Полезные советы при подготовке к экзаменам
методическая разработка по психологии (9, 11 класс)

Полезные советы учащимся и их родителям

                  при подготовке к экзаменам
 
     В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма. 

       Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. 
Найдите «золотую» середину. 
       Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти.

• Заранее познакомьтесь с правилами и процедурой экзамена. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. 
• Чередуйте умственную работу с двигательной. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену!

Оптимально делать 10-15 минутные перерывы

после 40-50 минут занятий.

• Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

•  Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.  
• Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
• А вот общение с гаджетами лучше уменьшить, особенно перед сном. 
  
  Рекомендации по заучиванию материала

• Главное – распределение повторений во времени. 
  Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут,

        через 8-9 часов и через 24 часа.

• Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. 

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями.   

Психологическая поддержка

Используйте слова, которые психологически поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «У тебя все получится» и другие.

Поддерживать можно посредством прикосновений (объятий, поглаживаний), совместных действий, доброжелательного взгляда.

Несколько упражнений на расслабление, снятие тревожности.

Дыхательная релаксация

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, можете закрыть глаза.

Вдохните глубоко на счет 1-2, задержите дыхание на полвдоха и глубокий выдох через нос длительностью на счет 1-2-3-4.

То есть выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

Повторите упражнение 3-4 раза.

Успокоить себя с помощью дыхания можно в любой ситуации и при любых обстоятельствах.

Мышечная релаксация

Дыхательные упражнения можно сочетать с мышечной релаксацией. Вдохните и сожмите кисти рук в кулак так сильно, чтобы ощутить боль.

На выдохе расслабьте мышцы. Почувствуйте приятные ощущения в кистях, тепло.

Повторите упражнение 3 - 5 раз на следующие вдох-выдох.

Можно продолжить упражнение с различными группами мышц: лица (лоб, веки, губы), живота, стоп и др.

Расслабление достигается за счет смены напряжения и расслабления в отдельных группах мышц.

Аутотренинг

Простой и очень эффективный способ снять мышечное напряжение и добиться спокойствия – аутотренинг. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме, в настоящем времени.

Например: «Я совершенно спокоен и готов работать», «Я сосредоточен», «Я спокоен, уравновешен, выдержан», «Я справлюсь», «Я готов работать» и другие.

Произнесите утверждение 3 – 5 раз.