Статья для школьников "Рекомендации, если вдруг настигла осенняя хандра"
статья по психологии

«Если настигла осенняя хандра…». Рекомендации.

Вопрос: Как бороться с осенней хандрой, унынием, бессилием?

Ответ: В каждой поре есть своя прелесть, вот и осень дает нам свои возможности - погрустить, вспомнить ушедшие летние каникулы, и начать с чистого листа новый учебный год. Однако, в следствии того, что резко повышается нагрузка и происходит сезонная перестройка организма, возникает временный спад настроения, другими словами – явление грусти. Это естественный, природный процесс. Грустить в меру даже полезно, представьте, что будет с теми, кто постоянно находиться в высоком тонусе и непрерывно радуется (в том числе, «помогает» себе энергетиками и прочим). Спад настроения нам необходим для отдыха, восстановления и накопления своих сил. Эта эмоция помогает лучше видеть и ощущать радостные моменты, ориентироваться и «намечать» новый маршрут движения. Поэтому грустите в свое удовольствие прогуливаясь по лужам, и/или найдите человека которой вас в этом поддержит, слушателя с которым вы разделите согревающий кофе и свои мысли.

С легкой грустью бороться бессмысленно и не нужно. Ответ содержится в вопросе – важно долго не «зависать», не привыкать к ней. Вспомните о своем здоровье, и начинайте осознавать и контролировать своё внутренне состояние, «количество грусти», ведь химия нашего тела, иммунитет напрямую зависит от наших переживаний.  

Прежде чем разбирать методы истребления хандры, разберемся в ее причинах.

Ее провоцируют разные факторы. Это холодное время года, когда постоянно пасмурно, идёт дождь или мокрый снег, солнце на небе появляется редко, и ненастье легко находит себе место в наших душах - вытесняет хорошее настроение.  Независимо от возраста и погоды, хандре может быть подвержен человек, который ограничивает себя в еде, сидит на несбалансированных диетах. Также не добавляют радости неприятности в школе, во взаимоотношениях с близкими, родственниками и другими значимыми людьми. Серьезным провокатором является монотонность и однообразность действий каждого дня, а также отсутствие у вас значимой цели.

Следовательно, в первую очередь, нужно разобраться, чем именно вызвано ваше плохое настроение, и, уже исходя из этого, действовать. 

«Когда дурные мысли толпами роятся
И тоска на душе начинает гнусить,
Займитесь делом, нечего в себе копаться —
Не ройте мусор, его надо выносить» (Эйт)

Начинать нужно с того, что вы отводите грусти (или бессилию, гневу, не суть) определённое ограниченное время и с наслаждением «смакуете» (час, 30 минут,10 минут, можно воспользоваться таймером, с каждым последующим днём сокращая отведенное время) можно плакать, кричать, стонать только заранее предупредите близких. Слёзы несут облегчение, если знаешь, о чем плачешь.

После этого говорим себе «Стоп» и занимаемся чем-нибудь, любое действие в любом направлении, так как при физической нагрузке в кровь выделяются гормоны, которые вызывают чувства радости и удовлетворения. Все те, кто регулярно занимаются спортом, ходят в бассейн знают, что это отличный способ снять напряжение. Займитесь уборкой и вам полезно, и близким приятно. Категорически запрещается лежать на диване или смотреть телевизор. Идите на прогулку, навестите друзей, пройдитесь по магазинам, вспомните что вы любите больше всего, что доставляет вам удовольствие. Делайте себе приятности. Обязательно пересмотрите свой рацион - употребляйте больше сырых фруктов и овощей, продуктов, содержащих витамины группы В. Планируйте своё время, свой день, наполняя его смыслом, и скоро вы почувствуете значимость и силы идти дальше.

P.S.Тревожный сигнал: Если в течение более 2 недель и вы перепробовали все, однако чувство печали, безнадёжности вас всё больше поглощает, при этом ещё наблюдаете расстройство аппетита, сна, концентрации внимания и памяти, то наверное, настало время обратиться за помощью.