Особенности использования круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу с начинающими баскетболистами
материал по физкультуре

Особенности использования круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу с начинающими баскетболистами

Содержание

Введение

Актуальность темы:   современный   баскетбол   за   последние   пять   лет кардинально изменился. Спорт высших достижений перешел на коммерческую основу, соответственно резко возросли размеры призовых за победу в соревнованиях различного уровня, возросли требования к физической подготовке. Чем выше призовые, тем выше должна быть подготовка. Увеличился уровень баскетбола, с точки зрения техники, но особенно по отношению к физической подготовке. В спортивных играх   это   проявилось   в   возникновении   профессиональных   команд   с громадным    наплывом    профессиональных    баскетболистов    из    США, преимущественно    чернокожих.  

Спортсмены  имеют    превосходную    физическую подготовку. В связи с этим, увеличился уровень физической подготовки, ведущий к повышению нагрузок, использованию различных средств, методик позволяющих усилено развить физическую подготовку на конкурентно-способный уровень. Если игроки команд раньше проводили за сезон 30-40 игр, то теперь количество игр резко возросло и достигло 70-90 за сезон, что,   конечно   же,   не   могло  не   сказаться   на  требованиях   к  физической подготовке.

Изменения в правилах игры, в частности, сокращение времени владения мячом привели к возрастанию темпа игры. Теперь необходимо выдерживать скорость выполнения игровых приемов без потери их эффективности, изменились тактические приемы ведения игры, требующие повышенной подготовки. Разрешение силовой борьбы при игре в защите, особенно при овладении мячом, отскочившим от кольца, также привело к повышению требований атлетической подготовки баскетболистов. Нужно обладать большой силовой подготовкой для борьбы за место под щитом, в борьбе за мяч в воздухе и при отборе, удержании мяча под кольцом.

Повышение уровня физической подготовленности баскетболистов одна из главных задач в подготовки команды. Для её увеличения необходимо использовать разнообразные приемы, методы, упражнения, порой заимствованные из других видов спорта. Решить эту задачу можно с помощью круговой тренировки. При разработки круговой тренировки применяются разнообразные средства и методы различного воздействия, рационально используется время тренировок за счет структуры круговой тренировки.

Разработки и исследования круговой тренировки позволят выявить наиболее эффективное применение упражнений. Через применение данной организационно-методической формы можно следить за развитием физической подготовки и функциональным состоянием баскетболистов.

Исследование круговой тренировки, разработки нового применения физических упражнений является неотъемлемой частью для прогрессирования в области увеличения физической подготовленности, рационального использования тренировочного занятия.

Объект исследования: является учебно-тренировочные занятия по баскетболу с начинающими баскетболистами.

Предмет исследования: методика применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе  с начинающими баскетболистами.

Цель исследования: исследовать особенности использования круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу с начинающими баскетболистами.

Рабочая гипотеза: предполагается, что специально разработанная методика круговой тренировки, используемая в учебно-тренировочном процессе с начинающими баскетболистами повлияет на развития физических качеств.

Задачи работы:

1. Характеристика физической подготовки в баскетболе.

2. Изучить использования круговой тренировки в спортивных играх на примере баскетбола.

3. Рассмотреть особенности баскетбольной тренировки.

4. Проанализировать особенности двигательного навыка юных баскетболистов.

Структура работы: работа состоит из введения, главы теории, заключения и списка литературы.

Глава I. Особенности использования круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу с начинающими баскетболистами

1.1. Физическая подготовка в баскетболе

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта и в частности в баскетболе на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной.

Анализируя специальную литературу по баскетболу до 50-х г, можно отметить, что на страницах печати лишь упоминалось о том, что спортсмену в тренировочном процессе необходимо применять специальные упражнения, развивающие качества, присущие баскетболисту.

Позднее, в начале 60-х и до конца 70-х годов, в литературе стали обращать внимание на необходимость развития тех качеств, к которым в игре предъявляются особенно повышенные требования, и предлагался соответствующий перечень физических качеств, необходимых баскетболисту.

В 70-х годах в учебниках и пособиях по баскетболу стали появляться определения таких физических качеств, как сила, быстрота и др., но эти определения освещены в ряде учебников и раскрывают качества, присущие любому виду спорта, но не характерные, специфичные для какого-либо конкретного вида спорта, в том числе и для баскетбола.

В специальной литературе и до сегодняшнего дня каждый автор или группа авторов предлагают свой комплекс факторов, акцентов, определяющий высокий уровень физической подготовленности баскетболиста. Акцентируя внимание на необходимости развития тех или иных физических качеств, авторы, в основном, говорят о значимости того или иного качества и предлагают физические упражнения или перечисляют методы, необходимые для развития этого качества, не раскрывая при этом сущность самого физического качества, а если и затрагивают ее (например, скоростные качества), то подразумевают под этим прирост быстроты, ее информативные тесты и формы проявления.

Например, баскетболистам необходимы в первую очередь высокий уровень прыжковой выносливости, прыжковой ловкости, быстроты перемещения а дополнительно сила, быстрота, выносливость, ловкость. [7, 26]  

Саблин А.Б. рекомендует юным баскетболистам дополнительно к прыгучести, ловкости постоянно развивать координацию движений в опорном и безопорном положениях, ориентировку в действиях, скорость, быстроту, умение быстро переключаться в действиях и т.д.

Выделяют несколько физических качеств, необходимых для игровой деятельности баскетболистов. Это скоростно-силовые качества, которые особенно проявляются в прыгучести (в сочетании с выносливостью), в бросках (в прыжке) и реагировании на раздражители, а также выносливость с ее разновидностями (прыжковая и выносливость защитника), ловкость, акробатическая ловкость, гибкость.

Помимо вышеперечисленных качеств, акцентируют внимание на развитие быстроты (двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий и перемещений), прыгучести.

Такое обилие и разнообразие всевозможных акцентов вызвано тем, что каждый из авторов, вводя новое качество, допустим, акробатическая ловкость, «выносливость защитника», «игровая выносливость» и др., не дает определения этим качествам, не раскрывает сущности его содержаний.

Иногда один и тот же автор пишет о необходимости развития быстроты реакции и быстроты ответных действий или о координации движений в опорном положении и ориентировке в действиях, о необходимости развития скорости и быстроты и т.д., не раскрывая, чем отличается быстрота двигательной реакции от быстроты ответных действий (ведь быстрота ответных действий характеризует быстроту двигательной реакции человека); какое понятие вкладывает автор в слова «скорость» и «быстрота», когда предлагает заниматься развитием того и другого качества.

Иногда авторы дают определения вводимым ими физическим качествам, однако эти определения, в сущности, мало, чем отличаются друг от друга.

Скоростная выносливость - способность баскетболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры, а «специальная быстрота баскетболиста - способность с очень большой скоростью выполнять технические приемы, способы и отдельные действия». Различие в этих определениях можно отметить лишь в выражениях «с высокой скоростью», а в другом «с очень большой скоростью», хотя в первом случае определение дается выносливости, а во втором - быстроте. Нельзя не сказать и о том, что в учебниках по баскетболу фактически нет раздела, в котором разбирался бы вопрос о физических качествах, если не считать, конечно, тех 9-12 страниц учебника (из более чем 200 страниц), где очень поверхностно пишется о развитии силы, быстроты, выносливости, гибкости и в основном приводится перечень физических упражнений для развития силы ног, пальцев рук, гибкости и т.д. И такие примеры не единичны.

С одной стороны, может возникнуть мнение, что если разделу физических качеств отводится в учебнике 2,2 - 2,8% от всего помещаемого материала, то или этот вопрос является второстепенным и не представляет никакой значимости в процессе спортивной подготовки баскетболиста, или этот вопрос очень простой, давно уже решенный и потому нет смысла представлять в учебнике по этому вопросу большее количество информации.

