Буклет "Эмоциональное здоровье: как подростку справляться со стрессом"
консультация по психологии (9 класс)

Когда обязательно нужно обратиться за помощью?

Если ты долгое время (более 2-3 недель) чувствуешь:

• Постоянную грусть, тоску или пустоту.
• Панические атаки или непрекращающуюся тревогу.
• Мысли о том, что жизнь не имеет смысла, или мысли о самоповреждении.
  Это серьезно. И это лечится.

К кому можно обратиться?

1. Родители или доверенный взрослый (крестный, тренер, школьный психолог).
2. Школьный психолог. Его работа – помогать, а не осуждать.
3. Телефоны доверия (анонимно и бесплатно):

• Общероссийский телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122

4. Врач-психотерапевт или психиатр в поликлинике. Они лечат не «сумасшествие», а эмоциональную боль, как любой другой врач.

Помни:

• Твои чувства важны и имеют значение.
• Забота о психическом здоровье – это так же важно, как чистить зубы.
• Ты справишься. Шаг за шагом.

         352251 Краснодарский край,

Отрадненский район, ст. Попутная, ул. Красная, 63. Тел./факс: 8(86144)92630.

Адрес электронной почты:

Sp_otrada@mtsr:krasnodar.ru

Официальный сайт учреждения:

www/otradnenskiy-srcn.ru

ГКУСОКК «Отрадненский социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних»

Буклет: «Эмоциональное здоровье: как подростку справляться со стрессом»

                                   Воспитатель: Бутко Е.Е.

   2025  год

Что такое стресс и почему он возникает?

Стресс – это реакция организма на сложные ситуации, вызовы или изменения.
Источники стресса у подростков:

• Учеба: экзамены, ЕГЭ, и др.
• Отношения: с друзьями, родителями, влюбленности.
• Будущее: выбор профессии, поступление.
• Соцсети: сравнение себя с другими, кибербуллинг.
• Изменения в теле и самооценка.
• Давление (со стороны окружения или себя самого).

Важно: Не игнорируй сигналы своего тела и психики!
Тревожные звоночки: раздражительность, бессонница или постоянная сонливость, упадок сил, головные боли, желание закрыться ото всех, потеря интереса к хобби.

Инструменты для борьбы со стрессом: Твоя личная аптечка

1. Дыши и успокаивайся (Экстренная помощь)

• Глубокое дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Повтори 3-4 раза.
• Метод «5-4-3-2-1» (вернись в настоящее):

• Назови 5 вещей, которые видишь.
• 4 вещи, которые ощущаешь (ткань одежды, ветерок).
• 3 звука, которые слышишь.
• 2 запаха, которые чувствуешь.
• 1 вкус во рту.

2. Заботься о теле – оно твой дом

• Двигайся: даже 20-минутная прогулка, танцы в комнате или растяжка меняют химию мозга.
• Спи достаточно: сон – это не роскошь, а необходимость для «перезагрузки» мозга.
• Ешь регулярно: старайся питаться сбалансированно. Обезвоживание и голод усиливают тревогу.

3. Разгружай голову

• Выгрузи на бумагу: веди дневник, рисуй каракули, пиши стихи. Не держи мысли в себе.
• Ограничь соцсети: установи лимит времени. Помни: люди выставляют лучшее, а не реальное.
• Декомпозируй задачи: большие дела (подготовка к экзамену) разбивай на маленькие шаги (прочитать 5 страниц, сделать 1 тест).

4. Поддерживай связи

• Найди «своего» человека: с кем можно быть собой – друг, брат/сестра, родитель.
• Проси о помощи: это признак силы, а не слабости. Сказать «мне тяжело» – нормально.
• Помогай другим: небольшая помощь другу или волонтерство дают чувство значимости.