Экспериментальное исследование. Влияние интенсивности и длительности выполнения тренировочных упражнений на частоту сердечных сокращений у теннисистов спортивно-оздоровительной группы
опыты и эксперименты по физкультуре

№

Название выполняемого упражнения или комбинации.

Тренировочные средства и число играющих.

Время

(мин)

Темп

(уд./мин.)

ЧСС

(уд./мин.)

Аэробная зона интенсивности.

Пульс до 130 ударов в минуту.

1

Двое с отскока

5

43

120-130

2

Один с отскока, другой с лёта

2

56

120-130

3

Двое с лёта

2

56

120-130

4

Двое с лёта, один с отскока

8

34

110-120

5

Двое с отскока, один с лёта

6

45

110-120

6

Смеш

2

-

110-120

Пульс 130-150 ударов в минуту.

1

Двое с отскока

10

44

130-140

2

Один с отскока, двое с лёта

4

35

130-140

3

Один с отскока, двое с отскока

6

39

145-155

4

Двое с лёта

9

42

140-150

5

Двое с отскока

7

50

140-150

6

По линии с отскока

5

36

140-150

7

Кросс с отскока

8

36

130-135

8

Трое с лёта («перестрелка»)

15

-

140-145

9

Двое с лёта («перестрелка»)

10

72

140-145

10

«Треугольник» с отскока с места

8

40

140-145

11

Розыгрыш очка по всей площадке

15

44

140-145

12

Игра на счёт

24

-

140-150

13

Смеш

5

-

140-145

Смешанная зона интенсивности.

Пульс 150-180 ударов в минуту.

1

Один с отскока, двое с лёта

10

52

150-170

2

Один с лёта, двое с отскока

8

47

150-160

3

Один с лёта, другой с отскока

10

36

160-170

4

Один с отскока, другой с лёта

5

-

155-160

5

Чередование ударов с лёта и смеш против играющего с отскока

7

-

160-170

6

Игра с отскока против чередующего удары с лёта и смеш

11

-

160-170

7

«Треугольник» в движении с отскока

8

40

170-175

8

«Треугольник» с отскока против играющего с лёта в движении

5

52

165-170

9

«Треугольник» в движении с лёта

5

60

155-160

10

Кросс с отскока

7

40

150-155

11

«Восьмёрка» - оба игрока с отскока

11

40

150-155

12

«Восьмёрка» - оба игрока с лёта

8

47

160-165

13

«Восьмёрка»- с отскока против играющего  с лёта

6

-

180-190

14

«Восьмёрка»- с лёта  против играющего с отскока

6

-

160-165

15

Ввод мяча с последующим розыгрышем очка

15

40

140-165

16

Игра на счёт

26

-

165-170

Анаэробная зона интенсивности

1

Один с отскока

5

40

186-192

2

Ввод мяча в игру с руки с последующим розыгрышем очка

4

44

186-192

3

«Треугольник» - с лёта в движении против играющего с отскока

6

52

186-192

4

«Восьмёрка» (первый играет по линии)

10

-

186-198

№

Части и содержание тренировочного занятия

Время

1.

2.

3.

4.

Подготовительная

Построение. Постановка задачи.

Разминочный бег.

ОРУ.

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

15 мин

1.

2.

3.

4.

5.

Основная

Старты из различных исходных положений 10 р. Х 10 м.

Бег прыжками с ноги на ногу 5х50м на время.

Ускорения 3х100 м + 3х200 м.

Бег с высоким подниманием бедра на месте в упоре стоя у стены 6х30 р.

Скоростные передвижения по теннисной площадке:

- «треугольник» (от середины задней линии до столба сетки, вдоль сетки до другого столба, обратно, к середине задней линии),

- «неполная восьмёрка» (от угла площадки по диагонали к столбу сетки, вдоль сетки до другого столба, обратно по диагонали к углу площадки),

- «челнок» (6х8 м) на задней линии лицом к сетке.