Но, с другой стороны, даже неполный анализ литературы свидетельствует об отсутствии единого взгляда на предлагаемый перечень ведущих факторов, так необходимых баскетболисту, а также об отсутствии единой трактовки в определениях физических качеств. В связи с этим в работе предпринята попытка разработать методику круговой тренировки, способствующая частному, комбинированному развитию качеств необходимых баскетболистам, дать им характеристику и описать методику их воспитания (развития). [22, 91]  

В современной системе спортивной тренировки раздел физической подготовки занимает одно из ведущих мест.

В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи. Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата. Главный критерий оценки здоровья баскетболиста - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом. Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для баскетбола тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы. Наиболее важной является третья задача физической подготовки, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности баскетболиста.

Процесс физической подготовки должен определяться: во-первых, закономерностями возрастного развития организма и его биологического возраста и, во-вторых, особенностями многолетнего построения и содержания спортивной тренировки, быть тесно связан со спортивной специализацией.

Чтобы методически правильно осуществлять физическую подготовку баскетболиста, необходимо иметь в виду, что это одна из сторон спортивной тренировки, где более всего проявляется действие биологических факторов.

И тренер должен уметь ответить на вопрос: как надо тренировать, чтобы повысить уровень силы, скоростных, скоростно-силовых и других качеств? Отсюда вытекает два ответа. Во-первых, необходимо знать, что следует тренировать. Во-вторых, почему надо тренировать у баскетболистов развитие физических качеств именно так, а не иначе. [19, 33]  

Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости баскетболиста. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос).

Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле.

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем, слаженность их проявлений в процессе мышечной деятельности. Общая физическая подготовка должна связываться не формально с всесторонним развитием вообще, а должна быть направлена на постоянное совершенствование физических качеств, влияющих на рост спортивного мастерства и эффективность учебно-тренировочного процесса. В соответствии с этим под общей физической подготовкой понимают длительный и направленный процесс развития физических качеств положительно влияющих на максимально возможные достижения в баскетболе и повышающей качество учебно-тренировочного процесса.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств строго в соответствии с биомеханическими и морфофункциональными требованиями, предъявляемыми спецификой движений, особенностями соревновательной деятельности, которые непосредственно определяют достижения в баскетболе.

Как отмечалось выше, физическая подготовка в баскетболе является одной их важнейших частей спортивной тренировки и представляет собой процесс, направленный на развитие до требуемого уровня физических качеств. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. [8, 46]  

Под общей физической подготовкой понимают процесс гармоничного развития двигательных качеств, оказывающих положительное влияние на достижения в спортивной деятельности баскетболиста и эффективности тренировочного процесса. Она ориентирована на создание специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств, технико-тактической подготовки. Высокий уровень функциональной подготовленности дает возможность баскетболисту выполнять тренировочную работу большого объема и интенсивности, быстрее восстанавливаться после тренировочных нагрузок, а разнообразие средств улучшает координационные способности и облегчает процесс построения, совершенствования технико-тактического мастерства за счет приобретения новых двигательных навыков. Корригирующее значение общей физической подготовки заключается в исправлении недостатков телосложения, препятствующих овладению рациональной техникой игровых действий.

К основным средствам общей физической подготовки относятся неспециализированные упражнения, среди которых основное место отводится общеразвивающим упражнениям и упражнениям из других видов спорта - кроссовый бег, упражнения с отягощениями, спортивные и подвижные игры, плавание и др. Упражнения из других видов спорта применяются для общего физического развития соответственно специфике баскетбола.

 Для развития общей выносливости и улучшения здоровья используются кроссы, плавание, ходьба на лыжах и т.п., для укрепления мышечной системы - упражнения с отягощениями различного веса, для приобретения быстроты - спринтерский бег, а для развития ловкости и координации движений - различные спортивные и подвижные игры и упражнения на гимнастических снарядах. Общеразвивающие подготовительные упражнения с различными предметами (палки, скакалки, гантели и др.) и без них, а также на снарядах и тренажерах предназначены для всестороннего физического развития, в первую очередь для новичков и мало подготовленных баскетболистов. С их помощью повышается подвижность в суставах и улучшается умение спортсмена координировать свои движения. Эти упражнения используются также для исправления дефектов телосложения и физического развития. Все эти упражнения выполняются в самых разнообразных условиях - в лесу, на стадионе, в специализированных залах гимнастики, штанги и пр.

Однако, неспециализированные (общефизические) средства тренировки малорациональны для специальной подготовки баскетболиста. Их применение в неразумных объемах приводит к расходованию адаптационных ресурсов организма из-за вовлечения в работу неспециализированных функциональных систем, которые не принимают участие или же являются второстепенными в игровой деятельности баскетболиста и не требуют значительного развития, в результате чего нарушается сбалансированность содержания тренировочных воздействий. Эти нецелесообразные траты адаптационного ресурса организма, а также тренировочного времени происходят за счет соответствующего уменьшения объема средств специальной физической подготовки, специализированных упражнений, в связи, с чем замедляется рост спортивного мастерства баскетболиста и реально достигнутые его показатели будут ниже потенциально возможных.

На высших этапах спортивного мастерства, как правило, складывается ситуация, когда уровень развития как специализированных (специальных), так и неспециализированных (общих) качеств у спортсмена достигает очень высоких показателей. Дальнейшее удержание их на достигнутом уровне, а тем более повышение, связано с предельной мобилизацией ресурсов организма. В этой связи, в тренировках высококвалифицированных баскетболистов неспециализированные упражнения должны составлять сравнительно небольшую часть общей тренировочной программы, обеспечивая поддержание их на необходимом уровне. Однако этого нельзя сказать о тренировке баскетболистов низкой квалификации. Для них повышенный объем неспециализированных упражнений служит тем фундаментом, на котором возможно совершенствование технико-тактического мастерства и специальных физических качеств. [24, 87]  

В практике тренировки высококвалифицированных баскетболистов нередко можно столкнуться с фактами, когда в неспециализированных (упражнениях ОФП) упражнениях стремятся достичь очень высоких результатов, значительно превышающих предъявляемым требованиям.

Подобные факты снижают эффективность тренировочного процесса из-за нецелесообразной траты адаптационных ресурсов организма. Вместе с тем полное исключение средств общей физической подготовки из подготовки высококвалифицированных баскетболистов нецелесообразно в связи с тем, что неспециализированные упражнения вовлекают в активную деятельность все без исключения компоненты организма, что, в свою очередь, стимулирует усиление этих компонентов и, следовательно, жизнестойкость всего организма в целом. Последнее является необходимым условием эффективности тренировочного процесса. Следовательно, разнообразные неспециализированные упражнения необходимы каждому баскетболисту, но на этапах высшего спортивного мастерства они должны выступать в основном в роли оздоравливающих, реабилитирующих средств и обеспечивать двигательную подготовку на уровне неспециализированной цели.

Использование неспециализированных упражнений в разминке. Специфика применяемых в разминке упражнений должна соответствовать специфике предстоящей основной двигательной деятельности. Это относится как к тренировкам, так и особенно к соревнованиям. Разминка должна способствовать концентрации резервов организма именно там, где предстоит особенно напряженная работа. Включение в разминку достаточно напряженных неспециализированных упражнений (например, длительного бега) активизирует в большей степени функции и мышечные группы, которые в основной части тренировочного занятия не будут функционировать на высоком и предельном уровне. В данном случае настройка организма происходит «не по адресу». Происходит дезориентация организма. Однако это не говорит о том, что необходимо полностью исключить из разминки неспециализированные упражнения. Они должны включаться в нее, но только в начальной части и обязательно в ненапряженных (по объему и интенсивности) режимах их выполнения - разнообразные упражнения при таких условиях поднимут функциональную подготовленность организма, подготовят мышечно-связочный аппарат спортсмена, не создадут даже временно ненужного режима «наибольшего благоприятствования» для неспецифических баскетболу двигательных функциональных систем. Достигнув разнообразными и несложными упражнениями ОФП общей активизации организма, последующие специализированные упражнения со все возрастающей их напряженностью, этот общий фон трансформируют в направленную активизацию специализированных функциональных систем, которым предстоит выполнять напряженную работу в основной части тренировки или соревновании.

В спортивных играх умения и навыки представляют собой сложнейшие по координации двигательные действия, и выполнение их предъявляет специфические требования к развитию физических качеств спортсмена.

Одним из важнейших качеств для баскетболиста является прыгучесть, которая реализуется в скоростно-силовых проявлениях сократительных способностей мышц нижних конечностей. [20, 173]  

Важное значение имеет специальная выносливость к циклическим и ациклическим движениям, которая сопряжена в первом случае с многократным выполнением разнообразных по интенсивности прыжков при бросках и подборах, выполнении предельно сильных прыжковых движений, а во втором - с разнообразными перемещениями на площадке. Все это осуществляется на фоне высоких психических напряжений.

Сенсомоторика баскетболиста - способность к тонким мышечным ощущениям и дифференцировке, являются одним из главных свойств качественных проявлений двигательной деятельности. Проявляется она в целевой точности - точности перемещений по площадке, выбора места при подборе, разбеге и отталкивании при броске и, как итог - при всех взаимодействиях с мячом: передачах, подборе, бросках, перехватах..

Такой комплекс двигательных способностей баскетболиста носит специфический характер и тесно связан с различными проявлениями психомоторики - уточняющими реакциями на движущийся объект, объемом внимания и поля зрения, точностью глубинного зрения, тактильной и мышечно-суставной чувствительностью.

Все эти качества включены в функциональную систему, структурные связи которой обусловлены главным, ведущим фактором -достижением спортивного результата. Вмешательство в данную функциональную систему посредством неспецифических упражнений (например, большим объемом нагрузки по общей физической подготовки может нарушить ее тончайшие связи и отрицательно сказаться на спортивно-технических результатах баскетболиста. Именно по этому основой физической подготовки баскетболиста, а особенно на этапах высшего мастерства, должна являться специальная физическая подготовка и доля ее возрастает параллельно с ростом спортивного мастерства спортсмена. Если на первых этапах многолетней подготовки, относительно большой процент физической подготовки состоит из общей физической подготовки, то далее, определяющими факторами спортивного мастерства становятся точность выполнения технических действий на фоне возрастающей скорости, в связи, с чем средства специальной физической подготовки становятся определяющими в подготовке баскетболиста.

Одной из основных функций специальной физической подготовки в системе тренировки баскетболиста является интенсификация режима работы его организма, с целью активизации процесса адаптации к специфическим условиям специализированной спортивной деятельности.

В рамках этой функции, в основном, решаются две главнейшие задачи:

повышение уровня специализированных функциональных возможностей организма;

активизации морфологических перестроек, составляющих основу его долговременной адаптации к необходимому двигательному режиму.

Связано это с тем, что именно повышение всех специализированных систем организма необходимо, прежде всего, для качественного овладения двигательными навыками и умениями, являющимися основой технико-тактических действий баскетболиста в защите и нападении. Развитие специальных качеств происходит совместно с налаживанием эффективных внутримышечных связей в соответствии с техникой основного упражнения - именно сходство с ними по характеру и структуре средств СФП определяет их выбор и направленность. [1, 201]  

В этой связи к средствам СФП следует отнести специализированные упражнения, которые:

соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма баскетболиста и его двигательного аппарата;

создают условия для преимущественного проявления тех специфических качеств мышечной активности, которые наиболее существенны для баскетболистов (взрывной режим работы мышц при прыжках для броска и подбора);

содержат тренирующие воздействия, способные повысить уровень функциональных возможностей, которыми организм уже располагает (например, увеличить взрывную силу мышц).

Известно, что любое тренировочное средство в зависимости от условий, способов его выполнения, может решать ряд задач и четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия каждого средства, используемого в тренировке, при том или ином способе выполнения - важное условие, определяющее эффективность СФП.

Вопреки методическим концепциям прошлых лет, сегодня спортсмены широко используют в тренировке соревновательное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью. Действительно, это наиболее эффективный способ развития ведущих физических качеств, ибо трудно придумать что-либо более специальное для их совершенствования. Именно соревновательное упражнение, выполняемое с максимальной и высокой интенсивностью, представляется важнейшим средством СФП.

По степени соответствия режиму работы организма, при выполнении соревновательного упражнения, можно выделить три группы средств СФП:

специфические упражнения, направленные на адаптацию организма к режиму его работы в условиях соревнований;

специализированные упражнения, которые адекватны соревновательным по наиболее существенным параметрам режима работы организма, играющие основную роль в развитии процесса специализированной морфофункциональной адаптации;

неспецифические, формально не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной ориентации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении. Их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на нужные системы и функции организма.

При выборе средств СФП необходимо адекватно целям подбирать режимы мышечных сокращений - преодолевающий, уступающий, изометрический, изокинетический, статодинамический, ударный. [19, 114]  

Уровень специальной работоспособности высококвалифицированных баскетболистов очень высок и его дальнейшее повышение требует огромных затрат энергии. Чтобы эти затраты были оправданы, необходимо руководствоваться принципами определяющими содержание, организацию и место СФП в системе годичной тренировки.

К основным принципам можно отнести:

Принцип динамического соответствия средств СФП двигательной структуре соревновательного упражнения:

обеспечивать развитие специфических для баскетбола функциональных свойств (сократительных, окислительных, упругих и др.) преимущественно используемых мышечных групп;

способствовать совершенствованию динамической структуры спортивного действия, т.е. рациональной организации во времени и пространстве рабочих усилий развиваемых отдельными мышечными группами.

Для этого необходимо:

а) подбирать специальные упражнения так, чтобы в большей мере нагружались группы мышц несущие основную нагрузку в соревнованиях;

б) выбирать такое исходное положение и выполнять так, чтобы движения соответствовали соревновательному упражнению по направлению и амплитуде;

в) акцентировать рабочее усилие в той части амплитуды движения, где это необходимо;

г) величина усилий и скорость его проявления должны быть такими же или выше, чем при выполнении соревновательного упражнения;

д) специальные упражнения должны имитировать режим работы мышц, присущий преимущественно соревновательным условиям.

Принцип специфичности средств СФП. Работа на развитие преимущественно максимальной силы мышц негативно влияет на локальную мышечную выносливость и наоборот, работа анаэробного характера на развитие выносливости; тренировки с небольшим отягощением, но с большим количеством повторений способствует развитию силовой выносливости, но снижает максимальную и взрывную силу.

Принцип концентрации нагрузок СФП. В годичном цикле принципиально возможны два варианта организации нагрузок СФП распределенный и концентрированный.

Первый целесообразен для спортсменов невысокой квалификации. В этом случае нагрузка распределяется относительно равномерно в течение года.

Во втором нагрузка концентрируется на ограниченном по времени этапе подготовительного периода. Не исключено концентрированное включение нагрузок и в соревновательном периоде. Второй вариант характерен для высококвалифицированных баскетболистов.

Концентрированные нагрузки СФП обладают значительным тренирующим воздействием на организм и приводят к временному снижению его функциональных возможностей, в частности скоростно-силовых и скоростных показателей. Однако, вследствие долговременного отставленного тренировочного эффекта (ДОТЭ), в дальнейшем функциональные возможности не только возвращаются к исходному уровню, но и существенно превышают его и сохраняются на этом уровне достаточно долго. Длительность проявления и сохранения ДОТЭ определяется объемом и продолжительностью концентрированных нагрузок. В условиях тренировки спортсменов высокого класса, такая тенденция наблюдается при концентрации нагрузки от 4-6 до 10-12 недель. [24, 117]  

Принцип системности СФП. В распоряжении тренера очень много средств СФП и все они различны по силе и специфичности тренирующего воздействия. Это определяет ее высокую эффективность. Однако это может быть достигнуто лишь в том случае, если средства так упорядочены во времени, что каждое из них эффективно и в нужной последовательности решает свою конкретную задачу, а все они вместе обеспечивают достижение требуемого уровня специальной работоспособности с минимальными затратами времени и энергии спортсмена. Такая система должна предусматривать определенную взаимосвязь и четкую последовательность использования средств с различной силой и специфичностью воздействий на организм и конкретно выражаться в 2-х соответствующих формах их организации:

одномоментной, определяющей рациональное сочетание средств СФП в одном или смежных тренировочных занятиях;

последовательной, определяющей целесообразный порядок и очередность введения в тренировку комплексов средств на продолжительных этапах подготовки.

