Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам ОГЭ и ЕГЭ
консультация (11 класс) на тему
рекомендации к экзаменам
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 20.77 КБ |
Предварительный просмотр:
Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам
ОГЭ и ЕГЭ
- Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.
- Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.
- Подготовить место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Состав план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.
- К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз - утром.
- Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
- Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.
- Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала.
- Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте - сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
- Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Рекомендации учащимся для экзаменов
Время перед экзаменами
- Соберите всю информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторах, процессе экзамена и темах на экзамене.
- Составьте долгосрочный план, а также планы на каждый день. Не забудьте внести в план перерывы и время для приятных занятий.
- Позаботьтесь о рабочих материалах и материалах для экзаменов.
- Подготовьте рабочее место таким образом, чтобы как можно меньше отвлекаться.
- Начните с упражнений, мотивирующих ваши мысли о том, что прибавится позитивного в вашей жизни после экзамена.
- Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении согласно вашему плану.
- Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей.
- Обязательно предусмотрите во время работы маленькие паузы для расслабления.
- Делайте перед сном упражнения на расслабление.
День перед экзаменом
- Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
- Подготовьте одежду и всё то, что вы должны взять с собой на экзамен.
- Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша.
- Представьте себе ещё раз, как вы на следующее утро спокойно идёте на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.
В день экзаменов
- Начните день с расслабляющих движений.
- Очень легко, но питательно позавтракайте.
- Избегайте слишком большого количества кофе, никотина и колы.
- Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».
- Избегайте ваших товарищей по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.
- К автобусу, который повезет тебя на экзамен, ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут. При себе нужно иметь: пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелиевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
- При себе нужно иметь: пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелиевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться в экстремальной ситуации. Очень важно на экзамене владеть своими эмоциями!
«Эмоции - это ветер, который надувает паруса. Он может привести корабль в движение, а может потопить его»- говорил Вольтер.
Завтра первый твой экзамен.
За "отлично" зацепись.
Будь и дальше самым лучшим
По дороге в эту жизнь.
Предстоит еще так много.
Ко всему готовым будь.
Счастья мы тебе земного
Пожелаем на весь путь!
Упражнения для расслабления и снятия напряжения
Ритмичное четырехфазное дыхание (2-3 минуты)
- (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло «горячей монетки».
- (2-3 сек.) Задержка дыхания.
- (4-6 сек.) Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки.
- (2-3сек.) Задержка дыхания.
Аутогенная тренировка (3-5 минут)
- Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
- Мысленно проговорите «Я спокоен». «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.
- «Я спокоен» 5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.
- «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
- Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
Упражнения для снятия эмоционального напряжения
- Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз.
- Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- Слегка помассируйте кончик мизинца.
«Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение). Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
«Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
«Левостороннее дыхание» - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих:
- Как можно сильнее напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.
«Улыбка фараона»
В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
«Ладони»
Потрите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.
Техника «глубокого дыхания»
Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.
Повторить 2-3 раза
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рекомендации старшеклассникам при подготовке к ЕГЭ и ГИА.
Материал полезен старгекласникам для успешной подготовки к экзаменам....
Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам и снятии эмоционального напряжения
Буклет с упражнениями по снятию эмоционального напряжения и советами по подготовке к экзаменам...
Рекомендации по организации подготовки к экзамену
Рекомендации по организации подготовки к экзамену от Николайчик С.Н....
![](/sites/default/files/pictures/2024/01/11/picture-609637-1704974495.jpg)
Практические рекомендации психолога при подготовке к экзаменам для педагогов
Практические рекомендации психолога при подготовке к экзаменам для педагогов...
![](/sites/default/files/pictures/2015/06/10/picture-641872-1433932443.jpg)
Рекомендации обучающимся при подготовке к экзамену по математике
Предлагаю рекомендации для студентов при подготовке к экзаменам...
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/26/picture-1107918-1548486686.jpg)
Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам
В данном разделе можно найти полезную информацию для подготовки к государственной итоговой атеестации...
![](/sites/default/files/pictures/2019/07/10/picture-1151572-1562747996.jpg)
Советы старшекласснику при подготовке к экзамену.
Краткие психологические рекомендации старшекласснику в период подготовки и сдачи экзамена....
Комментарии
Благодарность
Спасибо огромное за Ваши рекомендации! Обязательно ими воспользуюсь!
сдача экзаменов
Спасибо! Очень хотелось бы, чтобы дети сумели ими воспользоваться!