Как справиться с тревогой в ожидании результата олимпиад
консультация

27.10.2021

Тумарова Дина, психолог ГБНОУ «Академия талантов»

Как справиться с тревогой в ожидании результата олимпиад?

Конкурсное испытание позади, а с ним, казалось бы, и самое сложное. Но чувство нарастающей тревоги не дает расслабиться: всё ли я сделал(а) правильно? допустил(а) ли я ошибку? каков будет результат?…

Эти мысли знакомы каждому школьнику, который хоть один раз был участником олимпиад или конкурсов. Как же помочь себе и нужно ли вообще бороться с этим чувством тревоги и беспокойства?

В первую очередь важно отметить, что эти чувства абсолютно нормальны, естественны и адекватны той ситуации, в которой они возникают. Поэтому с чувством тревоги бороться не стоит, но нужно его осознать и принять для того, чтобы оно не переросло в панику и не навредило вам.

Как это сделать? Важно понять, почему тревога возникает. В большинстве случаев чувство тревоги или беспокойства является показателем ответственности, которую несет человек за свои действия. Возможно, прозвучит слишком утрировано, но не беспокоится тот, кому всё равно. Если вы тревожитесь — значит, вам не всё равно. Вы ответственно относитесь к своему участию в олимпиаде на всех этапах: от подготовки до момента оглашения результатов. Согласитесь, если рассматривать тревогу под таким углом, то становится ясно, что не так уж она ужасна. Она продиктована тем, что вы потратили достаточно много своих личных ресурсов от временных до интеллектуальных и теперь хотели бы получить достойную оценку этих затрат.

Итак, чувство тревоги можно и нужно принять как абсолютно нормальное.

Ожидание результата может продлиться день, несколько дней… Необходимо поддержать себя в ситуации этого ожидания. Даже если вы не считаете, что устали, скорее всего, это обманчивое чувство. Как и организм, психика человека тоже может находиться в мобилизованном состоянии, когда мы готовы совладать с чрезмерной нагрузкой, не замечая усталости. Важно понимать, что по сути это состояние стресса. Стресс опасен, если затягивается. Поэтому поддержать себя необходимо. Как это сделать? Заботой о себе. И забота эта должна быть направлена как на физическое состояние, так и на психологическое.

Помочь себе физически можно заботой о теле: в первую очередь нужно качественно выспаться. Да-да, в любой непонятной ситуации ложитесь спать. Скорее всего, подготовка к олимпиаде или конкурсу заняла достаточно много вашего времени, и вам пришлось пренебрегать сном или от беспокойства появились симптомы бессонницы. Утверждение, что сон лечит, имеет всевозможные подтверждения во всех научных областях, поэтому не стоит его недооценивать. Обратите внимание на свой рацион. Опять-таки за время подготовки к олимпиаде ваше пищевое поведение могло сильно измениться. Верните его в привычный режим. Высокая интеллектуальная деятельность требует определенного рациона, приема витаминов и полезных продуктов, питьевой воды. Постарайтесь продумать этот момент.

Организму нужно дать возможность заняться чем-то помимо тревоги. Вот и займите его небольшими физическими нагрузками. Пусть это будет та форма физической активности, которая вам приятна и понятна. Задача не перенапрячь организм, а через работу мышц дать выход накопившемуся лишнему напряжению.

Переключите внимание. Разумеется, забыть об ожидании результата не получится, да и не нужно, ведь это правда важно для вас. Но и занимать свои мысли только этим ожиданием тоже не стоит. За время вашего участия в олимпиаде жизнь продолжалась, и вы могли пропустить что-то важное и интересное. Постарайтесь вспомнить, не забыли ли вы поздравить друга с днем рождения, ответили ли вы на письма и сообщения, возможно, что-то интересное в социальных сетях выпало из вашего внимания и достойно его теперь… Особенно это касается живого общения с людьми. Подумайте только, сколько людей вместе с вами участвовали в этой олимпиаде не физически, конечно, а морально. Сколько людей до сих пор переживают за вас, поддерживают, ждут результат вместе с вами. Не только вы потратили свои ресурсы, но и люди, которые вас любят.

Побудьте сейчас с ними – с вашей семьей, с друзьями… Живое качественное общение пойдет на пользу всем. Для ваших членов семьи или друзей это общение станет показателем, что вы видите и цените их небезразличие к вашим успехам. А для вас самих общение будет носить тот самый терапевтический характер, который необходим в качестве психологической поддержки. Поделитесь вашими чувствами, эмоциями, возможно, страхами и переживаниями. Любое чувство становится управляемым, когда оно названо. В разговоре вы сможете не только просто высказаться, но и увидеть ситуацию с разных сторон.

Самое главное — поблагодарить самого себя. Ведь вы уже молодец. Вы прошли олимпиадное испытание, вы не испугались, вы смогли организовать себя и свое время, проведя огромную работу по подготовке к олимпиаде. Это уже достойно похвалы.

Не стесняйтесь себе сказать приятные слова. Оценив свою деятельность высоко, в следующий раз вы поставите себе более высокую планку. И наоборот, обесценивание своих затрат и заслуг понижает дальнейшую мотивацию к деятельности.

Успехов!