Каждое тренировочное упражнение вызывает специфическую, конкретную адаптационную реакцию организма (частный тренировочный эффект). Наибольшее увеличение силы мышц соответствует тому режиму, в котором проводилась тренировка. Упражнения с различными отягощениями вызывают неодинаковый прирост в мощности усилия. Однако сочетанное (одновременное) применение упражнений с различными тренирующими воздействиями дает свой результат в виде кумулятивного тренировочного эффекта. Одним из вариантов такой формы организации СФП, является так называемый комплексный метод, предусматривающий определенное, сбалансированное по объему сочетание средств преимущественно одного направления, но с различным характером тренирующего воздействия. При этом используется положительное последействие (повышенное возбуждение ЦНС) после выполнения одной (тонизирующей) работы на качество последующей (специфической). Это обеспечивает кумулятивную реакцию организма, которая более выражена по величине и количественным характеристикам, чем тренировочный эффект от каждой работы в отдельности. Последовательность упражнений, их объем и паузы отдыха между подходами, сериями в данном случае имеют важное значение.

Принцип суперпозиции нагрузок СФП. Этот принцип развивает идею системного использования средств применительно к продолжительным этапам тренировки. В частности к этапу концентрации нагрузок СФП. Основная идея принципа - реализация одного из ведущих методических положений спортивной тренировки - постепенное увеличение силы тренирующего воздействия на организм в ходе тренировки. Это выражается в определенной последовательности включения средств с более сильным тренирующим воздействием. Наиболее эффективна следующая последовательность:

аэробно-силовые нагрузки, включающие средства совершенствования технико-тактического мастерства и специализированные тренировки на уровне анаэробного порога и средства СФП направленные на развитие максимальной силы:

преимущественное развитие локальной мышечной выносливости и взрывной силы мышц средствами СФП и технико-тактической подготовки;

преимущественное развитие скоростной и скоростно-силовой выносливости в основном средствами технико-тактической подготовки. С помощью средств СФП продолжается развитие локальной мышечной выносливости и максимальной анаэробной мощности, но уже преобладанием взрывного проявления усилий.

Принцип позиции - предусматривает постепенную замену одних нагрузок другими, которые в данный момент объективно необходимы.

Принцип приоритета СФП в системе годичной тренировки. Совершенствование спортивного мастерства и прогресс спортивных достижений определяется многими факторами. Нисколько не умоляя значения каждого из них, и в том числе таких, как технико-тактическое мастерство, следует все-таки признать, что главная роль в многолетнем прогрессе достижений спортсмена принадлежит СФП. Суть принципа приоритета СФП состоит в том, что программирование тренировочного процесса начинается с определения задач, средств, объема и места средств СФП в годичном цикле, а затем уже рассматривать порядок решения других задач, в том числе технико-тактических и соревновательной подготовки.

При этом следует ориентироваться на календарь соревнований и руководствоваться следующими методическими установками:

разводить во времени нагрузки СФП и направленные на совершенствование технико-тактического мастерства, скорости выполнения соревновательных действий, что необходимо из-за временного снижения у спортсменов специальной работоспособности при концентрированной нагрузке СФП;

СФП по времени опережает технико-тактическую подготовку и должна предшествовать углубленной работе над техникой, заранее готовя к ней спортсмена;

полноценно использовать энергетические резервы организма для решения задач СФП. Формирование необходимых морфофункциональных перестроек в организме требует огромных затрат, поэтому соответствующие нагрузки должны выполняться «свежими силами». Следовательно, для решения задач СФП необходимо выделять самостоятельные тренировочные занятия или, если это комплексная тренировка, нагрузки СФП должны занимать в ней главное место. [7, 106]  

1.2. Использования круговой тренировки в спортивных играх на примере баскетбола

Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел БД. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий.

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина.

Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А. Гуревичем. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.

Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнения и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума. [9, 86]  

Настоящая работа посвящена одной из таких организационно-методических форм — круговой тренировке. Круговая тренировка получила широкое распространение и признание не только в спортивной тренировке, но и в физическом воспитании как у нас в стране, так и за рубежом.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями.

Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка. В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывно выполнения определенных физических упражнений. Это типично, в частности, для так называемой «сёркит-трэйнинг», детально разработанной в 50-х годах английскими специалистами Морганом и Адамсоном. В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий можно указать «поточную» организацию. Процесса упражнения, издавна применяемая в различных системах гимнастики (при выполнении элементарных Движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании Циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и значит, совершенствование его в процессе воспитания, таким образом, воздействие физических упражнений тесно связанно с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга. Добиться высокой работоспособности организма – одна из важнейших задач, которую решает круговая тренировка.    

 Дальнейший шаг в разработке организационно – методической формы круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых  интервалов отдыха, чему способствовали идеи так нарываемой «интервальной тренировки», развитые в последнее   десятилетие   Рейнделлом,   Роскаммом    и   другими.  Применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.). Эти идеи оказались   приложимы    (с   соответствующими коррективами)  и к ациклическим упражнениям,   выполняемым  по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями. В 1952 году в Англии появилась статья в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу». Итоги последовавших затем. Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки.

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами. В дальнейшем различные формы круговой тренировки наиболее активно разрабатывались в ГДР. Специалисты этой страны создали целостную  организационно-методическую   форму, включающую ряд частных методик применения физических упражнений. В круговой тренировке, как она излагается М. Шолигом, нашли отражение и другие методические новшества, заимствованные, в частности, из современной методики упражнений с тяжестями. Данная организационно-методическая форма объединила, таким образом, ряд путей использования физических упражнений, подчинив их определенной системе. [5, 88]  

Наши отечественные ученые также внесли свою лепту в разработку принципов круговой тренировки.

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений. Весьма ценная черта круговой тренировки состоит алее в том, что в ней удачно сочетается жесткое нормирование нагрузки с индивидуализацией ее. Она позволяет воспитывать у занимающихся такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и комплексные формы их проявления — силовую скоростно-силовую выносливость и другие. Наряду с этим, круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач. Прежде всего — она связана с формированием у занимающихся чувства ответственности за порученное дело, настойчивости в достижении цели, честности, добросовестного стремления к физическому совершенствованию.

Эффективность применения круговой тренировки в физическом воспитании показана многими исследователями. Остановимся только на двух примерах.

Исследования, проведенные по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных группах ПТУ показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств. Показатели в экспериментальной группе оказались в большинстве случаев выше, чем в контрольной (Р<0,05). Результаты проведенного эксперимента позволили автору сделать вывод о том, что прохождение программного материала по физическому воспитанию в ПТУ с использованием круговых занятий дает положительные результаты, способствует успешному развитию общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физической культуры, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывает простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.

Четырехмесячный педагогический эксперимент при двух полуторачасовых занятиях в неделю показал, что моторная плотность уроков круговой тренировки различной физиологической направленности колеблется в пределах 58—87%, средний пульсовый режим равен 167 уд/мин. Такие режимы способствовали некоторой перестройке основных функциональных систем организма. Показатели внешнего дыхания у мужчин и женщин возросли в среднем на 19%, мышечной силы - 9%, устойчивости к недостатку кислорода на 19%. Одновременно наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений на 8%. В среднем на 48% улучшилась физическая подготовленность занимающихся. [12, 72]  

Современная система спортивной подготовки включает в себя три взаимосвязанные подсистемы: соревнований, тренировки, а также факторов, повышающих эффективность соревновательной и тренировочной деятельности.

В процессе многолетней подготовки спортсменов от новичков до мастеров спорта международного класса удельный вес и время, затрачиваемое спортсменами на реализацию главных задач в рамках этих подсистем, все время меняется. Поэтому в теории спорта выделили три стадии в системе многолетней подготовки: стадию базовой подготовки, реализации максимальных возможностей и спортивного долголетия.

