"Ты не одинок"
проект по психологии (8 класс)

«Ты не одинок, и ты не виноват»

Подростки, страдающие от страхов, часто навешивают на себя негативные ярлыки. Может быть, ты думаешь, что один чего-то боишься, а у всех остальных все нормально?

Дело в том, что нормы не существует. Некоторые ощущают страх в людном кафе, другие - в пустом помещении. Многих людей охватывает паника во время публичных выступлений, в то время как у других это случается, когда угодно без всякой видимой причины.

Многие твои сверстники чего-то боятся. Если в твоем классе тридцать учеников, то вполне вероятно, что некоторых твоих одноклассников одолевает какой-либо распространенный страх: например, социофобия, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т.д. Ты не подозреваешь о мучениях твоих сверстников от страхов только потому, что они так же хорошо скрывают их, как и ты.
 Ты не одинок и ты не виноват. Ученые, изучающие ДНК, выделили несколько генов, названных «геном тревожности» и «геном риска». Твой сегодняшний уровень тревожности частично определяется наследственностью.

Кроме генетической структуры, на твой уровень тревожности могли повлиять какие-либо психологические травмы. Осуждать себя за страхи - все равно что винить себя за цвет своих глаз. Ты не можешь поменять свои гены, свой жизненный опыт или своих родителей. Это карты, которые тебе выпали. Но будешь ли ты страдать от страхов всю оставшуюся жизнь, не позволяя себе делать то, что хочется? Вовсе нет!
Ты можешь научиться справляться со своим страхом и делать то, что для тебя важно!

«Тревога» и «Тревожность»

Тревожность - переживание эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности.

Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента. В отечественной психологической литературе это различение зафиксировано соответственно понятиях «тревога» и «тревожность». Последний термин, кроме того, используется и обозначения явления в целом.

Как уже отмечалось, мы рассматриваем тревогу как эмоциональное состояние, а тревожность - как устойчивое личностное образование, применяя последний термин и для

обозначения всего явления в целом. Мы исходим из того, что некоторый уровень тревожности в норме свойственен всем людям и является необходимым для оптимального приспособления человека к действительности.

Наличие тревожности как устойчивого образования - свидетельство нарушений в личностном развитии.  

Она мешает нормальной деятельности, а также полноценному общению. Тревожность рассматривается нами как эмоционально-личностное образование, которое, как всякое сложное психологическое образование, имеет когнитивный, эмоциональный и операциональный аспекты.

ОПРОСНИК

«Насколько я предрасположен к стрессу»

Инструкция. Если ты согласен с утверждением, поставь отметку в столбце «Да», если не согласен – в столбце «Нет». Отвечай честно и не раздумывай.

от 0 до 3 – низкий уровень тревожности, необходимо более серьезно подойти к вопросу сдачи экзамена, усилить подготовку;

от 4 до 6 – подверженность экзаменационному стрессу средняя;

от 7 до 12 – подверженность экзаменационному стрессу высокая, было бы полезным пройти курс психологической подготовки к экзаменам.

Чтение мыслей на расстоянии

Используйте технику на втором или третьем занятии, когда в группе уже сложилась атмосфера взаимодействия. Разделите детей на пары. Первому поручите загадать какое-то свое достоинство, которое помогает ему в школе, а второго попросите угадать это достоинство. Потом ученики вслух называют это качество: один говорит, что придумал, второй - что загадывал.

Например: «Я думаю, что ты загадал свою общительность, наверно, она помогает тебе в школе». - «Нет, я загадал свою отходчивость, я сильно за все переживаю, но быстро отхожу от этого». Потом участники в паре меняются ролями. Желательно, чтобы каждая пара обсудила несколько достоинств друг друга.

Школьная тревожность возникает, когда ученик взаимодействует с образовательной средой. Это неопределенный страх будущего: ребенок ждет неприятностей и чувствует опасность. Из-за школьной тревожности дети страшатся отвечать на уроках, боятся учителей, хуже, чем позволяет их потенциал, пишут проверочные и экзаменационные работы. Они боятся плохих оценок и больше хотят получить «пятерку», чем знания.

Все разнообразные причины школьной тревожности можно свести к следующим основным:
- учебные перегрузки;
- трудности ученика при освоении школьной программы;
- неадекватные ожидания родителей;
- травматичные отношения с учителями;
- постоянно повторяющиеся ситуации оценивания и экзаменов;
- смена класса и/или непринятие ребенка одноклассниками.

