Береги здоровье!
классный час на тему

Слайд 1

Диета: худеть или не худеть, и если худеть, то как? Классный час в 9 классе

Слайд 2

Неправильные способы похудения Низкокалорийные диеты Отказ от еды Есть 1-2 раза в день Использование таблеток для похудения Использование чая и добавок

Слайд 3

Низкокалорийная диета Эти диеты обещают вам быстрое похудение на 10кг. Следствие таких диет: то, что вы мучительно сбросите за месяц, через 2-3 месяца наберёте вновь, стоит только н ачать нормально есть. На такой диете можно сидеть всю жизнь, отказывая себе во всём. Так живут балерины. Просто закрывают рот.

Слайд 4

Последствия диет Плохое настроение Дистрофия Нарушения работы желудочно-кишечного тракта Нарушение работы сердца Порча зубов Психические заболевания

Слайд 5

Последствия диет ► После полного отказа от соли и сахара нарушается солевой и углеводный баланс, что ведет к болезненным изменениям в работе сердца и головного мозга. ► Сыроедение может вызывать нарушение функций желудочно-кишечного тракта и дисбактериоз . ► Длительными монодиетами (например, когда человек питается только кефиром или гречкой) можно довести себя до авитаминоза и снижения иммунитета. ► При цветовых диетах (меню из продуктов одного цвета) в организме начинается процесс накопления агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи. ► Полный отказ от жиров, белков или углеводов приводит к нарушениям обмена веществ и гормональным сбоям. У женщин это может проявляться нарушениями цикла.

Слайд 6

Какой вес у вас должен быть? Рост – 110см = вес Например: рост 162см – 110см = 52кг

Слайд 7

Несколько правил: Не есть после 18.00 Не есть сладкое и мучное Есть 5 раз в день и раздельно Заниматься спортом

Слайд 8

Правила раздельного питания: Есть через каждый 2-3 часа Есть мясо, рыбу или птицу с салатом из овощей

Слайд 9

Меню на день (примерное) Завтрак – кофе без сахара и сухарик Второй завтрак – геркулес на воде с добавлением чернослива Обед – первое без хлеба Полдник – йогурт или творожок Ужин – мясо, рыба или птица с салатом на гарнир Второй ужин – любой фрукт, кроме банана или винограда

Слайд 10

Прекрасно помогает бассейн и фитнес При занятиях фитнесом нельзя есть 3 часа до него и три часа после Лучше на фитнес ходить в 20.00 (последний раз пообедать в 17.00, а больше уже не есть)

Слайд 11

Что исключить из своего рациона: