План-конспект тренировочного процесса на тему “Развитие скоростно-силовых способностей”
план-конспект
План-конспект тренировочного процесса на тему “Развитие скоростно-силовых способностей”
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 boks_2.docx | 15.3 КБ |
Предварительный просмотр:
План-конспект тренировочного процесса на тему “Развитие скоростно-силовых способностей”
Часть | Цель | Упражнения | Дозировка |
1 часть | Разминка-разогрев | разминка со скакалкой | 5 мин. |
отжимание на кулаках | 1 мин. | ||
бой с тенью передней рукой | |||
отжимание накладкой (рука на руку) | |||
скакалка | 5 мин. | ||
отжимание на кистях | 1 мин. | ||
бой с тенью задней рукой | |||
отжимание руки в стороны | |||
скакалка | 5 мин. | ||
отжимание на кулаках | 1 мин. | ||
бой с тенью прямыми ударами | |||
отжимание с хлопками | |||
скакалка | 5 мин. | ||
отжимание на кулаках | 1 мин. | ||
бой с тенью снизу и боковыми ударами | |||
отжимание на левой руке | |||
отжимание на правой руке | |||
скакалка | 5 мин. | ||
отжимание на пальцах | 1 мин. | ||
бой с тенью вольный бой | |||
упор лежа, достаем от пола ладошками грудь | |||
30 мин. | |||
2 часть | Основная часть | ||
Развитие скоростно-силовых способностей | отработка одиночных ударов в парах | 6 мин. | |
отработка двойных ударов в парах | 6 мин. | ||
отработка комбинированных ударов в парах | 6 мин. | ||
отработка атак с оттяжками в парах | 6 мин. | ||
отработка финтовых атак в парах | 6 мин. | ||
отработка защит в парах | 6 мин. | ||
вольный бой передней рукой в парах | 3 мин. | ||
вольный бой задней рукой в парах | 3 мин. | ||
вольный бой с обеих рук в парах | 3 мин. | ||
45 мин. | |||
3 часть | Заключительная часть | ||
Заминка | пресс | 3 мин. | |
подтягивание на турнике | 3 мин. | ||
растяжка | 9 мин. | ||
15 мин. |