Гимнастика для глаз. Комплекс упражнений для повышения остроты зрения (1-11 кл.)
учебно-методическое пособие

Гимнастика для глаз.

Комплекс упражнений для повышения остроты зрения

В наше время, дети с каждым днём получают все большие объемы информации, что сказывается на их зрении, а именно на утомляемости глаз и снижении остроты зрения. Упражнения для восстановления зрения у детей, такие как гимнастика для глаз и упражнения на расслабление глаз - пальминг, могут стать хорошим дополнением к лечению зрения Вашего ребенка и стать отличной профилактикой зрения.

      Перед выполнением упражнений для глаз, следует знать три простых правила:

• упражнения нужно выполнять без очков или контактных линз;
• упражнения выполняются не спеша;
• упражнения нужно проводить, когда в комнате нет никаких внешних раздражителей (различный шум, громкий разговор, включенный телевизор и т.д.).

      Упражнения для глаз будут аналогичны тренировкам и других мышечных групп, а поэтому как перед любой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы включить глазные мышцы в работу и получить позитивный результат от проведения гимнастики для глаз.

Пальминг
      Пальминг одно из самых известных и в тоже время простых упражнений для расслабления глаз. Данное упражнение можно делать продолжительное число времени и к его преимущество, это улучшение кровообращения и обмена веществ за счет прогрева глаз ладонями, а также возможность дать мышцам глаз отдохнуть и восстановится после зрительной нагрузки.

     Для начала нужно сесть прямо и полностью расслабиться. После чего ребенок потирая руки друг о друга, разогревает их и складывает крест на крест. Важно, чтобы ладони не прижимались сильно к лицу ребенка, а середина ладони каждой из рук находилась напротив соответствующего глаза. В этот момент пальцы рук могут быть расположены как удобно ребенку. Так же стоит отметить, чтобы ладони были прижаты друг к другу вплотную и не пропускалисвет.
     После чего ребенок локти ребенка опускаются на стол, при это шея и позвоночник находятся практически на одной прямой линии. Убедитесь, что ребенок не напряжен, его тело, спина, шея, а также руки полностью должны быть расслаблены. Также ребенок должен быть спокоен в период выполнения пальминга, поэтому если перед этим он играл или смотрел какой-то эмоциональный сюжет по телевизору или компьютеру, дайте ему время успокоится.

      Когда ребенок приступил к выполнению данного упражнения, попросите его, чтобы он подумал о чем-то приятном и спокойном и сосредоточился на этом. Понятно, что дети в большинстве своем непоседливы, и выполнять монотонные упражнения требующие повышенной концентрацию им тяжело, данное упражнение не отнимет много времени до 5 минут 2-3 раза в день будет вполне достаточно. Когда ребенок выполнил упражнения, скажите ему, чтобы он не сразу отводил руки открывал глаза, а вначале постепенно приоткроет ладони и даст глазам адаптироваться к свету.

      Ребенок может выполнять данное упражнение не только в дома, но и в школе на переменах, если позволяет обстановка. Несколько минут пальминга помогут глазам Вашего ребенка немного отдохнуть, чтобы приступить к последующим нагрузкам в школе или дома.

Гимнастику для глаз (в частности при близорукости) следует выполнять 2-3 раза в день в определенной последовательности.

Вот одни из простых и эффективных упражнений:

• Моргание глазами с перерывом в 5 секунд, данное упражнение можно выполнять практически везде;
• Крепко зажмуриться на несколько секунд, после чего открыть глаза и повторить снова (делать несколько раз);
• Стоя вытянуть перед собой вперед руку на носа и пристально смотреть на палец, медленно приближая его к себе.
• Вращение глазами, смотрите вверх, вниз и в разные стороны.

 Улучшить фокусировку мышц глаз поможет упражнения, смысл которого состоит в том, чтобы попеременно смотреть то на точку на стекле, то на предмет за окном в выбранной точке. Эффект заключается в следующем: изображение за окном становится четким, а первоначально было размытым.

Выполнение упражнений для восстановления зрения будут отличной профилактикой при здоровом зрении, но не будет недостаточным для полноценного лечения зрения Вашего ребенка!

Ниже приведены упражнения для глаз с иллюстрациями: