Тренинг "Я и вредная привычка"
материал по психологии

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №5»

Тренинг педагога психолога

«Я и вредная привычка»

Педагог-психолог:

Пуляева Татьяна

 Александровна

г. Абакан

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В подростковом возрасте вредные привычки часто становятся способом социальной адаптации, снятия стресса или демонстрации взрослости. Прямые запреты малоэффективны из-за подросткового негативизма. Данный тренинг направлен не на запугивание последствиями, а на развитие самосознания: понимание того, какую именно психологическую потребность подросток пытается удовлетворить через привычку.

Цель занятия: Формирование осознанного отношения к своим действиям и развитие навыков уверенного отказа от деструктивных форм поведения.

Задачи:

1. Образовательные: Раскрыть психологическую природу привычек и механизмов зависимости.
2. Развивающие: Отработать навыки ассертивного (уверенного) поведения в ситуациях группового давления.
3. Воспитательные: Повысить ценность личного здоровья и психологической свободы от зависимостей.

Методы и формы работы:

• Групповая дискуссия (метод «мозгового штурма»);
• Ролевое моделирование критических ситуаций;
• Интерактивные упражнения и работа в малых группах.

Ожидаемые результаты:

• Осознание участниками истинных причин возникновения вредных привычек;
• Освоение минимум 3-х техник психологического отказа;
• Повышение уровня ответственности за собственный выбор и здоровье.

Необходимые материалы: Листы бумаги, маркеры, карточки с описанием ситуаций для ролевых игр, анкеты обратной связи.

Количество участников: до 15 человек

Возраст: 14-16 лет

Форма проведения: групповой тренинг продолжительностью 45-60 минут

Блок 1. Вступление «Честный разговор» (10 мин)

Упражнение «Айсберг зависимости».

• Инструкция: Психолог рисует на доске айсберг. Верхушка — сама привычка (курение, гаджеты, мат). Под водой — причины.
• Обсуждение: Попросите ребят назвать, что «под водой»? (Ответы: скука, тревога, желание быть своим, протест, страх одиночества).
• Вывод: Привычка — это лишь верхушка. Бороться надо не с ней, а с тем, что «под водой».

Блок 2. Исследование «Теневая сделка» (15 мин)

Упражнение «Письмо от привычки».

• Инструкция: Представьте, что ваша привычка — это живое существо. Напишите от её имени короткое послание себе.
• Шаблон: «Привет, я твоя (лень/сигарета/соцсеть). Я даю тебе [выгода], но взамен я забираю у тебя [цена]. Твоя ...»
• Задача: Понять, что привычка — это всегда «сделка». Например: «Я даю тебе расслабление на 5 минут, но забираю твою выносливость и деньги».

Блок 3. Практика «Сила отказа» (20 мин)

Ролевая игра «Токсичный маркетолог».

• Сюжет: Один участник («Маркетолог») должен максимально обаятельно «продать» вредную привычку другому, используя манипуляции («Все так делают», «Это подчеркнет твой стиль», «Один раз не страшно»).
• Задача второго: Отказать, используя технику «Психологическое айкидо»: согласиться с доводом, но остаться при своем.

• Пример: «Да, это выглядит стильно, именно поэтому я выберу другой способ подчеркнуть свой стиль».

• Разбор: Какие фразы «маркетолога» было сложнее всего отбить?

Блок 4. Инструментарий «Замена» (10 мин)

Упражнение «Альтернативная кнопка».

• Инструкция: Каждый пишет на листке свою «триггерную» ситуацию (например: «когда я злюсь — я курю»).
• Задание: Придумать 2 экологичных способа получить тот же эффект (вместо курения при злости — порвать бумагу, сделать 10 приседаний, послушать агрессивный трек).

Блок 5. Финал (5 мин)

Упражнение «Мой манифест».
Каждый участник формулирует одну фразу: «Я выбираю [ценность] вместо [привычка], потому что я [личное качество]».
(Например: «Я выбираю ясную голову вместо вейпа, потому что я хочу управлять своей жизнью сам»).