Каждая стадия включает ряд этапов. Четких границ между стадиями и этапами не существует, т. к. их продолжительность связана с уровнем подготовленности, биологическим и паспортным возрастом спортсменов.

Поэтому чаще всего стадии и этапы связывают с обучением в спортивной школе в группах начальной подготовки, учебно-тренировочных группах, в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, а в спортивных играх - с включением юных игроков в юношеские, юниорские, клубные взрослые и основные сборные команды страны.

В современном спорте построение подготовки на всех этапах связано с конкретными годичными соревновательно - тренировочными циклами, а на этапах высших достижений также с четырехлетними олимпийскими спортивными циклами.

Проблемы оптимального построения подготовки в этих циклах состоят именно в том, чтобы, опираясь на объективные закономерности тренировочного и соревновательного процессов, придать им формы, наиболее полно обеспечивающие решение намеченных целей и условия их реализации (на главных соревнованиях года, четырехлетия или в ходе длительных турниров в спортивных играх).

По мере развертывания многолетнего процесса подготовки структура годичного цикла постоянно изменяется и усложняется, т. к. изменяются задачи, возраст, уровень подготовленности и мастерства спортсменов, а также их узкая или широкая специализация в рамках отдельного вида спорта. [23, 61]  

Годичный цикл является естественным биологическим ритмом, которому подчиняется вся живая природа, в том числе и человек. Периодические чередования времен года, а следовательно, и климатических факторов всегда накладывали отпечаток на деятельность человека, вызывая сезонные колебания его функционального состояния и работоспособности.

В связи с этим уже древние греки понимали, что необходимо строить подготовку своих атлетов перед Олимпиадами в годичном цикле по периодам. Отсюда возник и сам термин "периодизация" тренировки.

В годы наивысшего развития Олимпийских игр древности участникам состязаний предлагалось пройти почти десятимесячный период предварительной подготовки, а затем один месяц специально готовиться и тренироваться на месте проведения Олимпиад под руководством специалистов.

Развитие спорта в XX веке, рост спортивных достижений, опыт проведения чемпионатов мира, Европы и особенно летних Олимпиад показали, что кратковременная тренировка не в состоянии обеспечить полноценную подготовку спортсменов.

Годичная тренировка может строится из одного макроцикла (одноцикловая), на основе двух макроциклов (двухцикловая), трех макроциклов (трехцикловая) и т. д. В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух и трех цикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название "сдвоенного" и "строенного" циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

На выбор количества и длительности больших циклов влияет ряд факторов. Календарь соревнований, управление развитием спортивной формы, сезонно-климатические условия и биоритмические колебания жизни человека и общества в пределах календарного года. Изменения, происходящие во внешней среде в течение года, особенно в средних и высоких широтах, столь очевидны, что не возникает сомнений в том, что в организме человека должны регистрироваться ответные колебания.

В зависимости от вида спорта, этапа многолетней тренировки, сроков главных соревнований и турниров продолжительность различных периодов и этапов в пределах макроцикла может колебаться в широком диапазоне. По этому, продолжительность соревновательного периода в баскетболе 1,5-2 раза длиннее, чем в индивидуальных дисциплинах. Подготовительный период укорачивается. Вследствие чего возникает задача становления спортивной формы в укороченные сроки. Решение данной задачи достигается различными способомами. В том числе и круговой тренировкой направленной на развитие общей физической подготовки. Из-за укороченного подготовительного периода нужно достичь необходимого уровня ОФП как можно быстрее. Для экономизации времени на специальную физическую подготовку.

 Помочь в этом могут тренировочные сборы по общей физической подготовке.  [16, 76]  

Предсезонный тренировочный сбор (так называемый сбор по ОФП), при неправильной его организации, это мощный фактор дезорганизации целенаправленной адаптации организма высококвалифицированного баскетболиста. Связано это с тем, что длительное время адаптационные усилия организма стимулировались специальными упражнениями и были концентрировано направлены на развитие и совершенствование специальной физической и технико-тактической подготовленности, реализации их в соревновательной деятельности. С началом сбора, главными становятся движения, реализуемые совсем другими двигательными функциональными системами. Первоначально организм воспринимает резкий рост объема неспециализированных упражнений и исчезновение специальных как случайность, и в силу этой причины он не сразу разворачивает адаптационные процессы к этим новым условиям, что объясняет низкую эффективность неспецифической деятельности в это время и особенную трудность ее перенесения.

В последующем, когда неспецифические движения продолжают определять весь характер тренировочных нагрузок, а специальные так и не появляются, организм начинает переоценивать обстановку, теперь новый характер двигательной деятельности воспринимается им уже как закономерность. Организм начинает активно разворачивать адаптационные процессы, ориентируя и оптимизируя их применительно к двигательным функциональным системам, которые осуществляют неспециальные движения.

Для специализированных двигательных функциональных систем происходит ослабление и потеря активности. По окончании сбора и начала тренировок с доминированием специальных упражнений, организм вновь начинает адаптационную переориентацию. Следовательно, такой сбор с применением неспециализированных упражнений для повышения возможностей организма и исключением специализированных, вносит элемент хаотичности и потери оптимальной целенаправленности тренировочного процесса высококвалифицированных баскетболистов и, следовательно, целенаправленности адаптации организма, что в конечном итоге замедляет интенсивность роста спортивного мастерства.

Сбор по ОФП допустим для спортсменов высокого класса после длительных специальных нагрузок, но он должен проводиться в режиме активного отдыха, что поможет восстановлению и общему укреплению организма, но не вызовет сумбурных переориентации главных адаптационных усилий с их негативными последствиями.

Для баскетболистов низкой квалификации, тренировочный сбор по ОФП можно проводить, когда их подготовленность отстает от уровня требований обеспечения роста спортивного мастерства или же в случае организационной необеспеченности более специализированных тренировок.

Закономерности распределения тренировочных нагрузок в микроциклах на этапе ОФП. Планирование средств подготовки и тренировочных нагрузок на этапе ОФП зависит от выбранной схемы микроцикла и закономерностей взаимосвязи нагрузки и отдыха с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями.

Длительность микроциклов в баскетбольной практике обычно составляет 3-7 дней, а схемы их могут быть следующими: 2-1, 3-1, 4-1, 5-1, 6-1, 3-1-2-1 (цифра 1 означает день отдыха). По своему содержанию микроциклы (в зависимости от уровня подготовленности спортсменов) могут быть втягивающими, рабочими, ударными, разгрузочными.

Втягивающие микроциклы, как правило, используются после снижения нагрузок (после переходного периода, после травмы, болезни, пропуска большого количества тренировок).

Рабочие микроциклы - на протяжении всего периода подготовки и в паузах между соревнованиями с учетом задач каждого этапа.

Ударные микроциклы - для избирательного воздействия на развитие отстающих физических качеств и характеризуются высокой интенсивностью выполнения упражнений.

Разгрузочные микроциклы - после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок для снятия психологического и физического напряжения.

Планируя нагрузку в микроциклах, необходимо учитывать следующее:

Среди тренировочных нагрузок, включаемых в тренировочное занятие, надо выделять главные, которые определяли бы его преимущественную направленность. Преимущественная направленность нагрузки определяет задачу тренировки.

Нагрузки в микроциклах должны иметь волнообразный характер. Волнообразность нагрузки диктуется адаптационными свойствами организма спортсменов и необходимостью восстановления до оптимального уровня. Необходимо чередовать предельные нагрузки с нагрузками средней и малой интенсивности и активным отдыхом.

Выбор оптимального варианта планирования динамики тренировочной нагрузки должен основываться на знании индивидуальных качеств баскетболистов. [10, 102]  

На этапе ОФП можно сохранять однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одном уровне объема и интенсивности. Это позволяет придерживаться привычного тренировочного режима, улучшает течение восстановительных процессов, но средства и методы необходимо менять, чтобы избежать однотонности занятий.

Содержание и объем нагрузки по дням целесообразно планировать на один микроцикл (в крайнем случае, на два), а остальные микроциклы расписывать после выяснения, как спортсменам удалось выполнить план прошедшего микроцикла.

В каждой тренировке основной части занятия должна предшествовать качественная разминка.

В одном тренировочном занятии целесообразно давать нагрузку определенного тренирующего воздействия, в противном случае не исключено снижение тренировочного эффекта из-за отрицательного взаимодействия упражнений разной направленности.

Доказано, что положительное взаимодействие достигается, если в тренировочном занятии выполняются:

скоростные упражнения, затем - упражнения на специальную выносливость;

скоростно-силовые, затем - упражнения на общую выносливость;

упражнения на специальную выносливость (в небольшом объеме), затем

упражнения на общую выносливость;

упражнения на ловкость, затем - на развитие «взрывной» силы;

упражнения на быстроту, затем - на силу;

упражнения на ловкость, затем - на быстроту;

упражнения на восстановление и совершенствование техники игры до и после развития одного из физических качеств.

Надо строить микроцикл так, чтобы повышать эффективность тренировки за счет правильного распределения нагрузки. Положительный эффект в микроцикле (для примера взята структура микроцикла 3-1) дает следующая преимущественная направленность тренировочных заданий (по данным научных исследований):

1-й день микроцикла - скоростно-силовая работа;

2-й день микроцикла - воспитание специальной и общей выносливости;

3-й день микроцикла - развитие скоростных качеств и общей выносливости;

4-й день микроцикла - день отдыха.

В следующие три дня (после дня отдыха) преимущественная направленность тренировочных нагрузок повторяется.

При такой последовательности сменяемости нагрузок и применении одних и тех же средств и методов тренировки в каждом последующем занятии одной преимущественной направленности должны увеличиваться: продолжительность выполнения упражнения, количество повторений и уменьшаться паузы отдыха.

Пример: преимущественная направленность тренировки - развитие быстроты перемещения, средство - челночный бег метод - интервальный продолжительность одной серии -10 с. количество серий - 7 отдых между сериями - 50 с.

Следующая тренировка этой же направленности должна проходить с такими дозировками:

продолжительность одной серии -15 с;

количество серий - 9;

отдых между сериями - 45 с.

Увеличение и уменьшение параметров физической нагрузки в однонаправленных упражнениях в итоге дает значительный прирост уровня физической подготовленности баскетболистов. [21, 44]  

Для усиления эффекта воспитания двигательных качеств (кроме специальной выносливости) занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд.

Пример:

1-й день микроцикла - воспитание быстроты и «взрывной» силы;

2-й день микроцикла - воспитание быстроты и «взрывной» силы;

3-й день микроцикла - совершенствование техники игры и воспитание общей выносливости.

Такой подход особо необходим при воспитании скоростно-силовых качеств и ловкости баскетболистов.

Разнонаправленные упражнения могут повторяться в каждом микроцикле с разной частотой. Доказано, что прирост прыгучести наблюдается при выполнении упражнений с отягощениями через день, а без отягощения полезно давать прыжковые упражнения (в небольшом объеме) ежедневно.

Ежедневная тренировка общей выносливости, силы мелких мышечных групп и гибкости без отягощения дает положительный эффект, а упражнения на специальную выносливость рекомендуется применять в тренировках как минимум через день.

При воспитании «взрывной» силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению двигательной структуры технических приемов.

Тренировочные занятия, направленные на воспитание быстроты, лучше проводить после полудня, когда работоспособность организма спортсменов обычно наибольшая. В течение недели оптимальным считается 2-4 занятия на воспитание быстроты.

Однако при построении микроциклов не должно быть механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсменов, условиями занятий и т.п.

Круговая тренировка в подготовительном периоде несет в основном «преодолевающую функцию», т.е. она используется для резкого повышения уровня физической подготовки и для преодоления различных стереотипов.

Круговая тренировка дает сильный стимулирующий эффект с высоким ростом показателей физической подготовленности. Но долгое ее применение не целесообразно и не возможно, т.к. она дает сильное физическое и психологическое утомление.

Постепенное повышение спортивного мастерства игроков и расширение календаря приводит к тому, что структуру годичных соревновательно-тренировочных циклов высококвалифицированных команд сейчас в большей мере определяет международная и внутренняя система соревнований.

В игровых видах спорта она выступает как важнейший фактор управления процессом подготовки, с помощью которого можно регламентировать приобретение спортивной формы и удержание ее в сроки проведения важнейших турниров.

Поэтому необходимо разумное сочетание серии игр с периодами напряженной тренировки, в процессе которой спортсмены должны достичь состояния наивысшей готовности и сохранить его в нужные сроки. [11, 135]  

Важнейшая роль календаря официальных игр, как фактора, определяющего структуру годичного цикла и его приоритет над другими достаточно важными, такими как управление состоянием подготовленности (спортивной формы), календарем коммерческих игр и другими, подтверждается.

В настоящее время количественные показатели и плотность игр в официальном календаре внутренних и международных соревнований имеют к началу годичного макроцикла вероятностный характер, так как каждый турнир заканчивается серией игр «плей-офф», включающей различное количество кругов и необходимое количество побед для выхода в следующую его стадию.

Все это указывает на то, что система соревнований и в ближайшие годы будет являться ведущим фактором в управлении процессом подготовки команды и становления ее высшего спортивного мастерства.

Таким образам, весь соревновательный период распадается на серию локальных соревнований, где каждый раз команда встречается с новыми соперниками, поэтому необходима локальная подготовка к каждому новому туру соревновании.

Такая подготовка может быть выделена в так называемый меж туровой мезоцикл, длительность которого варьирует от 2 до 6 недель (чаще всего - 4).

Как правило, заключительные 3 недели подготовки проводятся в условиях специализированного сбора.

Характерной особенностью меж турового мезоцикла подготовки высококвалифицированных баскетболистов является повышенный объем упражнений (68-70% от общего объема тренировочной работы) технико-тактической направленности. Большая доля этих упражнений должна выполняться с использованием сопряженного метода тренировки. Кроме этого, необходимо использование повышенного объема упражнений, выполняемых в анаэробном режиме около 13% от общего времени тренировок. Доля упражнений, выполняемых в аэробном режиме, должна составлять лишь 33%. Остальной объем упражнений выполняется в смешанном режиме (54%).

В меж туровых мезоциклах рационально строить тренировки по организационно-методической форме круговой тренировки. Она позволит в кратчайшее время вернуть уровень подготовки после соревнований, на уровень предсоревновательного периода. Но необходимо учитывать все факторы при планировании тренировок по данной форме организации. При неправильном планировании можно не только не повысить, но и понизить уровень физической подготовки квалифицированных баскетболистов.

Рост качества специальной подготовки в наилучшей степени достигается в том случае, если тренировочный процесс в меж туровых мезоциклах подготовки будет строиться по модели годичного цикла, т.е. будет включать переходный, восстановительный, специально-подготовительный и предсоревновательный микропериоды.

После турового мезоцикла следует соревновательный микроцикл, длительность которого составляет от 3 до 8 дней. За этот период баскетболисты проводят от 2 до 6 официальных игр, в зависимости от разновидности тура. В течение соревновательного микроцикла баскетболисты проводят лишь 1-2 интенсивные тренировки. Первая - так называемый день "приезда" на тур (за один день до первой официальной игры команды).

Основная цель этой тренировки - адаптация к условиям соревнований (баскетболисты должны "почувствовать кольцо", приспособиться к особенностям зала и т.д.), а также поддержание высокого уровня готовности к соревнованиям. В этот период также необходимо включать занятия круговой тренировки. С пониженной интенсивностью и нагрузкой. Идеально строить такие тренировки с использованием упражнений не соревновательного характера. Такие тренировки несут наименьшую эмоциональную и психологическую нагрузку, что не маловажно в пред игровых тренировках.

Интенсивная тренировка проводится в случае, если в туре есть день отдыха между игровыми днями. На эту тренировку приглашаются, как правило, баскетболисты, которые по различным причинам мало принимали участие в прошедших играх, или молодые баскетболисты, которым необходимо еще много работать над повышением уровня мастерства.

