ПЛАН - КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ПО СПОРТИВНОЙ АКРОБАТИКЕ
план-конспект по физкультуре

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

ОМУ

Подготовительная часть (10 мин)

Построение. Сообщение целей и задач

Ходьба с заданием:

1.И.п.- руки вверх, на носках;

2. И. п.- руки на пояс, на пятках;

3. И. п.- руки в стороны, на внешней стороне стопы;

4. И. п.-  руки на пояс, на внутренней стороне стопы;

Бег

- бег спиной вперед

- бег с изменением направления

- бег приставными шагами левым боком.

- бег приставными шагами правым боком.

Упражнения на восстановление дыхания.

ОРУ  в кругу:

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны головы:

1 – влево;

2 – вправо;

3 – вперед;

4 – назад.

Б) И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы упираются друг в друга. Пружинистые движения пальцами:

1-4 пружинистые движения пальцами.

В) И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед.

 Круговые вращения в локтевом суставе:

1-4 вперед;

5-8 назад.

Г). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе Наклоны туловища:

1,2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

Д). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в стороны:

1-2 наклон влево, правую руку вверх;

3-4 наклон вправо, левую руку вверх.

Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты туловища:

1 – поворот туловища влево;

2 – поворот туловища вправо;

3-4 то же самое.

Ж). И.П. – ноги вместе, руки на коленях.

 Круговые вращения в коленном суставе:

1-4 вправо;

1-4  влево.

З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

1-4 вправо;

1-4  влево;

И). И.П. –ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Покачивающие выпады в стороны:

1 – выпад  влево;

2-3 покачивания;

4 – И.П.;

5 - выпад вправо;

6-7 покачивания;

8 – И.П.

К). И.П. – О.С.

Выпады вперед:

1 – выпад  левой;

2-3 покачивания;

4 – И.П.;

5 - выпад правой;

6-7 покачивания;

8 – И.П.

1 мин

0,5 круга

0,5 круга

0, 5 круга

0,5 круга

5 мин

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

10 мин

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Приветствие учащихся.

Задание выполняется на баскетбольной площадке.

Спина прямая, руки вверх дугами вовнутрь.

Спина прямая.

Спина прямая.

Спина прямая.

Темп медленный.

Дистанция 2 метра, смотреть через левое правое плечо.

По свистку бег в противоположную сторону.

Ноги полусогнуты в коленях.

Ноги полусогнуты в коленях.

На 1-2 руки через стороны вверх- вдох (через нос); на 3-4 руки через стороны вниз- выдох (через рот).

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Давящие движения.

Полный круг.

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Руку поднимать в сторону наклона.

Амплитуда движений полная.

Коленями описывать круг

Спину держать ровно

Спину держать прямо. Подбородок приподнят

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

Основная часть (50 мин)

ОФП на гимнастических ковриках:

1. Подъем туловища из положения, лежа на спине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (отжимание)

3.  Велосипед выполняется лежа на спине.

Упражнения на растяжку мышц:

1. Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени.
2. Лежа на спине, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой.  Расслабьтесь, глубоко вдохните , Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе, задержать 30 сек. Нога быть абсолютно ровной. То же самое только левой ногой.
3.   Стоя на четвереньках, спину держать прямо, смотреть в пол.

Глубоко вдохните, на выдохе максимально выгните спину вверх, дугой. Задержать на 15 сек.

- Обучение техники выполнения кувырку назад.

Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы,

плечи слегка вперед, сгруппироваться (рис.1); наклонить голову

вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через

голову (рис. 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев (рис 4-5).

-Обучение техники выполнения махом одной и толчком другой стойка на руках.

Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (рис. 1-2). Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги (рис. 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела (рис. 5).

- Обучение техники выполнения переворота в сторону.

Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (рис. 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (рис. 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 4-5).

30 раз

15 раз

50 раз

5 раз

4 раза

10 раз

Руки вдоль тела, и обопритесь ладонями о пол. Ноги поднимите вверх и начинайте движения, словно крутите педали.

Упражнения выполнять без резких движений, дыхание спокойное (ровное).

Упражнения выполнять без резких движений, дыхание спокойное (ровное).

Методические указания:

1. В упоре присев подавать плечи вперед.

2. При перекате назад держать плотную группировку до касания

шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Методические указания:

1. Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальцами.

2. Сохранять вытянутое, прямое положение тела.

Методические указания:

1.Переворот начинать стоя лицом вперед.

2. При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.

3. В стойке на руках широко разводить ноги.

4. При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.

Заключительная часть (5 мин)

Построение. Подведение итогов.

5 мин

Тренер интересуется, понравился ли тренировка, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает о состояние занимающихся.