Как не стать выгоревшей мамой
консультация

С появлением ребёнка в семьях привычный ритм жизни меняется. Быть мамой – это самая важная в мире работа, но отбирает она много сил. Мамы устают от недостатка сна, от огромной ответственности, от бытового однообразия, от массы новой информации. Мамам важно заботиться о своём эмоциональном здоровье, так как они являются источником спокойствия и безопасности ребёнка. Эмоциональное выгорание – это постепенное истощение, потеря энергии, которая случается с нами из-за психологических, эмоциональных причин. Вот несколько советов, которые могут помочь избежать выгорания у матерей. - Научитесь говорить "нет" дополнительным обязательствам, которые могут перегружать вас. Примите тот факт, что не всегда все должно быть идеально, и это нормально. - Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Лучшая профилактика выгорания - движение (зарядка, бег, танцы, прогулки). - Уделяйте время своим любимым занятиям или просто отдыху, даже если это всего 15-20 минут в день. Используйте творчество в любом проявлении, даже во времяпрепровождении. Создайте расписание , чтобы гарантировать, себе интересное время с детьми и мужем - Общение с друзьями и близкими помогает чувствовать себя менее одинокой и поддержанной. Заходите в магазины,чтобы иметь возможность немного поговорить. Общайтесь на детской площадке и с соседями. - Стремитесь к регулярному и полноценному сну, так как он критически важен для восстановления сил. - Иногда стоит отключиться от социальных сетей и новейших технологий, чтобы снизить уровень стресса. - Не бойтесь просить помощи у родственников или друзей, особенно в трудные моменты. Делегируйте задачи вашему супругу или другим членам семьи, чтобы снизить нагрузку. Важно, чтобы супруг и бабушки, не становились дополнительными детьми и не нарушали правила. Действуйте как одна команда. - Установите приятные ритуалы, свои личные. Ритуалы пробуждения и/или отхода ко сну, время подумать о положительных моментах в жизни, время собрать себя и настроить! Следуйте этим рекомендациям пошагово, попробуйте сегодня, хотя бы что-то одно. И это поможет вам сохранить душевное равновесие и избежать выгорания. Заметьте, что у вас есть возможность прожить ещё одно детство. И пусть оно будь радостным и счастливым