Нарушение осанки - упражнения
консультация (5 класс) на тему

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ИСПРАВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ И САГИТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТЯХ.

1. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.

1—приподнять голову, не запрокидывая ее назад, соединить лопатки

2—8—удерживать это положение

2. То же, но руки на пояс.
3. То же , но руки за головой.
4. И.п.- то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам
5. И.п.- то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы.
6. И.п.- то же. Круговые движения плечевыми суставами.
7. И.п.- то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
8. И.п.- то же. Приподнимание прямых ног с удержанием их на  весу.
9. И.п.- то же.  1—поднять правую ногу

                            2—присоединить к ней левую ногу

                            3—4—удерживать обе ноги на весу

                            5—опустить левую ногу

                            6—опустить правую ногу

7—8—глубокое дыхание

     10.  Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища, ладони вверх.

        Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.              

11. И .п.- то же. Согнуть ноги, разогнуть и медленно опустить.

12. И.п.- то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»)

13.  И.п.- то же. Поднять прямые ноги под углом 30 град., развести в стороны, соединить и медленно опустить.

14. И.п.- то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удержать его в таком положении на 4 счета.

15. И.п.- то же, но руки за голову, ноги зафиксировать при помощи партнера. Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опустить в и.п.

16. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягать мышцы, стремясь «вытянуть» тело.

17. Лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удержать и опустить левую ногу.

18. Лежа на левом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги (угол около 5 град.), удерживать на 3—5 счетов, опустить в и.п.

19. Лежа на левом боку. То же, что в упражнении 17.

20. лежа на левом боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать на 3—5 счетов, опустить в и.п.