ЕГЭ: как подготовиться с сдаче?
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9, 11 класс)

ЕГЭ: как подготовиться к успешной сдаче?

        Окончание школы – непростой период, связанный с тревогами и опасениями. В нём много неопределённости и вопросов: ту ли профессию я выбрал? Хватит ли мне баллов, чтобы поступить в понравившийся ВУЗ? Может быть, надо было выбрать для сдачи другие предметы? А что, если я недостаточно занимался, и сейчас уже ничего не исправить?.. А в этом году поводов для тревог ещё больше.

        Как подготовиться к спокойной и успешной сдаче ЕГЭ? Что можно успеть сделать за оставшееся время? Давайте разбираться.

        Во – первых, сесть и проанализировать всё предыдущее время подготовки. На какие предметы было потрачено больше времени, на какие – меньше? Что шло достаточно легко? Было ли что – то, что значительно сложнее всего остального? Выписать ответы, проанализировать, что можно и нужно изменить, и организовать работу. Не стоит прорабатывать весь объём ЕГЭ по предмету, если трудности проявляются только в какой – то определённой части. Фокусируйтесь на главном: так Вы потратите время с пользой и сбережёте свои силы.

        Во вторых, рано или поздно каждый начинает прокручивать картинки, как будет проходить ЕГЭ. Тут важно определиться, к какому аспекту сдачи ЕГЭ относятся Ваши страхи и опасения. Если страхи относятся к возможности удаления с экзамена, то лучше всего заранее уточнить, что из вещей потребуется на экзамене. Может быть, в этом году правила будут немного отличаться, но основные пункты, наверное, останутся неизменными: вода в прозрачной бутылке без обёртки и черная гелевая ручка. Чтобы не добавлять себе лишних поводов для беспокойства, нужно обязательно убедиться, что ручка хорошо пишет и ещё долго сможет это делать.

Кроме того, отдельно стоит подумать о том, будете ли Вы пробовать списать на экзамене? Об этом могут говорить одноклассники, друзья могут обещать подсказать, и Вам самому может казаться, что шпаргалка, лежащая в кармане, даёт чувство уверенности, даже если ею не пользоваться. И здесь важно всё заранее взвесить: в случае разоблачения последствия будут серьёзными. Стоит ли идти на такой риск? Этот вопрос лучше решить для себя заранее, чтобы не тратить на это время экзамена.

        Другой возможный страх – «вдруг не успею»? Когда погружаешься в работу, время может бежать незаметно. Поэтому лучше определиться, какие задания важнее: может быть, лучше потратить пару лишних минут именно на них. Кроме того, иногда имеет смысл пропустить задание, которое не получилось решить сразу, «с наскока», и пойти дальше. Если останется время, Вы к нему вернётесь.

        Ещё один повод для тревоги – «а вдруг, я буду так нервничать, что всё забуду?». Тут имеет смысл, как хорошему спортсмену, заранее начать работать со своим организмом так, чтобы подойти к экзамену в оптимальной форме. Для этого надо:

• Оставлять в режиме дня достаточно времени для сна. 5 - 6 часов недостаточно для полноценного отдыха. А из – за недосыпа и процесс подготовки становится более тяжёлым. Кроме того, появляются побочные эффекты в виде апатии, агрессии, вялости.
• Соблюдать режим «работа – отдых»: то есть чередовать подготовку к экзамену и обычные дела. Например, спорт, общение с семьёй, домашние дела.
• Применять приёмы тайм – менеджмента: например, работа с таймером (40 минут работы – 20 минут отдыха). Или распределить нагрузку таким образом, чтобы начинать с более лёгких вопросов, потом прорабатывать сложные, а заканчивать тем, что Вам нравится.
• Если вас одолевают тревожные мысли, попробуйте выписать их и переформулировать в более позитивные. Например, «я обязательно что – нибудь забуду» в  «я обязательно вспомню то, что мне нужно».

В – третьих, постарайтесь заранее продумать план дня перед экзаменом и спланировать его с учётом, следующих моментов:

• Выберите не более 10 блоков информации, которые Вам необходимо повторить.
• Организуйте всё так, чтобы повторение закончилось до 18.00: мозг должен отдохнуть.
• Заранее продумайте, чем займётесь вечером, чтобы отвлечься: подойдут, небольшая прогулка, комедийный фильм и т.п.

В – четвёртых, помните о тех способах, которыми Вы можете поддержать себя в день экзамена:

• Пообещайте себе, что каждое задание Вы будете читать до конца, прежде чем приступить к его выполнению.
• Заранее попросите родителей или продумайте для себя сами короткое напутствие в позитивной форме.
• Используйте приёмы, которыми можете регулировать своё состояние.

Если спазм в горле:

• Приём «конфета во рту» (как будто, «гоняем» во рту карамельку языком), или
• Расслабить нижнюю челюсть, позволить ей опуститься вниз и подышать ртом (15 – 20 медленных вдохов и выдохов).

Если устали глаза:

• Часто – часто поморгать глазами или
• В течении 40 – 60 секунд смотреть на естественный зелёный цвет (например, цветы в кабинете или деревья за окном).

Если кружится голова:

• Приём «Концентрация взгляда» - медленно переводи взгляд с первого объекта на второй, со второго – на третий, с третьего – на четвёртый и т.д., пока состояние не стабилизируется.

При нервной дрожи:

• Вдох – задержка дыхания – выдох (7 – 10 повторов), или
• Длинный вдох и медленный выдох (7 – 10 повторов), или
• «Дыхание животом», когда при каждом вдохе живот надувается, а при выдохе – опадает (7 – 10 повторов).

Для активизации:

• Растирать сверху вниз уши (5 – 7 повторов), или
• Слегка прикусить кончик языка, или
• Указательным пальцем нажать на область между носом и верхней губой, над зубами, или
• «Поёрзать» на стуле, как бы перекатываясь из стороны в сторону.

И, ГЛАВНОЕ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!