Избыточный вес
статья по обж (8, 10 класс) на тему
В статье приводитс характеристика степеней ожирения, причины ожирения представлены методики определения нормального вес тела и степени ожирения
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 54 КБ |
Предварительный просмотр:
Избыточный вес
Сегодня мы сталкиваемся с таким понятием современной цивилизации, как избыточный вес, и со всеми его печальными последствиями. Современный рацион отличается большим потреблением дешёвых , но содержащих много углеводов продуктов, в первую очередь это мучные изделия. Человек недополучает большое количество природных биологических веществ, которые удаляются из исходных продуктов при их переработке. Такой организм приводит к различным заболеваниям.
До 30% населения имеет излишнюю массу тела. Если вес человека на 20% превышает норму, то это ожирение.
Ожирение – следствие нарушение обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счёт накопления жира .
Две формы:
1. Эндогенная – ожирение является сопутствующим признаком другого заболевания (нервная система, железы внутренней секреции), приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения малоэффективны.
2. Экзогенная – возникает из-за несоответствия между питанием и энергозатратами.
Четыре степени ожирения – 1 лёгкая – повышение нормы веса на 15 – 25%
2 средняя на 25 -30 %
3 тяжёлая – на 51 – 100 %
4 - более чем на 100%
Процесс развития ожирения имеет две фазы:
- Динамическая, характеризующаяся увеличением массы тела, может длиться несколько лет. Осложнения, вызванные ожирением в этот период, в большинстве случаев обратимы и исчезают с нормализацией веса.
- Стабилизация определённого избыточного веса со стойкими нарушениями в обмене веществ.
Наличие избыточного веса наблюдается не только у взрослых, но и у определённой части молодёжи. Это связано преимущественно с недостатком двигательной активности при большом объёме умственных занятий в режиме дня. Дети с избыточным весом чаще болеют, их мускулатура развивается медленней. В результате появляются нарушения осанки, ухудшается походка, развивается плоскостопие.
С возрастом жир откладывается не только в поверхностных тканях тела, но и на внутренних органах – сердце, печени, почках. У человека страдающих ожирением, внутренние системы и органы вынуждены работать с постоянной перегрузкой, что служит причиной серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма.
Избыточный вес способствует искривлению ног, 2изнашиванию» суставов, является одним из факторов риска получения травм. Это объясняется тем, что у полного человека недостаточная координация движений, слабые и дряблые мышцы, непрочные связки.
Ожирение снижает работоспособность человека. Гиппократ утверждал, что толстые умирают раньше худых. Статистика свидетельствует о том, что люди страдающие ожирением, в два раза чаще умирают в возрасте от 40 до 50 лет, чем люди с нормальной массой тела. Главная причина ожирения – переедание с недостаточной мышечной активностью. В результате нарушается равновесие между поступлением и расходованием энергии в организме. Ожирение вызывается неумеренным потреблением углеводов и жиров. За счёт этого энергетическая ценность суточного рациона человека оказывается больше, чем его энергозатраты, поэтому масса тела его постепенно возрастает. Ожирению способствует нарушение режима питания: сокращение приёмов пищи до 1 – 2 раз в день и обильная еда перед сном.
Исследования показали, что даже небольшой избыток веса в 3 – 5 кг ведёт к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови, увеличивает возможность инфаркта миокарда, сахарного диабета является причиной раннего появления артроза, остеохондрозов, спондилёзов.
Кроме питания, известное значение имеют наследственные особенности человека. Но и наследственной полноте в большинстве случаев решающая роль принадлежит традициям избыточного питания. В таких семьях перекармливание ребёнка, особенно в раннем возрасте приводит к нарушениям обмена веществ и развитию ожирения с детского возраста. Эти нарушения с годами закрепляются. Создаётся своеобразный порочный круг: жировая ткань, требует питания, что ведёт к повышению аппетита, перееданию и прогрессированию ожирения.
Для предупреждения ожирения нужно увеличить физическую нагрузку. Физический труд не только повышает затраты энергии в организма, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Правильный режим питания – это приём пищи 3 – 4 раза в день, в точно установленное время, а ужин не позднее 19 ч.
За здоровье надо бороться. Бесполезно уповать на медицину. Врачи могут вылечить болезнь, но содержать организм в здоровом, работоспособном состоянии можем мы только сами.
