тест "Ваш образ жизни"
тест

Данный тест использую во внеклассной работе с учащимися старших классов. Свои результаты ученики видят сразу и есть возможность оценить свое здоровье  и образ жизни, сделать выводы.

Можно использовать для уроков биологии.

Ваш образ жизни и что следует делать,

чтобы быть здоровее.

        Тест разработан Службой общественного здоровья (США). Его цель – показать, что следует делать, чтобы  быть здоровее.

Оценочная шкала: всегда – 2 балла;  иногда – 1 балл; никогда – 0 баллов.

Курение.

Если вы вообще не курите, запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу.

1. Я избегаю курения.

2. Я курю сигареты только с низким содержанием смол и никотина.

Сумма: ____________________

Алкоголь и наркотики.

1. Я избегаю пить алкогольные напитки.

2. Я не использую алкоголь и ли наркотики как средство разрешения жизненных проблем или для выхода из стрессовой ситуации.

3. Я не употребляю алкоголь после приема определённых лекарств (например, снотворного, лекарств от аллергии, болеутоляющих препаратов…)

4. Я читаю соответствующие инструкции и следую предписаниям при употреблении лекарств.

Сумма: ______________

Привычки в еде.

1. Я ежедневно разнообразно питаюсь, употребляю фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен, постное мясо, молочные продукты, бобовые (горох или фасоль), орехи.

2. Я ограничиваю количество жиров и холестерина в своей пище (в том числе жирного мяса, масла, кремов, печени).

3. Я ограничиваю количество соли, слабо солю пищу.

4. Я избегаю много есть продуктов, содержащих сахар, кондитерские изделия, лимонады и др.

Сумма: ______________

Физические упражнения.

1. Я поддерживаю оптимальный вес, избегая его увеличения или уменьшения.

2. Я совершаю энергичные упражнения по 15-30 минут по крайней мере три раза в неделю (в том числе бег, плавание, быстрая ходьба).

3. Я делаю упражнения для развития мускулатуры по 15-30 минут по крайней мере три раза в неделю (например, йога, аэробика).

4. Я использую часть личного времени для участия в индивидуальных, семейных или командных физических занятиях, укрепляющих здоровье.

Сумма: ______________

Стрессовый контроль.

 1. Моя работа или занятия мне нравятся.

2. Я легко отдыхаю и свободно выражаю свои чувства.

3. У меня есть близкие друзья, родственники или другие люди, с которыми я могу говорить о личных проблемах  и которых я могу при необходимости просить о помощи.

4. Я легко преодолеваю стрессовые ситуации.

5. Я участвую в общественной деятельности (например, в школьных или внешкольных организациях) или у меня есть любимое занятие (хобби).

Безопасность

1. При езде в автомобиле я пристегиваю ремень безопасности.

2. Я не нарушаю правил дорожного движения.

3. Я аккуратен в обращении с потенциально опасными веществами (очистителями, ядами, электрическими устройствами).

4. Я избегаю водить автомобиль, после принятия любого количества спиртных напитков.

5. Я не курю в постели.

 Сумма: ______________

Что означает набранная сумма баллов?

От 9 до 10 баллов. Блестяще! Ваши ответы показывают, что вы осознаете важность правильного образа жизни для здоровья, используете ваши знания в жизни.

От 6 до 8 баллов. Ваши привычки приемлемы, но их можно и улучшить. Посмотрите еще раз на те вопросы, где у вас стоят ответы «иногда», «никогда». Что нужно сделать, чтобы улучшить ваши  показатели? Даже небольшие изменения часто могут помочь улучшить самочувствие.

От 3 до 5 баллов. Ваше здоровье в опасности. Наверное, вам необходимо больше знать об опасности, с которыми вы сталкиваетесь, и о необходимости изменения своего поведения. Вероятно, вам нужна помощь, чтобы достигнуть желательных изменений образа жизни и состояния здоровья .

От 0 до 2 баллов. Конечно, вы достаточно знаете о своем здоровье и без этого теста, но ваши что вы ответы показывают, что вы подвергаете свое здоровье серьезной и ненужной опасности. Возможно, вы знаете о риске и о том, что с ним связано. Вы легко можете получить необходимые  вам сведения и помощь, если хотите. Следующий шаг за вами.