тайны сна
классный час по психологии на тему

Законы здорового сна

Что нужно сделать, чтобы каждую ночь сон был здоровым и полноценным? Для этого необходимо выполнение нескольких важных условий.

Спальня

Обстановка в комнате, где вы спите, на самом деле очень важна. Запомните несколько правил, которые обеспечат вам здоровый и полноценный сон:

 комната должна быть проветрена перед сном. Оптимальная температура воздуха в комнате - не выше 20 градусов по Цельсию;

 цвет стен спальни должен быть нейтральным, не очень светлым. Американский профессор Кристиан Гелденхуз недавно доказал, что лучше всего процесс засыпания происходит в спальне «холодного» голубого цвета, а пробуждение - в комнате, оформленной в желтых тонах. Оптимальным цветом дляспальни является синий или голубой;

 кровать должна быть ровной, не слишком твердой, но и не мягкой;

 подушка не должна быть слишком большой и твердой. Ее предназначение - поддерживать голову и шею так, чтобы позвоночник находился ровно в горизонтальном положении и не был искривлен.

Неправильное положение тела и головы во время сна может стать причиной появления проблем со здоровьем;

 одежда для сна не должна стеснять ваши движения - она должны быть легкой, приятной для тела и сшита из натуральных, а не синтетических материалов.

Образ жизни

Не забывайте, что дневной рацион питания, а также ваше эмоциональное состояние могут повлиять на ваш сон.

• не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пиши должен быть

не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. При этом лучше всего съедать что-нибудь легкое: кисломолочные продукты, овощи, фрукты;

 не пейте кофе на ночь. Специалисты советуют выпивать последнюю чашку кофе до 15 часов дня. Вечером полезно пить травяные чаи;

 перед сном старайтесь расслабиться и отвлечься от своих проблем.Повышенное эмоциональное состояние помешает вам быстро заснуть, а сон будет беспокойным. В итоге вы не сможете выспаться;

 по мнению ученых, оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов;

 не совершайте физических нагрузок непосредственно перед сном;

 старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.