Программа тренировочного макроцикла на примере члена сборной команды России по лёгкой атлетике специализация толкание ядра
методическая разработка по физкультуре
Выступление в Российском международном олимпийском университете на семинаре для тренеров-преподавателей с докладом на тему "Программа тренировочного макроцикла на примере члена сборной команды России по лёгкой атлетике специализация толкание ядра".
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Подготовка члена сборной команды России: 2020 - 2021 г. Трофимец Снежана Витальевна 01.07.1999 г.р. Начало тренировочного макроцикла октябрь 2020 года, основные соревнования 15-17 февраля 2021 год зимний Чемпионат России. Основные соревнования 22-28 июня 2021 год Чемпионат России.
Задачи тренировочного макроцикла: Повышение функциональных возможностей организма, формирование и совершенствование двигательных навыков, прикидки, отборы, серия стартов. усовершенствование техники толкания ядра (совершенствование скачка (отталкивание через пятку, приход в финальное движение в закрытое положение); увеличение мощности финального движения; увеличить результативность в толкании ядра; улучшить результат в специальных бросках, что позволит повысить специальную силу; повысить силовые показатели в штанге. Выполнения запланированных задач макроцикла позволит повысить результат в соревновательном снаряде.
Данные на начало макроцикла Данные на конец макроцикла (пик формы) Толкание ядра 4 кг 16.41 м 17.49 м 2 место ЧР Бросок ядра вперёд (4 кг) 15.70 м 16.96м Бросок ядра стоя спиной назад (4 кг) 17.76 м 18.10 м Прыжок с/м 2.83 м 2.91 м Спринт 30 с/х 3.32 с 3.30 с Рывок 75 кг 85 кг Жим лёжа 55 кг 70 кг Присед со штангой 110 кг 140 кг
СРЕДСТВА ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННОЙ ЗАДАЧИ МАКРОЦИКЛА октябрь : повышение функциональных возможностей организма поднятие силовой выносливости, укрепление мелких мышц и связок, прыжки и броски, ОФП. ноябрь, декабрь : поднятие специальной и общей силы, скорости, большие объёмы спец. упр., прыжков, спринта, формирование и совершенствование двигательных навыков. январь, февраль : соревновательная практика. март : повышение функциональных возможностей, спец. упр. апрель, май: поднятие специальной и общей силы, скоростносиловой нагрузки, большие объёмы спец упр., прыжков, спринта, объём толкания основного снаряда, совершенствование двигательных навыков. июнь, июль : соревновательная практика, упражнения на взрыв, «подведение» и выход на пик формы.
СРЕДСТВА ДОСТИЖЕНИЯ МАКРОЦИКЛ сумма Октябрь (ТМ Адлер) Ноябрь, Декабрь (ТМ Адлер) Январь, Февраль Март, Апрель, Май Июнь, Июль Соревнования Х Х 2/4 Х/Х/2 4/2 12 Результат соревнований Рож. Куб-2 (16.41) ЧМ-1 (16.52) ПМ23-1 (16.41) РЗ-4 (16.44) ЧР-3 (16.55) ПР23-1 (16.88) Открытие сезона – 1 (16.91) Кубок Ф-1 (17.02) ЧМ-1 (17.09) Гераклион-1 (17.49) ПР23-1 (16.68) ЧР-2 (17.04) КМ-1 (16.64) КР-1 (16.810 Тренировки (недели) 4 4/5 5/4 5/4/5 4/4 44 Толкание основного снаряда 4 кг 100 700/800 600/500 400/900/900 700/700 6300 бр . Толкание утяжеленного снаряда 5 кг Х 380 200/500 Х Х Х Х/500/200 160/Х/Х Х Х/Х 1400 бр . 440 мин Кросс Упражнения с отягощениями 120 тонн 80/100 тонн Х/Х 60/140/120 тонн 40/40 тонн 700 тонн Баня/массаж/бассейн 8 8 8 4 4 32 Короткий спринт 60м. 3900 м 5х60 м 3900/3900 5х60 м 3900/3900 5х60 м 3000/3000/3000 5х60 м 3000/3000 5х60 м 34500 м Прыжки через барьеры 700 700/700 700/700 700/700/700 500/500 5800 пр Броски ядра в перёд снизу 4 кг 260 260/260 100/100 200/200/200 100/100 2100 бр Броски ядра спиной 4 кг 260 260/260 260/260 200/200/200 100/100 2100 бр Имитации 600 600/600 200/200 500/500/400 Х 3600 повт Штанга (жим, присед, рывок, взятие) Х 180/225 тонн 150/150 тонн 100/225/200 150/150 1530 тонн
Выступления на стартах Чемпионат Москвы – 1 место 16 . 52 м 27-29.02.12 Москва Первенство Москвы – 1 место 16 . 41 м 17-18.03.12 Москва Русская Зима – 4 место 16 . 44 м 21-22.04.12 Москва Чемпионат России – 3 место 16 . 5 5 м 26-27.05.12 Москва Первенство России 23 – 1 место 16 . 88 м 13.06.12 Киров Открытие сезона – 1 место 16 . 91 м 17.06.12 Москва Кубок Федерации – 1 место 17 . 02 м 01.07.12 Сочи Открытый Чемпионат Москвы – 1 место 17 . 09 м 03-06.07.12 Москва Гераклион – 1 место 17 . 49 м 14-15.07.12 Москва Первенство России 23 – 1 место 16.68 м 03.03.03 Челябинск Чемпионат России – 2 место 17.04 м 22-26.06.21 Чебоксары Открытый Кубок Москвы – 1 место 16.64 м 34.34.34 Москва Кубок России – 1 место 16.81 м 34.34.34 Брянск
Чемпионка России по легкой атлетике Трофимец Снежана со своим тренером – Пестрецовой С.Н.
Спасибо за внимание!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Открытый урок на тему:« Обучение техники толкания ядра ».
Место провидения: спортивный зал.Инвентарь: набивные мячи, свисток.Цель: развитие координационных способностей, развитие физических качеств: силы, гибкости, а так же мышление. Задачи:...
Интегрированный урок в XI классе.Метание гранаты и толкание ядра.
Практическое выполнение задания: метание гранаты 700 г и толкание ядра 4 кг или 5 кг на дальность.Затем по физической формуле( баллистическое движение) опрделить скорость вылета спортивного снряда и о...
Положение о проведении лично-командного Первенства г.п.Пионерский по лёгкой атлетике в зачёт 19 поселковой Спартакиады - 2016 года среди мужских и женских команд предприятий, организаций, учреждений и учебных заведений (Таблицы результатов прилож.)
Положение о проведении лично-командного Первенства г.п.Пионерский по лёгкой атлетике в зачёт 19 поселковой Спартакиады - 2016 года среди мужских и женских команд предприятий, организаций, учреждений и...
Презентация по физической культуре "Толкание ядра"
Презентация по физической культуре "Толкание ядра"...
Д) Открытое учебно - тренировочное занятие по виду спорта "Лёгкая атлетика"
В данном разделе помещен материал к Открытому учебно - тренировочному занятию, конспект учебно - тренировочного занятия размещен и представлен на обсуждкение на Сетевом ресурсе работников образования ...
Комплекс средств и тренировочных методов для толкания ядра
Выступление с докладом на тему "Комплекс средств и тренировочных методов для толкания ядра" на обучающем семинаре для тренеров-преподавателей в РОССИЙСКОМ МЕЖДУНАРОДНОМ ОЛИМПИЙСКОМ УНИ...