Золотые правила питания
классный час (5 класс) на тему

Золотые правила питания

1. Соблюдай режим питания. Есть надо регулярно в одно и то же время. В перерывах не перекусывать.

2. Ешь разные продукты.

3. Наибольшая живительная сила содержится в свежих овощах, фруктах и ягодах, которые полезно есть круглый год.

4. Получай удовольствие от пищи. Ешь в меру, не переедай. Откажись от спешки, не разговаривай и не читай за столом.

     5. Выпивай в день 6-7 стаканов жидкости: молока, чая, сока и простой воды.

Народная мудрость гласит

• Кто хорошо жуёт, тот долго живёт.
• Аппетит приходит во время еды.
• Умеренное употребление пищи – мать здоровья.
• Из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода.
• Ужин не нужен, был бы обед.
• Гречневая каша – мать наша, хлебец – кормилец.
• Самые точные часы — желудок.
• Укоротить ужин — удлинить жизнь.
• Не ложись сытым — встанешь здоровым.
• Обед без овощей —   праздник без музыки.
• Поешь рыбки — ноги будут прытки.
• Лакомств тысяча, а здоровье одно.

Ешь правильно - и лекарство не надобно.

«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам»                                                              И. Брехман.

Рекомендуемые нормы потребления жиров, белков и углеводов в день

В состоянии покоя расход энергии в 1 час на 1 кг. Массы тела равен 1 килокалории. Если вы весите 45кг, то в час расходуете 45 ккал, а в сутки – 1080 (45*24). Каждый из вас по этой формуле может узнать свои показатели.

Режим питания школьника

Рациональное питание  - значит правильное, разумное.

Сбалансированное питание называется тогда, когда в  пище  уравновешено содержание различных веществ: белков, жиров, углеводов и витаминов.

        Вредная пятерка

1. Сладкие газированные напитки: «Кока-кола», «Спрайт» и другие.

Созданы не для утоления жажды, а для ее вызывания. Отличаются гигантским содержанием сахара: в одном стакане не менее пяти чайных ложек.

2. Картофельные чипсы, особенно приготовленные не из цельной  картошки, а из пюре. В сущности, это смесь углеводов и жиров плюс искусственные вкусовые добавки.
3.   Сладкие шоколадные батончики. Большое количество сахара, химические добавки, высочайшая калорийность.
4.   Сосиски, сардельки, колбаса, паштеты и другие продукты с  так называемыми скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под  мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок.
5.   Жирные сорта мяса, особенно в жареном виде.