Путешествие по миру… (тренинг)
материал по психологии

Путешествие по миру…

Тренинг

Цель: создание условий для снятия эмоционального напряжения, расширение знаний о способах сохранения психологического здоровья.

Задачи:

• расширить представления о способах снятия эмоционального напряжения;
• содействовать снятию эмоционального напряжения;
• формировать позитивные психологические установки.

Оборудование: столы, стулья, ноутбук, мультимедийный проектор, картинки с достопримечательностями, слайдовая презентация, музыкальное сопровождение.

Методы: беседа, практические упражнения, дыхательная гимнастика, приемы эмоциональной разгрузки, приемы арт-терапии, танцетерапия, релаксационные упражнения.

Добрый день!

Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нагрузки на психику, которые проявляются в эмоциональном истощении. 

В каждом тренинге есть правила.

• здесь и теперь
• говорю за себя
• внимательно слушать друг друга
• не перебивать говорящего
• уважать мнение друг друга
• безоценочность суждений
• активность
• правило «стоп».
• конфиденциальность

Вас приветствует туристическое агентство «Грезы». Вам представилась возможность абсолютно бесплатно провести время в лучших уголках нашего мира. Проходите, пожалуйста, счастливчики! Я, …,-владелец агентства «Грезы».

Упражнение «Приветствие»

Напишите на стикере как к вам обращаться и нарисуйте какой-либо знак, картинку, отражающее ваше настроение сейчас.

Какой бейджик зацепил, запомнился?

Разогрев. Упражнение «Багажная полка».

Мы привыкли жить на бегу и не замечаем как пролетают дни. В ходе путешествия познакомимся с некоторыми способами снятия напряжения, получения положительных эмоций.

Возьмите ваши билеты, в них указаны места отдыха, прочитайте.

Представьте, что мы с вами отправляемся путешествовать на поезде и самолете. И вот я – проводник, стюардесса.

 Обратите внимание, что над сиденьем находится достаточно вместительная полка для багажа. Пока путешествие не началось, наша задача – поднять и поставить на багажную полку дорожную сумку (чемодан).
Вначале «увидим» эту сумку перед собой. Представим ее форму, цвет. Ощутим вес: внушительный, но все же нам под силу справиться с задачей. Мы достаточно сильны и ловки, чтобы закинуть багаж наверх. Приготовились. Поставили ноги на ширине плеч! «Взяли» груз! Поднимаем его вверх!
Ощущаете напряжение рук? Обратите внимание на работу мышц спины, поясницы! Полка высокая, приходится приподняться на носки, чтобы задвинуть сумку до самой стены. Еще одно усилие, и… сумка на полке! Полностью расслабьтесь, опустившись на стул. Восстановите дыхание. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы, вращайте кистями рук!

1.Мы прилетели на альпийский горнолыжный курорт Куршевель (Франция).

Прекрасный пейзаж! Какой воздух!

Выполним упражнение «Полное дыхание» (мышечное расслабление)

Известный способ саморегуляции-управление дыханием. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма. У кого билет до Куршевеля? Выйдите, пожалуйста, помогать.

Сядьте поудобнее. Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Приподнимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все лёгкие. Задержите дыхание.

Выдох. Медленно через рот, сопровождая звуком с-с-с. Втяните живот так, чтобы вышел весь воздух.

Расслабьтесь. Вы почувствуете, как грудная клетка сама наполнится свежим воздухом. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Пушинка»

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

2.Продолжаем путешествие, мы в Италии на венецианском карнавале.

Еще один способ эмоциональной разрядки-движение. Умение расслаблять мышцы позволяет снять напряженность, восстановить силы. Музыка. Получившие билет демонстрируют движения, остальные повторяют, ведущий помогает.

3.Продолжаем путешествие, добро пожаловать в Америку.

Вам будет интересно узнать, что в России стали изучать двигательную активность и называлась она Биомеханика человека. А в Америке разработана концепция, которую назвали Кинезеология. Разработали программу образовательной кинезиологии «Гимнастика мозга».

Улучшим работу головного мозга.

Упражнения.

4.Вот мы уже в Колумбии (Ю. Америка).

Мандала-это оберег. Ее плели индейцы. Мандала-«божий глаз»-дар видеть скрытое. Плели из веток, ниток, перьев-всего, что окружало в природе индейцев. Это хороштй способ арт-терапии.

                5.Индия – страна чудес!

Мандала в индии символ гармонии мира. Это доступный и простой способ в решении многих трудностей. Узор активизирует энергию, гармонизирует мышление, снижает напряжение и тревогу, решает эмоциональные проблемы.
Существует мандалотерапия. Раскрасьте свою мандалу.

                6.Добро пожаловать в одну из древнейших стран мира-Китай! Загадочная, непонятная европейскому уму цивилизация.

Цигун-система дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер.

Веселая китайская разминка.

                7.Вы бывали на Таити?!

Расположенный почти в центре Тихого океана остров-чего можно желать от отдыха в тропическом раю?!

Завершаем наше путешествие «На берегу моря».

Расслабиться помогают техники релаксации.

Музыка.

Представьте себе, что вы находитесь на берегу огромного синего моря. Вы лежите на мягком теплом песочке… Вам тепло и приятно…

Теплые легкие лучики солнышка нежно гладят вас по лицу, шее, рукам, ногам – по всему телу… Ваши руки отдыхают…Ваши ноги отдыхают.

Дышим легко…ровно…глубоко…Теплый ласковый ветерок обдувает все ваше тело легко свежестью. Вам тепло и приятно… Лучики солнышка скользят по вашей коже, приятно согревая ее. Вы спокойно отдыхаете и…засыпаете. Дышим легко…ровно…глубоко… Хорошо вы отдыхали, отдыхали, отдыхали. Хорошо вам отдыхать? Но уже пора вставать! Подтянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза и встать!

Вы отдохнули! И пора возвращаться в обыденную жизнь.

                Закончилось наше увлекательное путешествие, поделитесь, пожалуйста. своими впечатлениями.

Постарайтесь выразить мысль одним предложением:

Мне понравилось…

Было интересно…

Упражнение «Конфетки в вазе»- поблагодарить соседа за участие в тренинге и сказать хорошие слова.

Спасибо за участие! До новых встреч!