Советы психолога "Эмоциональная устойчивость перед экзаменом".
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9, 11 класс) на тему
Рекомендации по снижению тревожности у выпускников перед экзаменами и выработка здоровье сберегающего поведения на экзамене.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 16.1 КБ |
Предварительный просмотр:
Советы психолога. Эмоциональная устойчивость перед экзаменом.
Перед и во время экзаменов мы все сталкиваемся с напряжением, неуверенностью, переживаниями связанными с важностью и желанием, как можно лучше справится с заданиями. Это стресс для человека, но как не парадоксально именно стресс нам и поможет. Именно стресс будет источником активности помогающим в растерянности перед экзаменом. Активность это нужна для сосредоточения в сложной ситуации для достижения успеха. Методов для стабилизации эмоционального состояния много, каждый выбирает более подходящее для себя. Что поможет при подготовке к экзаменам:
Психологические методы:
- Написание шпаргалок – очень полезное занятие, если их не применять на экзамене. Возможность повторить и лучше усвоить материал (особенно визуалам).
- Организуйте и спланируйте готовность к экзаменам по времени и объёму информации (в какое время это будет и в каком количестве).
- Сложно себя заставить когда «надо» готовиться. Замените «надо» на «было бы хорошо» или другой положительный эпитет.
- Переключите негативные эмоции переживания на мысли, как исправить положение. А что я могу сделать для себя сейчас?
- Проговаривайте свои переживания друзьям, родителям, учителям, не оставайтесь в одиночестве. «Рассеивайте» свое напряжение.
- С закрытыми глазами (можно перед сном), мысленно перенеситесь в обстановку, вызывающую эмоциональное напряжение, и представьте себя в ней успешным, уверенным. У вас все получилось!
- Мысленно выражайте свои негативные эмоции и переживания, когда реальное их выражение не возможно. Добьетесь освобождения от раздражения, ничем при этом не рискуя))
- Делайте перерывы в процессе подготовки к экзамену. Переключайтесь (наведите порядок на столе, поиграйте с домашним животным, помойте посуду, выйдите на улицу и тд.).
- Хотя бы час в день постарайтесь заняться делом, которое вас радует, успокаивает, где вы успешны.
- Замечательный способ справляться с напряжением, это помочь другому человеку, которому еще хуже, справиться с его проблемой связанной с предстоящими экзаменами.
Так же, вам помогут и Физические методы саморегуляции, такие как:
Дыхание:
- Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 8 (вместо счета могут быть шаги).
- Свободное, спокойное дыхание. На вдохе фокусируйте взгляд на одном предмете, на выдохе отведите взгляд в сторону.
Питание:
- Исключите тяжелые, возбуждающие продукты (жирное, острое).
- Разнообразьте еду свежими овощами, соками. Кушайте бананы, яблоки, орехи и шоколад.
Движение:
- Сильное напряжение и постепенное расслабление кистей рук, стоп, спины, бедер, живота, лица, помогут снизить напряжение. Расслабление через напряжение.
- Самомассаж активных точек, так же поможет снизить напряжение – центр переносицы, концы челюсти, низ подбородка, позвонок на «холке», основание мочки уха, чуть ниже между большим и указательным пальцами с внешней стороны.
Другие приемы:
- Закаливание – контрастный душ.
- Носите удобную одежду.
- Соблюдайте режим дня, сна и отдыха.
Желаю успехов! У вас все получится!
Рекомендации составила психолог Васильева Н.И.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами.
Большая часть учащихся перед экзаменом испытывает стресс, находясь в ситуации постоянного страха или тревоги. Что с ними при этом происходит? Постоянный стресс ослабляет имм...
советы перед экзаменом учащимся С(К)У 8 вида
Памятка - советы выпускникам коррекционных школ 8 вида в помощь учителям трудового обучения....
![](/sites/default/files/pictures/2014/12/17/picture-551812-1418844900.jpg)
Советы родителям. Как помочь ребенку перед экзаменами
Советы родителям. Как помочь ребенку перед экзаменами...
Тренинга по подготовке учащихся выпускных классов к экзаменам «Стресс перед экзаменом»
Перед экзаменами подавляющее большинство учащихся испытывает настоящий стресс, сопровождающийся бессонницей, повышенной возбудимостью, нервозностью, паническими настроениями и страхами. Медицинс...
![](/sites/default/files/pictures/2022/08/07/picture-1184982-1659892628.jpg)
10 советов выпускнику перед экзаменом
В предверии грядущих государственных экзаменов, трудно не заметить тревожное состояние наших выпускников. Предлагаю вашему вниманию 10 простейших способов, как помочь ученику преодолеть стресс перед и...