Закаливание
презентация к уроку по физкультуре (5 класс)

Слайд 1

Закаливание Учитель физической культуры ГБОУ гимназии 406 Пушкинского района Санкт-Петербурга:Анискевич Анна Васильевна

Слайд 2

Что это и для чего Закаливание - комплекс профилактических мер, целью которого является повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных внешних факторов. В результате оздоровительных процедур тело адаптируется к изменениям окружающей среды. Ключевой эффект заключается в том, что даже при резких температурных колебаниях закаленный организм способен поддерживать постоянную температуру внутренних органов в строго ограниченном диапазоне.

Слайд 3

Ключевые принципы 🞅 Постепенность: Не стоит начинать с экстремальных процедур. 🞅 Регулярность: Закаливание эффективно только при систематическом подходе. 🞅 Индивидуальность: Выбор методики должен учитывать возраст и состояние здоровья.

Слайд 4

1. Аэротерапия Это один из основных и самых естественных видов климатотерапии . Её суть заключается в длительном или круглосуточном пребывании на открытом воздухе с целью укрепления здоровья, закаливания, повышения иммунитета и нормализации работы различных систем организма. Основные формы: 🞅 Проветривание помещений — регулярный приток свежего воздуха в комнаты, где находится человек. 🞅 Прогулки на свежем воздухе — в парках, лесах, вдали от городского смога. 🞅 Воздушные ванны — дозированное воздействие воздуха на обнаженное или частично обнаженное тело. 🞅 Сон на открытом воздухе (или на хорошо проветриваемых верандах) — особенно распространен в санаториях и оздоровительных лагерях.

Слайд 5

2. Гелиотерапия Суть гелиотерапии заключается в дозированном воздействии солнечных лучей на обнаженное тело или его участки. Это не просто "загар", а целенаправленная процедура, которая должна проводиться по определенным правилам: 🞅 Дозировка: Начинают с коротких сеансов (5- 10 минут), постепенно увеличивая продолжительность. 🞅 Это не хаотичный загар, а система. 🞅 Время суток: Наиболее благоприятное время — утренние часы (до 11:00) и послеобеденные (после 16:00), когда солнце не так агрессивно. 🞅 Постепенность: Облучают сначала спину, затем боковые поверхности тела и в последнюю очередь — грудь и живот. 🞅 Защита головы: Обязательно ношение головного убора. 🞅 Контроль: Процедуру прекращают при появлении малейшего дискомфорта (сильное покраснение, головокружение).

Слайд 6

3. Хождение босиком Основные положения: 🞅 Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. 🞅 На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. 🞅 Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. 🞅 Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний

Слайд 7

Закаливание водой Закаливание водой — это система профилактических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (холоду, жаре, перепадам температур) путем дозированного воздействия холодной или контрастной водой. Обтирание Обливание Окунание и холодные ванны Контрастные процедуры

Слайд 8

Закаливание водой Ключевые принципы закаливания водой: 🞅 Постепенность. Нельзя начинать с обливания ледяной водой. Температуру воды и длительность процедуры нужно снижать и увеличивать плавно. 🞅 Регулярность и систематичность. Закаливание работает только при ежедневных процедурах. Длительные перерывы сводят весь эффект на нет. 🞅 Учет индивидуальных особенностей. Возраст, состояние здоровья, хронические заболевания — все это нужно учитывать. 🞅 Хорошее самочувствие. Нельзя закаляться при болезни (простуда, температура), повышенном давлении или в состоянии сильного переутомления. 🞅 Положительный настрой. Процедура должна приносить удовольствие, а не быть пыткой.

Слайд 9

Спасибо за внимание! Как известно, здоровье человека на 10 - 20% зависит от наследственности, 10 - 20% - от состояния окружающей среды, 8 - 12% - от уровня здравоохранения и 50 - 70 % - от образа жизни. Важную роль в формировании здорового образа жизни играет и закаливание.