Памятка для родителей по оказанию психологической помощи детям в кризисном состоянии
материал по психологии

6. Ребенку, который испытывает тревогу, страх, очень сложно расслабиться. Для того, чтобы снять мышечное напряжение, желательно использовать игры, в которых присутствует телесный контакт. Очень полезны упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания. Родители тревожных детей часто сами испытывают мышечное напряжение, поэтому упражнения на релаксацию могут быть полезны и для них.

7. Обращайтесь за помощью к специалистам, на горячие линии.

Упражнения, позволяющие снизить эмоциональное напряжение

    Чем выше тревога, тем более простыми методами мы должны себе помогать. Дыхательные и релаксационные упражнения можно выполнять стоя или сидя, как дома, так и на улице. При кажущейся простоте они дают хорошие результаты.

• Упражнение «5,4, 3, 2, 1». В состоянии острой тревоги человек, как правило, зацикливается на предмете переживаний и почти не способен отвлечься от него. Для снятия остроты состояния может быть полезно расширить восприятие, это поможет взглянуть на своё нынешнее положение более объективно: попросите ребёнка перечислить: 5 вещей, которые он видит 4 вещи, которые может потрогать 3 вещи, которые он слышит 2 вещи, которые может понюхать 1 вещь, которую может попробовать на вкус

• Упражнение «Дудочка» Сделайте легкий вдох. Представьте, как вы подносите к губам небольшую дудочку. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте. Повторяйте это упражнение одну минуту несколько раз в день. сожмите кисти сконцентрируйтесь

• Упражнение на расслабление мышц. На вдохе напрягите мышцы рук, в кулаки. На выдохе расслабьтесь и на процессе. Затем сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди - на выдохе почувствуйте приятные ощущения. После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног.

Применение предлагаемых упражнений поможет уменьшить уровень тревоги, страха, приподнять настроение. Важно применять их регулярно.

    Если Вы следовали предложенным рекомендациям по оказанию помощи вашему ребенку, а в результате страх и тревога не покидают его, то вам необходимо вместе с ребенком обратиться за профессиональной психологической помощью к специалисту.

Горячая линия кризисной психологической помощи (бесплатно, круглосуточно) -          

 8 (800) 600-31-14

Экстренная психологическая помощь детям и их родителям (законным представителям), а также взрослым в кризисном состоянии

# # #

Общероссийская горячая линия детского телефона доверия (бесплатно, круглосуточно)

8 (800) 2000 – 122 или 124

Психологическая помощь несовершеннолетним, а также их родителям (законным представителям) по вопросам обучения, воспитания и взаимоотношений

Муниципальное автономное

общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №1

Г. Советский»

Памятка для родителей по оказанию психологической помощи детям в кризисном состоянии

(по материалам минпросвещения России и Московского государственного психолого – педагогического университета)

2025г

Уважаемые родители! Памятка поможет вам определить эмоциональное состояние вашего ребенка и оказать ему психологическую поддержку.

    Разные события, в том числе и негативные, влияют на эмоциональное состояние человека и могут вызывать тревогу и страхи. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Но если мы не контролируем ситуацию, тревога становится чрезмерной.

    Самое главное, на что может повлиять взрослый, — собственное эмоциональное состояние. И это же самый действенный инструмент влияния на состояние детей, испытывающих тревогу или страх. Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые.

    Наша задача как родителей — знать максимальное число стратегий, чтобы помогать себе справиться с тревогой. Ребенок учится через нас: если он увидит, какими способами мы сами улучшаем свое состояние, он тоже сможет справиться с переживаниями, когда они его настигнут.

Простые действия для стабилизации своего эмоционального состояния

 • Сосредоточьтесь на том, на что вы можете влиять: на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Составьте список дел, с которыми вы можете справляться прямо сейчас.

 • Успокойтесь, прежде чем общаться с детьми: дышите, гуляйте, занимайтесь физкультурой, выговаривайтесь друзьям.

 • Уделите больше времени дружелюбному, поддерживающему общению с родными и близкими.

• Ограничьте время чтения или просмотра новостей, выберите для себя час в день, когда вы в спокойной и безопасной обстановке сможете с ними познакомиться.

Какими могут быть признаки страха или тревоги у ребенка

  Обратите внимание на то, отмечаются ли в поведении ребенка следующие признаки:

 • постоянное беспокойство;

• трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо;

• мышечное напряжение (например, в области лица, шеи);

• раздражительность;

• нарушение сна;

• намеренное избегание общения с конкретным человеком (несколькими людьми);

• страхи, связанные с разлукой (сны или кошмары о разлуке; отказ посещения школы, страх оставаться одному; физические симптомы в моменты, когда ожидается разлука, включая рвоту, диарею и боли в животе);

• ожидание того, что произойдет что-то плохое;

• страх и избегание социального взаимодействия из-за убеждения, что другие люди причинят вред

Если Вы заметили в поведении ребенка хотя бы одну из приведенных особенностей, то вполне возможно, что ребенок находится под влиянием страха, тревоги

Причины тревоги и страха у детей:

• повышенная тревожность и страхи родителей;

• повышенная эмоциональная нагрузка;

• внезапная смена окружающей действительности;

• неблагоприятные отношения, конфликты;

• острое переживание за родных и близких;

• отсутствие эмоционального контакта со значимыми людьми;

• продолжительная ситуация неопределенности.

Что делать родителям, чтобы оказать психологическую поддержку ребенку

 Понимающий и любящий родитель имеет особое значение для детей, испытывающих тревогу, страх.

Постарайтесь следовать рекомендациям:

1. Правильное общение - это уже большая поддержка. Старайтесь сами говорить меньше, избегайте оценочных высказываний. Постарайтесь всегда находить время для общения.

2. Обсуждайте с подростками, что происходит, если от них есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите выразить свое мнение, убедитесь, что не усилите тревогу.

3. Старайтесь не оставляв» ребенка в одиночестве надолго.

4. Помогите ребенку выражать негативные эмоции приемлемыми для его возраста способами. Действенным будет включение его в творческую, спортивную или игровую деятельность (а также физический труд, массаж, прогулка на свежем воздухе, надувание воздушных шариков, топанье ногами, «битва подушками», ведение дневника и др.).

5. Честно сообщите ребенку, какие чувства вы сейчас испытываете. Важно быть в диалоге и открыто рассказывать о том, что вы переживаете сильные чувства, с которыми пытаетесь справиться.