Упражнения для

индивидуальной работы

Техника систематической десенсибилизации

Техника постепенно снижает чувствительность к ситуациям, которые тебя пугают. Ее нужно проводить в три этапа. На первом этапе обдумай все события, которые вызывают у тебя страх, и выбери одно. Выясни, что пугает тебя больше всего, составь список этих факторов и ранжируй их от наименее пугающего до максимально пугающего.

На втором этапе обучись любому релаксационному приему, например постепенному мышечному расслаблению.

Тренируя последний этап, постепенно разбери ситуации из списка и одновременно выполняй релаксационный прием. Переходи от первой ситуации ко второй и постепенно приближайся к самой страшной для тебя ситуации. Обычно достаточно 2-4 встреч, чтобы тревога снизилась.

Бумажный фильм

Раздайте каждому участнику группы однотонную бумажную или картонную фигурку, которая изображает силуэт ребенка его пола и возраста, а также несколько листов белой и цветной бумаги А4 или большего формата. Попросите учащихся последовательно изобразить ситуации, которые происходят с персонажем в школе. Каждый сначала сам придумывает, какой у него персонаж и что с ним происходит.

Можно дорисовывать что-то на листах, объединять листы друг с другом. Затем участники поочередно показывают и рассказывают группе, что происходило с их бумажным персонажем. Попросите группу составить последовательный сценарий, в котором объединятся все персонажи.

Фигура монстра

Обсудите школьные тревоги и объедините их в микрогруппы по принципу сходных страхов и тревог. Предложите группе обсудить, что для них тревожно и страшно в этих ситуациях, что они чувствуют, а также на что похожи эти чувства.

Раздайте каждому пластилин и попросите слепить чувство тревоги, которое они ощущают.

Затем предложите каждой группе слепить вместе те фигурки, что вылепили индивидуально, и рассказать остальным о своем монстре. Желательно, чтобы группа придумала связный рассказ: откуда монстр берется, как себя ведет, как всех пугает. Во время задания обсуждайте с детьми их чувства и эмоции. В конце встречи предложите им уничтожить монстра.

Техника шкалирования для поддержки

Нарисуй десятибалльную шкалу, где 1 – худшее положение дел, например, кошмарный страх, а 10 – идеальное состояние, например, спокойствие и удовольствие от учебы.

Отметь, какое положению по шкале соответствует твое состояние, и расскажи об этом, почему ты на такой точке. Затем представь, что будет, если станет на один пункт лучше: как это будет, за счет чего может произойти, какие действия могут этому помочь. Затем подумай, в каком состоянии ты будешь, если подняться выше еще на один пункт. Можешь дойти до любой точки на шкале вплоть до ее максимума, но чаще останавливаются на той, которая на данный момент представляется реальной.

Драматизация свободных рисунков

Нарисуй школьные ситуации, которые тебя пугают. Расскажи о своем рисунке: что ты изобразил, какие чувства испытываешь, как ты ведешь себя, кто или что в твоем рисунке главное. Разыграй эту ситуацию. Если на рисунке два или больше героев, попроси педагога-психолога помочь тебе. Дополните метод сценкой того, как ты хотел, чтобы было. При острых переживаниях используй аппликацию – нарви или нарежь цветную бумагу на мелкие кусочки и сделай из них рисунок-аппликацию.

Храбрый Герой

Попробуй описать двух героев: Испуганного Малыша и Храброго Героя. Затем расскажи дважды о ситуациях, которые вызывают у тебя тревогу: сначала из роли Испуганного Малыша, а потом из роли Храброго Героя. Потом опять Малыш, опять Герой.

Они могут возражать друг другу, соглашаться, дополнять и повторять. Когда ты принимаешь позицию Малыша или Героя, то садись на один стул или на другой, которые стоят друг напротив друга.

Упражнения для групповой работы

Изменение страха

Группа изображает свои страхи в виде вымышленного существа, а после дети показывают свои рисунки и рассказывают о нем. Затем изменяйте существо так, чтобы оно не несло угрозы: приручить, посадить в клетку, успокоить.

После ученики меняются рисунками, и каждый добавляет на него еще способы укротить существо: намордник, ограду, лакомства, транспорт.

Вентиляция эмоций

Каждый ученик подробно рассказывает группе, в каких ситуациях, в какие моменты в школе у него возникает тревога, что он при этом чувствует, что делает, когда и почему тревога отступает.

Затем аналогичным образом обсудите ситуации из списка: «тебя вызывают отвечать к доске», «сейчас будет контрольная работа», «всех на уроке похвалили, а тебя нет», «выставляют четвертные оценки», «на перемене учитель услышал, как ты сказал нецензурное слово».