вверх, правая рука вверх.
5 – 8. То же влево.
2-3 упражнение «Треугольник».
2 упражнение И. п. – о. с.
1 – 4. 2 приставных шага по правой диагонали, руки в стороны – руки вниз.
5 – 8. 2 приставных шага влево по прямой линии (смотреть рисунок).
3 упражнение 1 – 4. 2 приставных шага правым плечом в и. п.
5 – 6. Выпад вправо, руки вперед.
7 – 8. То же влево.
4 упражнение «Большой и маленький»
(см. приложение № 1)
5 упражнение. То же, как 4 упражнение, но начинать с левой.
6 упражнение «Мотаем нитки».
И. п. – о. с.
1 – 4. Шаги вперед, руками, согнутыми в локтях, круговые движения перед грудью.
5. Правая нога в сторону, руки в сторону.
6. И.п.
7 – 8. То же с левой.
7 упражнение И. п. – о. с.
1 – 4. Шаги назад, круговые движения перед грудью.
5. Правая нога в сторону, руки вверх.
6. И. п.
7 – 8. То же с левой.
Партерные упражнения
1 упражнение «Птички водичку пьют».
И. п. сидя на полу с опорой сзади.
1 – 8. Сгибание и разгибание стоп.
2 упражнение «Осьминог».
И. п. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, упор сзади.
1 – 2. Скольжением согнуть ноги в коленях (группировка).
3 – 4. Скольжением развести ноги (ноги врозь).
5 – 6. Группировка.
7 – 8. И. п.
3 упражнение «Автомобиль».
И. п. Сидя на полу.
1 – 4. Продвижение вперед на ягодицах, слегка сгибая и разгибая колени.
5 – 8. То же назад.
4 упражнение «Водокачка».
И. п. Лежа на правом боку, голову положить на согнутую нижнюю руку. Нижнюю ногу согнуть, верхняя нога вытянута.
1. Поднять ногу на высоту, которую сохраняет колено нижней ноги в положении вперед, не прогибаясь в пояснице.
2. Опустить ногу.
3 – 8. Повторить.
5 упражнение. То же, что 4 упражнение, но и. п. – лежа на левом боку.
6 упражнение «Дерево».
И. п. Сидя: ноги врозь, руки вверх, спина прямая.
1 – 3. Пружинящий наклон к левой ноге.
4. И. п.
5 – 7. Наклоны к правой ноге.
8. И. п.
7 упражнение «Собачка побежала».
И. п. Лежа на животе, руки вперед.
1. Согнуть правую ногу в колене.
2. И. п.
3 – 4. То же с левой.
5 – 8. Повторить.
8 упражнение И. п. то же, что в 7 упражнении.
1. Согнуть правую ногу, правой рукой захват стопы согнутой ноги (таз и бедра удержать на полу).
2. Медленно потянуть пятку к ягодицам.
3 – 4. Держать в этом положении.
5 – 8. То же с другой ноги.
9 упражнение «Отжимание».
И. п. Упор лежа, вытянутые руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, ладони прижаты к полу. Колени согнуты, голени вверх.
1. Согнуть локти, опустить тело к полу, голова, спина, ягодицы на одном уровне.
2. Отжаться, возвращаясь в и. п.
3 – 8. Повторить.
10 упражнение «Ежик» (см. приложение № 3).
Заминка № 2
1 упражнение. И. п. Стойка: руки в стороны.
1 – 8. Ходьба на месте, поочередное сгибание рук в локтях.
2 упражнение. И. п. то же.
1 – 4. Шаги вперед, руки, как в 1 упражнении.
5 – 8. Назад.
3 упражнение «Квадрат».
4 упражнение.
3 упражнение.
И. п. – о. с.
1 - 3. Шаг вперед (начинать с правой).
4. Приставить левую.
5 – 8. Приставные шаги левой влево.
4 упражнение. 1 - 3. Шаги назад.
4. Приставить левую.
5 – 8. Приставные шаги правой вправо.
2 приставных
2 приставных
5 упражнение И. п. – о. с. (руки на пояс).
1. Шаг вперед в положение выпада (голень и бедро составляют прямой угол), сзади стоящая нога почти выпрямлена, тяжесть тела на носок
2. И. п.
3 - 4. То же с другой ноги.
6 упражнение И. п. – стойка: стопы на ширине плеч.
1. Вынос правой ноги вперед, опираясь на пятку, носок вверх.
Наклон вперед (спина прямая), руки на бедро согнутой левой ноги.
2. И. п.
3 – 4. То же с другой ноги.
7 упражнение И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, носки вперед.
1. Согнуть колени и присесть, руки (в замок) вытянуть вперед перед грудью, округлить спину.
2. И. п.
3. Руки вверх, присесть.
Спина прямая.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений по степ-аэробике
Методические указания предназначены для физподготовки учащихся и могут быть использованы при проведении учебных и секционных занятий....
Электронная презентация к вводному занятию по аэробике "Аэробика на все времена"
Цель занятия : Вызвать интерес к занятиям аэробикой.Задачи:образовательные:– дать представление об истории развития аэробики, посредством виртуального путешествия в различные исторические эпохи...
Конспект урока "Совершенствование общей физической подготовки по средствам аэробики и степ-аэробики"
Тема: Совершенствование общей физической подготовки по средствам аэробики и степ-аэробики.Цель: Повысить интерес к занятиям физическими упражнениями, через музыкально - двигательную деятельность учащи...
Примерный комплекс урока с элементами аэробики, направленный на развитие общей выносливости для обучающихся с НОДА
Задачи комплекса:1. Закрепить базовые элементы аэробики и их разновидности.2. Укрепить мышцы бедра и нижних конечностей.3. Развивать общую выносливость организма учащихся....
методическое пособие по детской аэробике"Методика преподавания.Базовые комплексы"
В пособии расматриваются методики обучения аэробике детей школьного возраста(7-16лет),на начальном этапе этого процесса.Приводятся базовые элементы и упражнения для общего развития ребенка,по коррекци...
Аэробика со скакалкой (комплекс и рекомендации)
ТРЁХШАГОВАЯ СИСТЕМА.1. Разучивание базовых прыжков без скакалки.2. Прыжки со скакалкой в одной руке, вращая верёвку по вертикали сбоку.3. Прыжки со скакалкой....