Помимо этого баскетболисты в соревновательном цикле тренируются ежедневно, обычно в утренние часы, в течение 60-70 минут. Эти занятия проходят под контролем тренера, но баскетболисты готовятся к игре самостоятельно, получая при этом от тренера определенные задания и рекомендации. Такие тренировки так же можно планировать по круговой тренировке. От этих тренировок освобождаются лишь игроки, очень уставшие от предыдущих игр, а также те, которые провели на площадке большое количество времени. Интенсивность этих тренировок невысокая, основная их цель - способствовать быстрейшему восстановлению организма баскетболистов после высокоинтенсивных соревновательных нагрузок и поддерживать высокий уровень их готовности к соревнованиям. [30, 27]  

1.3. Особенности баскетбольной тренировки                

На первых порах тренироваться надо 3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Продолжительность тренировок должна колебаться от одного до полутора часов. Если в тренировку включено много упражнений скоростного характера, время ее может быть сокращено. Если же в тренировке разучиваются главным образом технические приемы, не требующие большой физической нагрузки, время тренировки можно увеличить. После того как вы научитесь легко переносить нагрузку, можно добавить еще один тренировочный день. Конечно, лучше всего руководство тренировочным процессом поручить одному из ваших товарищей, который уже тренировался в детской спортивной школе или школьной секции. Он может выполнять роль играющего тренера и капитана команды.

Чтобы тренировка проводилась регулярно, была целенаправленной и включала правильно подобранные упражнения, ее надо планировать. Главная цель плана — показать, в какой последовательности будут развиваться необходимые физические качества, а также изучаться и совершенствоваться технические и тактические приемы. О правильной последовательности развития физических качеств я еще расскажу в главе «Баскетбол — игра атлетов». Здесь речь пойдет о порядке изучения и освоения материала по технике и тактике игры. Успех баскетбольной команды во многом зависит от навыков игры в нападении и защите каждого игрока. Каждый игрок должен уметь переиграть защитника в нападении, выполнить результативный бросок и не дать забить своему подопечному. Все приемы нападения так или иначе преследуют одну цель — забросить мяч в корзину соперника. Если ты не умеешь этого делать, ты ослабишь команду. Такие индивидуальные навыки игры в нападении или игровые приемы, как ловля и передача мяча, ведение и броски в корзину, позволят тебе активно действовать на площадке. Основой эффективных действий игрока в нападении является его умение ловить, передавать и вести мяч. Чем подвижнее ты будешь с мячом, тем легче сумеет создать условия для успешной атаки корзины. Точные броски, как правило, результат умения игрока освободиться от плотной опеки защитника. Свободное владение мячом, быстрые и точные передачи и уверенное ведение открывают тебе хорошие возможности для выполнения результативных бросков. Каждый игрок должен понять взаимосвязь этих основных элементов баскетбола. Передачи и ведение мяча позволяют игроку владеть инициативой и держать в напряжении защитника. Логическая взаимосвязь этих игровых приемов определяет и предпочтительный порядок их изучения и совершенствования. Параллельно с изучением и совершенствованием этих игровых навыков в плане должны быть предусмотрены упражнения в беге и остановках на полной скорости и выполнение поворотов с мячом и без мяча. После овладения основными игровыми приемами нападения следует перейти к изучению и совершенствованию защитных действий. Хорошее владение приемами нападения позволит успешнее изучать защитные контрприемы. По той же причине взаимодействия игроков в нападении должны изучаться раньше, чем соответствующие защитные противодействия. Таким образом, в плане тренировки надо предусматривать такую последовательность прохождения учебного материала по баскетболу: ловля и передачи, ведение мяча, передвижение, остановки и повороты; броски мяча; индивидуальная защита; нападение против личной защиты; личная защита; нападение против зонной защиты; зонная защита. [2, 142]  

Структура тренировки баскетболиста

Подготовительная часть урока 15 минут (разогрев, разминка)

Задачи подготовительной части занятия:

Организация занимающихся;

Подготовку их для наиболее успешного решения задач основной части занятия.

Средства подготовительной части занятия:

Строевые упражнения;

Упражнения на внимание;

Различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения;

Ранее изученные упражнения из техники баскетбола.

При проведении подготовительной части урока необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий.

Проводить подготовительную часть без значительных пауз.

При проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться общепринятой гимнастической терминологией.

Чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц.

Чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения.

Использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к баскетболу.

Начинать занятие с построения и постановки задач.

Период разогрева является важным и необходимым пунктом. Он должен длиться не менее 2-5 минут и предшествовать всем упражнениям и тренировочным заданиям.

Эта часть должна состоять из движений, имитирующих настоящие упражнения, которые вы будете выполнять в последствии.

Разогрев необходимо проводить с небольшим сопротивлением или совсем без него. Однотипные движения вызывают приток крови к мышцам и соединительным тканям и готовят суставы и связки к более интенсивной работе и непосредственно к растягиванию. [16, 27]  

Растягивание

Растягивающие упражнения всегда следуют за разогревом и являются обязательными.

Первая цель любой программы по растягиванию увеличить амплитуду движения различных частей вашего тела. Хорошая амплитуда движения является ключевым компонентом хорошего состояния и здоровья. Обладание полной амплитудой движения наиболее важно для атлетов, так как физическое благополучие игроков и их игра, напрямую связаны, со способностью мускулов двигаться с полной амплитудой движения.

Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости.

Увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности.

Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться).

Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм, связанных с чрезмерным использованием (неправильная техника движений, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранная обувь или плохое тренировочное покрытие).

Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий.

Не дёргать! В противном случае, возникает риск повреждения мышечной фасции и получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Внимание! Дыхание и концентрация являются очень важными в достижении гибкости.

Сосредоточьтесь на растягиваемой области в попытке смягчить (ослабить) часть тела, которую растягиваете. Старайтесь дышать спокойно, при этом не задерживайте дыхание.

При растягивании, дышите медленно и ритмично. Выдыхайте в начале движения, затем, в процессе растягивания дышите медленно. Ведите счет при выполнении растягивания, считайте не громко, это поможет вам предотвратить задержку дыхания. [16, 27]  

Основная часть 20-25 минут

Задачи основной части занятия:

Повышение физической подготовленности занимающихся;

Воспитание у занимающихся специальных двигательных качеств;

Обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в различных условиях игровой деятельности.

Средства основной части занятия:

Подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике упражнения;

Подвижные игры;

Учебные и двусторонние игры в баскетбол.

Рекомендации по проведению основной части занятия:

Необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей.

Применять поточную, игровую форму занятий, круговую тренировку.

При обучении элементам техники и тактики игры в баскетбол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом, разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях.

Учебные игры должны носить целевую игровую направленность, строго регламентировать действия играющих. В двухсторонних играх занимающиеся выполняют все ране разученные технические приемы и тактические действия произвольно.

В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы: словесный (вербальный), наглядный (визуальный), словесно-наглядный, целостный (основной), расчлененный, метод сопряженных воздействий, метод срочной информации, метод двигательной информации, соревновательный и игровой методы. [16, 27]  

Примерные станции «круговой тренировки»:

1. Метание малого мяча в цель.

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной. [16, 27]  

Заключительная часть 5 минут (период охлаждения)

Предназначена для завершения работы преподавателя, приведения организма в оптимальное для последующей деятельности состояния.

Период охлаждения – это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе, –  растягиванию.

Для решения данных задач используются следующие упражнения:

Имитационный;

На внимание;

На координацию движений;

На дыхание и расслабление;

Малоподвижные игры.

По окончанию урока учитель должен следовать короткий период, период охлаждения (выхода из рабочего, напряжённого состояния).

Растягивание.

Всегда выполняется в конце занятия, урока.

Эти упражнения повторяют программу статического или пассивного растягивания. Они позволят вашим мышцам лучше расслабиться и быстрее восстановиться.

Внимание! Никогда не пренебрегайте разогревом и растягиванием! Относитесь к этому серьезно и сосредоточено! Этим Вы оградите себя от излишнего травматизма, увеличите амплитуду своих движений и улучшите свою игру. Уделяйте этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.

С этих же позиций, не пренебрегайте после тренировочным растягиванием (одна из наиболее распространенных ошибок).

