Тренинг

«Профилактика эмоционального

выгорания педагогов»

Подготовила: Педагог-психолог

Калдар-оол.К.К

Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов

Цель: формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания.

Задачи:

1. ознакомление со способами снижения эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья родителей.
2. Повышение уровня сплоченности родителей
3. Развитие эмоциональной устойчивости, уверенности в себе.
4. Формирование позитивного отношения к себе, к жизни.
5. Повышение мотивации к профессиональной деятельности.
6. Обучение способам саморегуляции.
7. познакомить родителей с некоторыми приёмами релаксации, психологической саморегуляции
8. совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Форма проведения: Тренинг

Вступление

Здравствуйте, уважаемые родители и педагоги! Наша сегодняшняя встреча посвящена профилактике эмоционального выгорания.

Каждый родитель, воспитывающий ребенка, рано или поздно сталкивается с эмоциональным истощением (накапливается усталость, возникает желание «все бросить»). Многочисленными исследованиями выявлено, что родители данной категории детей испытывают эмоциональное напряжение, тревогу, чувство вины, обиды, находятся в хроническом стрессовом состоянии и т.д. И поэтому сегодня я хотела бы рассказать Вам о способах снятия эмоционального напряжения.

(Слайд 3 ) Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально энергетических и личностных ресурсов человека.

Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без «разрядки» или «освобождения» от них. Это защитная реакция организма на стресс, который возникает, если нет способа освободиться от негативных эмоций.

(Слайд 4) Синдром профессионального выгорания – это состояние психического, эмоционального и физического изнеможения, проявляющееся в профессиях, связанных с людьми. Это ощущение усталости, бессонница, негатив к работе, людям, детям, чувство вины, тревожность, раздражительность.

(Слайд 5) Помочь может:

-творчество;

-введение новшества в учебный процесс;

-стремление достичь высокого результата;

-стремление к самосовершенствованию.

Давайте проведем опыт и наглядно посмотрим, что такое эмоциональное выгорание.

2. Опытная деятельность  «Вода в стакане»

Перед вами стакан с водой. Какая вода? (Прозрачная, чистая.) С каким вашим внутренним состоянием можно сравнить? Мысли? Чувства? Эмоции? Настроение? Вам нравится, когда внутри вас все спокойно. (Что нам может помочь в этом.)

Добавляем блеск. Теперь что происходит с нами? (Блеск радости и счастья, говорят блеск в глазах) Нравится нам это состояние? (что нам может помочь в этом.)

(Слайд 7 )Упражнение  1 «ЛЕСТНИЦА» (раздаточный материал)

У вас в раздаточном материале нарисована ЛЕСТНИЦА. Это лестница вашей жизни, вашей деятельности, вашей карьеры, вот как вы решите так себе ее и обозначьте. Теперь обозначьте где вы находитесь, здесь в центре, внизу, вверху. Просто ответьте себе на вопрос: Где я нахожусь в данный момент?

Давайте рассмотрим ответ на ваши вопросы?

Первая ступенька - Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИКОГДА!

Вторая ступенька – Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ (не умею, не получится)

Третья (следующая) ступенька – Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Четвертая ступенька – КАК МНЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?

Пятая ступенька – Я попробую…

Шестая ступенька – Я могу это сделать!

Седьмая ступенька – Я это делаю!

Восьмая ступенька – Это же так просто!

Конечно же здесь важно нигде вы находитесь, а место которое вы выбрали, оно идет в движением вверх или вниз. Готово ли вы решать свои проблемные вопросы, или остановились на месте. Что вам нужно сделать для того чтобы перейти на лестницу ВЫШЕ!

ЗАПИШИТЕ ПЕРВОЕ ЧТО ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ, ЛЮБОЕ! ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ВАМ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОДНЯТЬСЯ НА СТУПЕНЬКУ ВЫШЕ.

 И это ваше личное индивидуальное решение, непохожее ни на кого.