Как приблизиться к здоровому образу жизни?
Нужна психологическая подготовка. Каждому следует решить для себя вопрос, нужен ли ему здоровый образ жизни.
При серьёзном и зрелом размышлении этот вопрос может иметь только положительный ответ. А придя к этому, необходимо мобилизовать всю свою волю, чтобы усвоить правила и требования здорового образа жизни. Поначалу для кого-то это может показаться непросто - ведь придётся отказаться от многого из того, что как иногда кажется, украшает жизнь.
А дальше нужно хорошо взвесить свои физические возможности, чтобы решить какие из предлагаемых современной наукой методов оздоровления, доступны вам. При этом надо иметь в виду, что любой индивидуальный комплекс включает обязательные элементы: режим дня, двигательная активность, рациональное питание. И самое главное - приступить к освоению выбранных методов.
определение нормального веса тела и степени ожирения
чтобы правильно рассчитать свою формулу идеального веса, необходимо понять свой тип телосложения (по Соловьеву). Индекс Соловьева фиксируется путем измерения запястья в самом тонком месте (так определяется объем кости).
Классификация типов телосложения по Соловьеву:
Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Купера
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 - 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 - 128) х 0,453.
В качестве образца будем брать данные автора - девушка, рост - 159 см. По этой формуле она должна весить 50, 32 кг (что, наверное, близко к правде).
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2
ИМТ ниже 19 - дефицит массы тела.
В возрасте 19-24 - ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 - ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 - ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 - ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 - ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 - ИМТ должен быть от 19 до 29.
Пример расчета:
вес - 50 кг.
рост - 1,59 м
ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Возраст | Тип телосложения | ||
Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
15 - 18 | 315 | 325 | 355 |
19 - 25 | 325 | 345 | 370 |
26 - 40 | 335 | 335 | 380 |
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
до 40 лет: рост -110
после 40 лет: рост - 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
возраст - 24 года
рост - 159 см
телосложение - гиперстеническое.
Идеальный вес = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Это - доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.
Менее 165 см: идеальный вес = рост - 100
165-175 см: идеальный вес = рост - 105
Более 175 см: идеальный вес = рост - 110.
Индекс Борнгардта (1886)
Использует также данные об окружности груди.
Идеальный вес = рост * обхват груди/240
Формула Робинсона (1983)
Есть мнение, что для мужчин она некорректна.
Для женщин (рост в дюймах):
49 + 1,7*(рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
52 + 1,9*(рост - 60)
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост - 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост - 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Коэффициенты:
Запястье меньше 15 см - коэффициент 0,9
Запястье 15-17 см - коэффициент 1
Запястье более 17 см - коэффициент 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Идеальный вес = рост * рост * 0,00225
По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).
Формула Наглера
Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес - только рост и пол.
Для женщин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост - 60)
Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:
Формула для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост - 60)
Формула для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)
Контролируйте процесс похудения онлайн! Дневник питания и тренировок →
Формула Девина (1974)
Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост - 60)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/06/picture-138466-1352207192.jpg)
Бодифлекс - культурологическое, здоровьесберегающее направление физичской культуры для учащихся с избыточным весом и не только...
Данный комплекс дыхательной гимнастики можно успешно использовать в подготовительной или заключительной части урока физической культуры...
![](/sites/default/files/pictures/2015/05/13/picture-606222-1431522190.jpg)
Плеоназм и тавтология (речевая избыточность).
Дано определение понятий плеоназм и тавтология , приведены примеры и задания....
![](/sites/default/files/pictures/2017/11/08/picture-970681-1510164212.jpg)
Избыточный вес
Презентация содержит рекомендации по профилактике избыточного веса у детей школьного возраста...
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/29/picture-1086816-1543515228.jpg)
Презентация на тему «Психологические особенности физического воспитания детей с избыточным весом»
Презентация на тему «Психологические особенности физического воспитания детей с избыточным весом»...
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/26/picture-1086487-1543240731.jpg)
Презентация на тему «Психологические особенности физического воспитания детей с избыточным весом»
Презентация...
![](/sites/default/files/pictures/2014/12/23/picture-459100-1419287999.jpg)
ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА
ВведениеОжирение — это хроническое заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, которое при прогрессировании осложняется нарушением различных функций и систем организма.Пр...