Главные вкладки

    60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
    статья по психологии по теме

    Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей.

    4933
    8a0d5da3a99a.jpg
    Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

    Дом

    1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

    День 1: Разбираем журналы.

    День 2: Разбираем DVD.
    4935
    9ea1ece3cc38.png


    День 3. Разбираем книги.

    2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

    1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

    2. Если вы что-то открыли — закройте это.

    3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

    4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

    3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.


    4936
    44462431.jpg
    Счастье

    4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

    5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

    6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

    7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

    Учеба или саморазвитие
    4938
    0_6e173_7fae45a1_l.png


    8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

    9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

    10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

    11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

    12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

    4939
    000861b391b0.png
    13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

    Финансы

    14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

    15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

    16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

    17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

    18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

    Управление временем
    4940
    lrl.png


    19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

    20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

    21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

    4941
    risunok1vap.png
    22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

    23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

    24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

    25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

    26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

    Чего вы добились?

    Что шло не так?

    Что вы сделали правильно?

    27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские
    4942
    c4a1ad95ad54.png
    принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.

    28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

    29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?


    4943
    8b41cdf75cab.png
    Здоровье

    30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

    31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

    32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

    33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.

    34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

    35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

    36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
    4944
    d68b4f436a14.png


    37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

    38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

    39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

    40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

    41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

    42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

    4946
    0_7677c_8c13fc68_xl.jpg
    43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

    44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

    45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

    46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

    Отношения

    47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

    48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
    4947
    img70000.jpg


    49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

    Социальная жизнь

    50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

    51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

    4949
    1212996054_53227.jpg
    52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

    53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

    54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

    55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

    56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

    57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

    58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

    59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

    60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

    http://Источник: http://www.lifehack.org Перевод: http://lifehacker.ru

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Твёрдым шагом во взрослую жизнь: адаптация выпускников

    Данная брошюра подготовлена в рамках проекта «Адаптация выпускников детских домов к самостоятельной жизни», реализованного в феврале – декабре 2011 года РОО «Стеллит» при финансовой по...

    Проект "Шаги во взрослую жизнь"

    Проект, направленный на формирование у воспитанников детского дома правовых знаний и готовности к самостоятельной взрослой жизни...

    Маленькими шагами в большое будущее

    В материале обобщен опыт работы по профориентации школьников в среднем и старшем звене школы в школе-интернате №7 ОАО "РЖД" г. Волгограда....

    ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ: МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ К БУДУЩЕМУ УСПЕХУ

    Чтобы развивать таланты ребенка, не обязательно буквально с пеленок отдавать его в художественную или музыкальную школу. Все-таки детство - это время игр и беззаботности. Чтобы обнаружить способности ...

    Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа художественной направленности «Маленькими шагами в большой мир танца»

    Программа рассчитана на 2 года обучения и является подготовительной для перехода на базовый, более сложный уровень. Основной задачей подготовительного уровня является подготовка учащихся к обучению на...

    Календарно-тематическое планирование к программе "Маленькими шагами в большой мир танца" для 1-го года обучения

    Календарно-тематическое планирование к программе "Маленькими шагами в большой мир танца" для 1-го года обучения...

    Первые шаги к самостоятельной жизни. Социально-бытовая адаптация

    quot;Первые шаги к самостоятельной жизни»Социально-бытовая адаптация Цитата: САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ НЕ РОЖДАЕТСЯ САМА ПО СЕБЕ, ОНА ВОСПИТЫВАЕТСЯ И РАЗВИВАЕТСЯ.Целью занятий по социально-бытовой...