Лестница нужна для того, чтобы понять, кто готов к переменам, а кто нет. Так как стресс, если он хронический, или собственно эмоциональное выгорание, предполагает следующий шаг, это желание хочу или не хочу что-то менять в себе, в своей жизни.

Упражнение  2  – Энергизатор

Для того, чтобы немного размяться после работы, я предлагаю поиграть в игру. По моей команде вам необходимо выстроиться по определенному признаку как можно быстрее.

- «Постройтесь по росту», - «По размеру обуви», - «По цвету глаз начиная от светлых» (от светлых до темных), - по алфавиту отчества, - а теперь Год рождения.

Вопросы для обсуждения упражнения:

• Что помогло быстрее построиться?
• Состоялась бы игра, если бы все были одинаковы по цвету глаз, росту и т.д.?

Вывод, к которому приходят ребята: Мы все разные, но нам весело и интересно вместе.

Упражнение 3  «Телепатия».

Инструкция: встав в один ряд, участники должны успешно выполнить 3 из 10 приведенных ниже заданий. Успешным считается, если все участники, не переговариваясь заранее, одновременно (насчет"1,2,3!")  покажут        или

выберут        один        из        двух        противоположных        вариантов.

Задания:

1. Поднять правую или левую руку
2. Поднять левую ногу
3. Показать сердечко
4. Повернуться направо
5. Сделать шаг в перед или назад
6. Показать круг
7. Вытянуть руку ладонью вверх
8. Закрыть глаза и присесть
9. Показать крест
10. Громко сказать"зима"

Упражнение  4  «Дождик».

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя.

- Капли падают чаще

-  Дождь становится сильнее и превращается в ливень.

- Большие потоки стекают по спине.

- Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

        Упражнение 5  «Мороженое». ( спокойная мелодия)

Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению. Представьте, что вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью. Вот увидите: от напряжения не останется и следа.

Упражнение 6 -  «Варежки счастья»

Инструкция: Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Варежки счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения Варежки счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти варежки, становился самым счастливым человеком. Варежки исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти варежки, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

1. Заведующий отчитал Вас за плохо выполненную работу.

Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.

В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

2. Вы потеряли ключи от квартиры и дома никого нет
3. Вам напомнили про долг, который вы не отдаете полгода
4. Вам предстоит пройти курсы переподготовки и получить высшее дошкольное образование.

Это хорошая возможность освоить новые методы работы с детьми.

5. Вам выпала честь представлять свой детский сад на конкурсе педагогического мастерства.

Есть возможность попробовать свои силы.

6. На работе задержали зарплату.

Можно сэкономить на чем-то.

Можно теперь сесть на диету.

7. По дороге на работу вы сломали каблук.

Хороший повод купить новую обувь.

Пройдусь босиком.

Ситуация вызовет сочувствие коллег.

8. На кассе в магазине вы поняли, что у вас нет средств для оплаты покупки
9. За последние 3 месяца Вы набрали «лишних» 12 кг.
10. Вы намылили голову и вдруг отключили горячую и холодную воду, а в доме запасов воды нет
11. Вы внезапно заболели.

Хороший повод отдохнуть.

Заняться наконец-то своим здоровьем.

12. Вы серьёзно поругались с мужем, и он с Вами не разговаривает вот уже несколько дней, игнорирует.

Теперь можно ему не готовить, не стирать носки и так далее.

Не выслушивать по вечерам его рассказы о работе.

13.  Не готов дома ужин

Разгрузочный день для семьи

Есть желание приготовить что-то новое и быстрое.

14.  Рано просыпаетесь в выходной

Столько можно всего сделать за день!!!

И для себя любимой время останется.

15.  Вам предложили пойти в отпуск в ноябре.

Всё, что не делается к лучшему.

Возможно, это убережёт меня от какой-то неприятности.

16.  Вам дали группу с большим количеством трудных детей.

Есть возможность для совершенствования своего педагогического мастерства.

Это хорошая возможность освоить новые методы работы, более углублённо изучить психологию.

17.  Вас обрызгала машина, которая быстро промчалась мимо
18. Перенесли сроки прохождения аттестации на более ранние.

Это ужасно, но зато потом 5 лет можно работать уверенно и c категорией.

Зарплату раньше начислят ПО категории.

19. Родители написали на Вас жалобу на сайт главы администрации Видное.
20. Никто не вспомнил что у вас сегодня день рождение
21. Вы опаздываете на работу, спешите к остановке – и начинается проливной дождь, а зонта, как выясняется, нет.

Трудно ли было найти положительные стороны в ситуациях? Что вы поняли для себя? (обсуждают задание.)

Релаксационное упражнение 7  «Волшебный сон». Проводится под спокойную музыку и речевое сопровождение. 

Для восстановления нервной системы используем метод активного расслабления – релаксацию. Человеку, умеющему выполнять релаксацию, не страшны психические стрессы, он может остановить “психическую бурю” в самом начале. Практически все, кто начинает регулярно выполнять релаксацию, отмечают положительные сдвиги в собственном характере - он становится более ровным, спокойным, появляется уверенность в себе, терпимость к чужим недостаткам. Многие отмечают взлет творческих и интеллектуальных возможностей, повышение работоспособности.

Тело полностью расслаблено. Реснички опускаются... Глазки закрываются... Мы спокойно отдыхаем (2 раза). Сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко. Наши руки отдыхают... Ноги тоже отдыхают... Отдыхают, засыпают... (2 раза). Шея не напряжена и расслаблена она... Губы чуть приоткрываются, все чудесно расслабляются (2 раза). Дышится легко…ровно... глубоко... (пауза)Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать! Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем, потянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза, Проснуться. Вот пора нам и вставать! Бодрый день наш продолжать!

Итог:

Наш тренинг подходит к концу. Какие методы вам запомнились? Какие собираетесь использовать в будущем? (Участники отвечают.)

 Для себя вы можете выбрать подходящий метод снимать эмоциональное напряжение и практиковать его регулярно. Всем спасибо большое что уделили время, надеюсь вам понравилось сегодняшняя наша встреча .

Важно помнить: наша жизнь – это наша жизнь, наше

здоровье – это наше здоровье. Все в ваших руках!

В завершении встречи раздать индивидуальные рекомендации каждому

по профилактике ЭВ.

Рекомендации:

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику.

Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

• петь (например, подпевать детские песенки);
• резко встать и пройтись;
• быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
• измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

1. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

1. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником + плавание и водотерапия, баня.

1. О том, что музыка способна изменить психическое и физическое состояние человека известно еще в Древней Греции. Отечественный физиолог Тарханов доказал, что музыка, доставляющая человеку радость, способствует расширению сосудов, нормализует давление. Отмечается, что женщины в основном реагируют на классическую музыку.

Очень эффективно пение спокойных длительных по звучанию песен.

1. Желательно совершать ежедневные прогулки не менее 40 мин. Полезно заниматься спортом, зарядкой.

1. Танцуйте - активные движения тела способствуют усиленному притоку крови к внутренним органам, каждой клеточке тела. Танцы приводят нервную систему в активное деятельное состояние и дают ощутимый заряд бодрости.

1. Смейтесь - смех благотворно воздействует на организм, в котором происходит сложный химический процесс – выделение «гормонов счастья»- эндорфинов, вызывающих у человека ощущение удовлетворения. Но вырабатываются они только тогда, когда человек испытывает положительные эмоции. 

1. Хобби - лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Это скорая помощь для восстановления сил.

1. Общайтесь с друзьями.

1. Смена впечатлений – поездки, экскурсии, музеи, выставки, путешествия.

1. Радуйте себя – возьмите за правило баловать себя, например, раз в неделю – купите себе что-нибудь красивое, модное или вкусное. Постарайтесь потратить деньги именно на себя, а не на детей, внуков или хозяйственные нужды.

1. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!