ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
методическая разработка по психологии (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ

   Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

1. Первый шаг - прекратить тревогу или страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

2. Самое мучительное переживание при тревоге - это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

3. Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например, поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двухзначные числа, посчитать, на какое число приходится второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.

4. Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно человек осознает источник тревоги и сможет успокоиться.

5. Часто человек беспокоится, когда у него не хватает информации о происходящих событиях. В этом случае можно попытаться составить план, когда, где и какую информацию можно получить.

6. Попытайтесь занять человека умственным грузом: считать, писать и т.д. Если он будет увлечен этим, то тревога отступит.

7. Физический труд, домашние хлопоты тоже могут быть хорошим способом успокоиться. Если есть возможность, можно сделать зарядку или совершить пробежку.