1 час

30 мин

1.

2.

Заключительная

ОФП.

Заминка.

15 мин

Итого:

2 часа

№

Части и содержание тренировочного занятия

Время

1.

2.

3.

4.

5.

Подготовительная

Построение. Постановка задачи.

Ходьба и её разновидности.

Бег и его разновидности.

ОРУ.

Специальные беговые и прыжковые упражнения.

15 мин

1.

2.

3.

Основная

Совершенствование техники:

- ударов с лёта,

- ударов с отскока,

- подачи,

-приёма подач.

Совершенствование скоростной выносливости с использованием игровых ситуаций и комбинаций:

- 6 ударов с задней линии, выход к сетке, 4 удара с лёта, смеш, пропустить свечу, отбить её с отскока – 4 серии по 2 минуты.

Игра на счёт.

30 мин

30 мин

30 мин

1.

Заключительная

Кросс.

15 мин

Итого:

2 часа

№

Части и содержание тренировочного занятия

Время

1.

2.

3.

4.

5.

Подготовительная

Разминочный бег.

ОРУ, упражнения на гибкость.

Специальные беговые упражнения.

Специальные прыжковые упражнения.

Ускорения 5х60 м

20 мин

1.

2.

3.

4.

5.

Основная

Многоскоки 3 серии х 10 подходов х 20 м:

- с ноги на ногу,

- скачки на одной ноге (на правой, на левой),

- «лягушка»,

- 2 скачка на правой, 2 на левой попеременно.

Прыжки через легкоатлетические барьеры толчком двух ног, 10 серий х 8-10 барьеров.

Напрыгивание на тумбу высотой 40 см, спрыгивание с активным отталкиванием и перепрыгиванием барьера, 50 прыжков.

Имитация подачи с резиновым амортизатором – из положения сидя 4х30 раз, из положения стоя 4х30 раз.

ОФП: упражнения для брюшного пресса, мышц спины, рук.

20 мин

20 мин

10 мин

20 мин

20 мин

1.

Заключительная

Заминочный бег умеренной интенсивности.

10 мин

Итого:

2 часа

№

Части и содержание тренировочного занятия

Время

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Подготовительная

Построение. Постановка задачи.

Ходьба и её разновидности.

Бег и его разновидности.

ОРУ.

Специальные, основные и прыжковые упражнения.

Низкие старты – 10 раз х10 м.

20 мин

1.

2.

3.

Основная

Совершенствование техники в игровых упражнениях:

- ударов с лёта,

- ударов с отскока,

- подачи,

- приёма подачи.

Совершенствование быстроты реакции:

- 20 сильных ударов с хавкорта в игрока у сетки (5 серий),

- игра с лёта против двух партнёров, играющих с лёта (3 серии по 3 минуты, отдых 1 минута),

- обводка игрока у сетки (по 5 минут).

Совершенствование стартовой быстроты и скоростно-силовых качеств:

А) Игроки находятся в правом углу корта, задачи:

- достать мяч, направленный в левый угол площадки,

- достать мяч, направленный в левый угол площадки, а затем укороченный вправо,

- достать мяч, направленный косо влево на хавкорт,

- достать мяч, направленный в левый угол площадки, а затем, укороченный вправо и укороченный влево.

Б) Игроки находятся в левом углу площадки, выполняют те же упражнения, но при соответствующем изменении направлений полёта мяча.

В) Из исходного положения на хавкорте выполнить удар с лёта с продвижением вперёд, а затем – смеш в прыжке – 10 раз.

Г)  Из исходного положения на задней линии достать укороченный мяч, а затем, вернувшись на заднюю линию, выполнить свечу ударом с отскока.  

20 мин

15 мин

15 мин

10 мин

10 мин

10 мин

10 мин

Заключительная

Специальные игровые упражнения восстановительного характера, выполняемые при ЧСС – 120 ударов в минуту

10 мин

                                                                                                        Итого:

2 часа