Круговая тренировка
методическая разработка по физкультуре

Методическая разработка

«Круговая тренировка»

Оглавление

Введение…………………………………………………………………….

Цель и задачи работы………………………………………………………  

1. Организация круговой тренировки …
2. Дозировка нагрузки в круговой тренировке ……………………………
3. Примерные комплексы круговой тренировки …………………………

Выводы……………………………………………………………………………

Заключение………………………………………………………………………..

Список литературы……………………………………………………………….

Приложение…………………………………………………………….

Введение

Круговая  тренировка – это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышение их физической подготовленности.

Организационную основу этой формы составляет циклическое проведение комплекса упражнений, подобранных в соответствии с определённой схемой и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», расположенных в зале или на площадке по кругу. Комплексы круговой тренировки составляются из упражнений основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также лёгкой атлетики. В методическом отношении круговая тренировка представляет собой процесс строго регламентированного упражнения с точным нормированием нагрузки и отдыха, твёрдо установленным порядком изменения нагрузки и чередования её с отдыхом. Она имеет несколько методических вариантов, отличающихся динамикой нагрузок - непрерывной и прерывистой. Строгая регламентация процесса упражнения обеспечивается постоянным учётом выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности. Мера нагрузки устанавливается разной для всех занимающихся - строго индивидуально.

          Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает круговая тренировка.

В физическом воспитании круговая тренировка даёт возможность самостоятельно  приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки.

 Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на все мышечные группы, а также нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С помощью определённого метода дифференцированно развиваются двигательные качества (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость), но главным образом такие комплексные качества, как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость.

Длительное поддержание работоспособности при выполнении комплексов физических упражнений круговой тренировки, направленных на развитие выносливости, находится в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности; тренированности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; большой работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичности протекания обменных процессов; наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению.

При использовании одного из методов нагрузки в большей или меньшей степени совершенствуется выносливость. В целом же посредством применения любого варианта можно повысить физическую работоспособность и подготовленность.

Цели и задачи работы

В своей работе решил показать, как с помощью круговой тренировки на тренировочных занятиях можно работать над развитием двигательных качеств, как определяется дозировка физических упражнений.

1. Организация круговой тренировки

Она возможна при наличии определённых условий, связанных с местом её проведения, наличием инвентаря, необходимостью предварительной подготовки и ознакомлением учащихся с новой организационной формой.

В условиях тренировочного занятия круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Круговая тренировка, введённая в тренировочное занятие, повышает моторную плотность занятий, делая тренировку более разнообразной и интересной. В зависимости от количества станций укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности.

В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно планировать в подготовительной и основной части.

Включение её в подготовительную часть урока носит поводящий характер. Применение в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм ещё не устал и готов выполнить работу в большом объёме и оптимальных условиях нагрузки.                  Попеременная нагрузка на основные мышечные группы выражается с помощью графической схемы (символа) круговой тренировки. Символ указывает, что нагрузка на основные группы мышц на разных станциях изменяется. На одной из них определённая группа мышц работает наиболее активно, а на следующей - получает активный отдых. Упражнения подбираются согласно символу - для мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Степень нагрузки на сердечно - сосудистую и дыхательную системы зависит от объёма общей нагрузки и методического варианта круговой тренировки. Этим достигается не только развитие двигательных качеств, но и укрепление внутренних органов, что и является особенностью цели применения круговой тренировки.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определённые группы мышц. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определённых двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путём серийных их повторений даёт возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе обучающиеся делятся на 6 - 8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее размечают места для выполнения упражнений. Для более чёткой организации занятий у каждой станции ставят указатель с графическим изображением и кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Упражнения на каждой станции используются многократно, однако не произвольно, а установленное число раз или определённое время. В одних случаях ученики выполняют весь комплекс непрерывно, дважды или трижды подряд, в других -  с остановками для отдыха. Чтобы разумно чередовать выполнение упражнений с отдыхом, используют различные методические варианты круговой тренировки. Одни из них основаны на непрерывном выполнении заданного объёма тренировочной нагрузки (метод длительной работы), другие - на чередовании упражнений с перерывами для отдыха (метод интервальной работы).

Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

Нагрузку в процессе упражнения надо устанавливать оптимальную. А она не одинакова для каждого из учеников.

2. Дозировка нагрузки в круговой тренировке

на уроках физической культуры

            На тренировочных занятиях обучающиеся выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах.

1. Каждое упражнение комплекса выполняется (один круг) данное число раз в обусловленное время (30 – 45с) как можно точнее.
2. Весь комплекс выполняется (один круг) за строго обусловленное время, каждое упражнение повторяется в индивидуальной дозировке (установленное число раз).

 Организм постепенно приспосабливается к дозируемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать её, увеличивая дозировку упражнений.

Обычно комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно за  

10 - 12 минут (время на каждое упражнение – 45сек, на паузы для отдыха – 30сек)

Первое занятие по круговой тренировке занимает 45 минут, а остальные: примерно 10 минут -если комплекс повторяется 1 раз;  20 минут -если 2 круга;  и 30 минут - если 3 круга.

Упражнения с дозировкой «один круг» целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в «два круга» - в последние 20 минут; в «три круга» - в последние 35 минут урока.

В дальнейшем целесообразно не заменять все упражнения, а лишь усложнять некоторые так, чтобы комплекс более разносторонне воздействовал на организм.

Количество повторений упражнений должно быть на уровне половины среднего результата при выполнении того или иного упражнения для данного класса. Например, половина норматива домашнего задания.

Комплекс упражнений круговой тренировки

Примерный комплекс упражнений круговой тренировки

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Ноги на гимнастической скамейке.
2. Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд из стороны в сторону на двух ногах.
3. Приседания на одной ноге без опоры.
4. Поднимание туловища из положения сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки за головой.
5. Поднимание ног из виса на гимнастической стенке.
6. Прыжки через скакалку.

Выводы

Комплексы круговой тренировки можно использовать в течение всего учебного года, меняя подбор упражнений в зависимости от планирования.

После сигнала, обучающиеся начинают выполнять задания на станциях. Тренер проходит и наблюдает за работой, исправляет ошибки.

Заключение

Круговая тренировка способствует развитию двигательных качеств.

Кроме физической подготовки на тренировке преследуются и образовательные задачи. Тренер объясняет правильное выполнение упражнений и влияние на определённую группу мышц.

Список     литературы:

1. Романенко В.А., Максимович В.А. «Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой», М., «Ф и С», 1986г.
2. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. «С помощью движений», М., «Ф и С», 1984г.
3. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. «Физиологические основы двигательной активности», М., «Ф и С», 1991г.
4. Из статьи «Круговая тренировка» Худолеевой О.В. – Смоленского ОИУУ.
5. Теория и методика физического воспитания:Учебн. Пособие для студентов фак. Физ. Воспитания пед. Ин-тов/Б.А.Ашмарина, м.я.Виленский.М.: просвещение, 1979.

Приложение

Примерные комплексы упражнений круговой тренировки

Комплекс №1

1. Прыжки через короткую скакалку.
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа.
3. Прыжки через гимнастическую скамейку на двух из стороны в сторону
4. Передвижение в низком приседе, руки за головой.
5. Бег с выбрасыванием вперёд прямых ног, с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени (по прямой).
6. Поднимание туловища из положения сидя на гимнастической скамейке, руки за головой.
7. Многоскок  (бег в шаге – по прямой).
8. Приседание на одной ноге без опоры.
9.  Из виса на гимнастической стенке лицом, отведение прямых ног назад

Комплекс №2

1. Прыжки через короткую скакалку.
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа.
3. Приседания на одной без опоры.
4. Поднимание прямых ног на гимнастической стенке.
5. Поднимание туловища из положения сидя на гимнастической скамейке, руки за головой.
6. Подтягивание.

Подготовил: Загребалов-Тутулов В.А., учитель физической культуры,

Загребалова-Тутулова Т.И., учитель физической культуры.

.