Буклет для родителей "Здоровое питание"
материал на тему

Внимание!

• Важно, чтобы еда была вкусной, и ребенок ел с удовольствием!
• Попробуйте добавить «изюминку» в привычные блюда.
• Трапеза должна проходить в спокойной обстановке. Важно, чтобы ребенок тщательно пережевывал пищу. От этого зависит, насколько хорошо она переварится и усвоится.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕДА

НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ

ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ, ХОТЯ ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ  И ВО ВРЕМЯ ТРАПЕЗЫ, И ПОСЛЕ НЕЁ.

Рекомендации ВОЗ

(всемирная организация здравоохранения) построены  по принципу светофора

Зелёный свет —еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.

Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.

Секреты питания

МБОУ «ЗСОШ №2»

ЗМР РТ

Классный проект

«Мой успех –моя жизнь»

      С поступлением  в школу у ребенка увеличивается умственная и нервно-эмоциональная нагрузка. Поэтому важно знать, чтобы его пищевой рацион содержал в полном объеме необходимые детскому организму основные питательные вещества, а также витамины  и минеральные соли.

Витамины необходимы:

Пирамида здорового питания

          Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка.

Правила

рационального питания:

1. Никогда не наедайтесь впрок! Садиться за стол необходимо с ощущением голода.
2. Принимайте пищу  3-4 раза в день! Лучше есть чаще, но маленькими порциями.
3. Принимайте пищу в определенные часы! Не садитесь за стол в возбужденном состоянии.
4. Во время еды не смотрите телевизор, не читайте и не решайте сложные вопросы! Беседа должна быть приятной, это поможет наслаждаться трапезой. 
5. Уделяйте большее внимание пережевыванию пищи! Необходимо жевать медленно, так как это основа здорового пищеварения!
6. Не забывайте о растительных белках! В рационе должны присутствовать орехи.
7. Употребляйте молоко самостоятельно! Нельзя смешивать молоко с другими продуктами.
8. Не забывайте о необходимости и полезности приема фруктовых и овощных соков! Это основные поставщики витаминов в организм.
9. Соблюдайте суточную норму употребления воды! Потребность человека в воде составляет 2-2,5 л. в сутки.
10. Необходимо исключить из употребления пепси, колу, фанту! Содержащиеся в них газы затрудняют пищеварение.