Для родителей: как защитить свой иммунитет?
статья на тему

Как укрепить свой иммунитет?

Несмотря на все прелести зимы, многие не любят это время года. В чем же причины? Естественно, из-за холода, который вынуждает нас укутываться с ног до головы, гололедицы, существенно усложняющей наше передвижение как пешком, так и на машине. Короткий световой день влияет на наше самочувствие, вызывая сонливость и понижая работоспособность. Еще одна причина – риск заболеть простудой и гриппом. Их пик приходится именно на этот период.

Как не заболеть зимой? Ответ, казалось бы, очевиден: необходимо подготовиться к эпидемическому подъему заболеваемости, заранее занявшись укреплением своего здоровья. К сожалению, многие из нас начинают принимать меры, когда уже поднялась температура, налицо все симптомы гриппа или ОРВИ. При этом мы продолжаем ходить на работу и нагружаем и без того ослабленный организм. Наконец, спохватившись, начинаем думать о профилактике гриппа. А в такой ситуации поговорка «лучше поздно, чем никогда» уже не работает. В этой статье расскажу о некоторых простых способах укрепления своего иммунитета.

Лучшая поддержка для организма — здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Это известный штамп, но он верный, от него никуда не деться. О правильном питании сейчас говорят много. Обязательный завтрак, полноценный обед, не слишком калорийный ужин – норма, в которой нуждается наш организм. Будет замечательно устроить себе второй завтрак или полдник. Питание должно быть хорошо сбалансированным, достаточно частым (4-6 раз в день), но без переедания.

Важно соблюдать правильную последовательность употребления продуктов. Чтобы организм переработал и усвоил полученные белки, должно пройти определенное время. Лучше всего употреблять белковую пищу (например, мясо или рыбу) в первой половине дня. Если организм получает достаточно полноценных белков, то он способен продуцировать большее количество интерферонов – бойцов с вирусами. Когда в организм попадает инфекция, они создают естественный барьер для защиты клеток, переводя незараженные клетки в «антивирусное состояние», делая их невосприимчивыми к вирусу. Правильное питание играет огромную роль в этом процессе.

Восстановление полной работоспособности иммунной системы – одно из главных условий эффективной защиты организма от инфекций. Это основная задача при лечении и профилактике ОРВИ и гриппа. Особенно это касается детей. У них наблюдается снижение способности к производству интерферонов в ответ на инфекцию из-за недостаточно крепкого иммунитета. Многие педиатры связывают это с частыми вирусными заболеваниями в раннем возрасте, когда происходит становление иммунитета, с применением антибиотиков и рядом других причин.

Есть еще один эффективный способ укрепить организм. За последнее десятилетие были разработаны новые противовирусные препараты, действие которых направлено не только на борьбу против вирусов, но и на стимуляцию системы естественного врожденного иммунитета. Среди них выделяют группу, так называемых, индукторов интерферонов.

Не стоит забывать и об элементарных нормах гигиены. Инфекции передаются через контакты: рукопожатия, поручни в общественном транспорте, ручки дверей – это все источники распространения вирусов. После таких касаний, а также перед едой необходимо тщательно мыть руки. А если еще промывать нос, то риск подхватить инфекции снизится еще больше. Регулярная уборка и проветривание помещений предотвратит циркуляцию вирусных частиц дома и на работе. А самое главное – найдите время для прогулки на свежем воздухе со своей семьей. Это лучшее лекарство.

Процесс лечения болезни всегда сложнее, чем ее профилактика. Лучше вовремя принять меры, чтобы избежать плохого самочувствия. Но если все же проявились симптомы болезни, необходимо срочно обратиться к специалисту, который назначит вам правильное лечение.