Групповое занятие с учениками перед сдачей ОГЭ и ЕГЭ
план-конспект занятия (9, 11 класс) на тему

                                МАОУ Селятинская СОШ №2

ПЛАН ГРУППОВОГО ЗАНЯТИЯ С УЧЕНИКАМИ ПЕРЕД СДАЧЕЙ ОГЭ И ЕГЭ.

                                                                                         Подготовила:

                                                                                 Сычева Анна Николаевна

                                                                                учитель английского языка

                                         2017-2018 учебный год

                     План группового занятия с выпускниками.

Цели занятия:

- формирование позитивного отношения к экзамену и положительного настроя на него;

- освоение техник самоконтроля, применяемых во время экзамена и перед ним;

- снижение уровня тревоги и отработка желаемого поведения.

Продолжительность занятия – 45 минут.

Ход занятия:

1. Упражнение «Ситуация экзамена».

Продолжительность - 15 минут.

  Попросить учеников представить себе день экзамена от начала и до конца, прожить эти моменты в своём воображении. Представить, как они входят в аудиторию и занимают свои места, получают ЭМ и приступают к заполнению бланков, затем переходят непосредственно к выполнению заданий. После этого попросить учеников описать их мысли и чувства, чего они больше всего боятся, что их пугает, чувствуют ли они себя более расслабленно по прошествии некоторого времени от начала экзамена, или наоборот их тревога усиливается. Обсудить с учениками их чувство тревоги и волнения. А затем предложить им снова представить всё то же самое, мысленно пройтись по заданиям, представляя себе, как легко они решаются. Сосредоточиться на чувствах – представить себе, как они спокойны, уверенны и сфокусированы на заданиях. Если это устный экзамен, то представить насколько уверенно, чётко и ясно они выражают свои мысли.

2. Аутотренинг

Продолжительность – 3 минуты.

  Попросить учеников проговорить про себя во время представления экзамена:

«Я спокоен и уверен в себе».

«Я помню всё. Я хорошо подготовлен.»

«Я тщательно готовился к экзамену, поэтому выполнить все задания мне по силам!»

Попросить сделать глубокий вдох и настроиться на воображаемый экзамен.

3. Упражнение «А что, если…»

Продолжительность 10 минут.

  Попросите учеников на листе бумаги написать о своей проблеме, которая, как им кажется, не имеет решения, проблему, которая преследует их постоянно. Подумать о том, какие бы ужасные последствия могли бы произойти, если бы она не решилась и написать эти последствия. Например, что вы не сдадите экзамен. Или, например, что что-то непоправимое может случиться с вами или вашими родственниками. А затем задать им несколько вопросов о настоящем. Как ученики живут сейчас? Учатся ли они? Конечно, учатся и довольно успешно. Как чувствуют себя сами ученики и их родственники? Оказывается, всё хорошо. То есть, на самом-то деле всё не так страшно, просто наше воображение иногда само создаёт нам несуществующие проблемы. И каждый раз, когда наши проблемы не дают нам шагу ступить, нужно подумать о том, что могло бы быть и хуже. А затем вернуться в свою реальную жизнь и с оптимизмом посмотреть на неё.

4. Упражнения на снятие мышечного напряжения.

Продолжительность – 7 минут.

Рассказать ученикам о том, что состояние нашей тревоги связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия необходимо расслабиться. Этот способ борьбы с тревогой называется релаксацией.

Наиболее простой способ — расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на колени или на стол и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев».

- Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают.

- Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд).

Перед упражнениями детям полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Упражнение «Лимон».

- Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.

- Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.

- Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Выполните это же упражнение левой рукой.

Упражнение «Птица, расправляющая крылья».

Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление.

Повторите упражнение 5–7 раз.

5. Стресс вызывает затруднения дыхания, которое также вызывает стресс. Вот почему очень важно обратить внимание на дыхательные упражнения по снятию напряжения.

Дыхательная релаксация.

Продолжительность – 5 минут.

Упражнение «Дыхание в чрезвычайных ситуациях».

- Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий вдох.

- Задержите дыхание на четыре секунды.

- Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.

- Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.

- Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.

Глубокое дыхание для расслабления и снятия стресса:

1.Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
3. Медленно и полностью выдохните через рот.
4. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе «Расслабляюсь».
5. Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).
6. В течение нескольких последующих минут посидите спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

   6. Упражнение «Образ уверенности».

       Продолжительность - 5 минут

Ученикам необходимо закрыть глаза, немного расслабиться и представить, какой образ мог бы для них символизировать состояние уверенности. Когда они представят этот образ или символ, нарисовать его.

После окончания работы ученики показывают рисунки окружающим и кратко рассказать о них. 
Представив этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.