Игнорировать заключительную часть занятия не рекомендуется. [16, 27]  

1.4. Особенности двигательного навыка юных баскетболистов  

Динамический стереотип, являющийся физиологической основой, двигательных навыков, по сущности своей предполагает диалектическое единство двух противоположностей. С одной стороны, определенной стереотипии, а с другой - динамизма, изменчивости, пластичности основных процессов - возбуждения и торможения, происходящих в коре головного мозга.

Динамичность двигательного стереотипа обуславливается, во-первых, невообразимой сложностью двигательного аппарата, наличием множества кинетических и динамических степеней свободы, изменяющимся состоянием мышц и нервной системы, а, во-вторых, изменяющимися условиями окружающей среды. В то же время требование точности выполнения движений ставит необходимым условием стабилизацию внешней его картины.

Динамическим системам свойственна как стабильность их состояния, так и определенная подвижность. Система ограничена в своих изменениях лишь в том смысле, что ей не свойственно. Всевозможные беспредельные отклонения. Стабильность динамической системы обуславливается взаимоотношением его частей, взятых в целом, и предлагает взаимную их координацию.

Последнее время широкое распространение получил системно-структурный подход в изучении физиологических механизмов, лежащих в основе двигательных навыков, основанных на теории многоуровневой регуляции по «модели потребного будущего» или «акцептора действия».

Проблема стабильности и мобильности двигательных навыков является одной из актуальных проблем совершенствования приемов в спорте. [3, 77]  

Н.А. Бернштейн указывал на принципиальный интерес двух сторон динамической устойчивости в вопросах двигательной стандартизации упражнений. Во-первых, динамическая устойчивость обеспечивает минимальной вариативностью последовательных циклов, во-вторых, динамическая устойчивость по своей природе связана с гармоническими колебаниями.

Ряд авторов утверждают, что для надежности результата необходима стабилизация системы движения по основным существенным показателям за счет приспособительной изменчивости, вариативности. [4, 131]  

Н.В. Зимкин, В.Г. Пахомов отмечают, что при повторном выполнении стереотипных движений наблюдается вариация внутренней структуры двигательного акта. [13, 17]  

В.М. Дьячков утверждает, что важнейшими проблемами двигательного навыка являются:

1) отыскание таких форм вариативности и определение ее диапазонов, которые обеспечивали бы наибольшую стабильность и точность движения;

2) определение средств повышения устойчивости навыка против различных помех.

Такими средствами достижения стабильности и мобильности двигательных навыков ряд авторов считают:

1) сочетание технической подготовки с совершенствованием специальных физических качеств;

2) приближение подготовительных и специальных упражнений по динамической структуре и характеру движения к основному двигательному навыку;

3)  разнообразия условий выполнения технических приемов;

4) сочетание вспомогательных упражнений со специальными;

5) применение контрастности, крайней дифференцировки;

6) изменение привычных условий выполнения основных движений. [14, 35]  

В.Г. Луничкин, С.А. Полиевский, исследуя баскетболистов, пришли к выводу, что нужен индивидуальный подход к нормированию бросков в прыжке при тренировке баскетболистов из-за различия в выносливости ЦНС и особенностей двигательно-динамического стереотипа. [16, 91]  

 Заключение  

В курсовой работе «Особенности использования круговой тренировки на учебно-тренировочных занятиях по баскетболу с начинающими баскетболистами» мы раскрыли ряд интересующих нас вопросов, а именно:

- физическая подготовка в баскетболе;

-         использования круговой тренировки в спортивных играх на примере баскетбола;

- особенности баскетбольной тренировки;

- особенности двигательного навыка юных баскетболистов.

В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи. Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата. Главный критерий оценки здоровья баскетболиста - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом. Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для баскетбола тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы. Наиболее важной является третья задача физической подготовки, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности баскетболиста.

Круговая тренировка является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг.

   На первых порах тренироваться надо 3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Продолжительность тренировок должна колебаться от одного до полутора часов. Если в тренировку включено много упражнений скоростного характера, время ее может быть сокращено.

Динамический стереотип, являющийся физиологической основой, двигательных навыков, по сущности своей предполагает диалектическое единство двух противоположностей. С одной стороны, определенной стереотипии, а с другой - динамизма, изменчивости, пластичности основных процессов - возбуждения и торможения, происходящих в коре головного мозга.

Список литературы

1. Барышников Г.П., Богданов Г.П., Водянникоа И.А. Уроки физической культуры в 9 – 10 классах средней школы. М.: - «просвещение», 2001. – С. 201.

2. Баскетбол в школе//Теория и практика физической культуры под редакцией Бабушкина М.П. - 2004, № 1. – С. 142.

3. Безруких М.М. Баскетбол.  - М., 2002. – С. 77.

4. Н.А. Бернштейн Биомеханика двигательных действий в баскетболе. – М.: Терра-Спорт, 2003. – С. 131.

5. Вайнбаум Я. С. Баскетбол: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин – тов. - М.: Просвещение, 2002. – С. 88.

6. Вуден Д. Современный баскетбол: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 2003.

7. Взаимосвязь общей и специальной подготовки баскетболистов//Теория и практика физической культуры. - 2006, № 8. – С. 26,106.

8. Вяземский М.Н. Сециальная подготовка в баскетболе//Теория и практика физической культуры. - 2001, № 8. – С. 46.

9. Л. Геркан, И.А. Гуревич,  Круговая тренировка: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – С. 86.

10. Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастерства. – М.: Агентство «ФАИР», 2007. – С. 102.

11. Гомельский А.Я. Технико-тактическая подготовка юных баскетболистов. – М.: 2004. – С. 135.

12. Граевская В.Г. Баскетбол для начинающих. М:  2006. – С. 72.

13. Н.В. Зимкин, В.Г. Пахомов Двигательный режим баскетболиста. Издательство «Культура и традиции», М., 2003. – С. 17.

14. В.М. Дьячков. Биомеханика двигательных действий. Учебник для институтов и факультетов физической культуры: 2-е изд., с испр. и доп. - Спб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. – С. 35.

15. Кизько А.П. Чередование физических воздействий и отдыха в спортивной тренировке//Теория и практика физической культуры. – 2002, № 8.

16.  В.Г. Луничкин, С.А. Полиевский, Баскетбол для начинающих. – М.: Мол. гвардия, 2002. – С. 76,27,91.

17. Мечников А.Р. , X. Муртазин Техника и тактика баскетбола. Круговая тренировка в работе баскетболиста глава №2: издательский центр "Академия", 2005.

18. ПФСС: Учеб. пособие для студ. высш. учебн. заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2005.

19. Найманова Э. Спортивные игры на урока физкультуры. Книга для учителя. – Ростов-н/Д: Феникс, 2001. – С. 33,114.

20. Обвивальнев Г.Н., Специальная подготовка баскетболистов//Теория и практика физической культуры. - 2007, № 5. – С. 173.

21. Баскетбол для всех. И. А. Оронов. – Мн.: Харвест, 2005. – С. 44.

22. М. Пейсахов, Подготовка юных баскетболистов. – М.: Физкультура и спорт, 2006.

22. Саблин А.Б.  Юному баскетболисту//Теория и практика физической культуры. – 2004, № 8. – С. 91.

23. Спортивные игры: техника, тактика обучения: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений/Ю.Д.Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков; Под. Ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: издательский центр "Академия", 2001. – С. 61.

24. Спортивные игры: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений/Ю.Д.Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др., Под. Ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: издательский центр "Академия", 2004. – С. 87,117.

25. Спортивные игры: баскетбол.  Макеева М.М. – М.: издательский центр "Наука", 2003.

26. Специальные баскетбольные упражнения//Теория и практика физической культуры. - 2005, № 10.

27. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (В 2-х т.). М., «Физкультура и спорт», 2006.

28. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (В 2-х т.). М., «Физкультура и спорт», 2006.

29. Техника и тактика баскетбола//Теория и практика физической культуры. - 2008, № 7.

30. Г. Хачатуров: Круговая тренировка: задачи, цели, при-н. Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр, и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – С. 27.