Тренинг: «Бабочка сновидений»
методическая разработка по психологии

Тренинг: «Бабочка сновидений»

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья участников.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела.  

Ход проведения тренинга:

Дорогие коллеги я рада приветствовать вас! Как приятно видеть Вас в хорошем настроении! Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Лечебная сила смеха известна всем, но наша жизнь состоит не только из светлых полос, бывают и такие моменты, когда смех сменяет стресс и эмоциональное напряжение.

Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации, а кто-то сталкивается с этим проявлением ежедневно. Итак, наш сегодняшний тренинг направлен на снятие эмоционального напряжения и на эмоционально-психологическое сближение участников тренинга. И начнем мы наш тренинг с упражнения «невербальное общение».

Упражнение № 1 «Невербальное общение»

Цель: эмоционально-психологическое сближение участников.

Время: 5-7 минут.

Ход упражнения: Для этого задания вам нужно образоваться в пары и выполнить команды, которые представлены на слайде (слайд 2).

Итак, первое – это:

1. Поздороваться с помощью рук.
2. Побороться руками.
3. Помириться руками.
4. Оценить своего партнера с помощью рук.
5. Пожалеть друг друга.
6. Выразить радость.
7. Сказать о своих чувствах (любви).
8. Пригрозить.
9. Попрощаться руками.

Саморефлексия: отвечаем на вопросы (слайд 3).

Следующее упражнение называется «Бабочка сновидений».

2. Упражнение «Сказка о бабочке сновидений»

Цель: актуализация эмоционального и когнитивного компонента переживания сновидений, изучение «ночных страхов», поиск внутреннего ресурса.

Материалы и оборудование: лист бумаги формата А4, фломастеры; материалы для изготовления коллажа: газеты, журналы, открытки, краски, карандаши, фломастеры, клей ПВА, ножницы, силуэтное изображение бабочки, музыкальный проигрыватель, музыкальные записи.

Время: 2 мин.

Процедура проведения:

Бабочка во многих культурах – символ души, бессмертия, возрождения и воскрешения, так как это крылатое небесное существо появляется на свет из обыкновенной гусеницы. У кельтов она олицетворяет душу и огонь, у китайцев – бессмертие, изобилие всего и радость. Сон также считался подобием кратковременной смерти, когда душа каждую ночь оставляет свою телесную оболочку и отправляется в своеобразное путешествие. Бабочки помогают душе «вернуться» в свое тело. А на крыльях они несут воспоминания о путешествии души".

Задание: Теперь я попрошу вас немножко помедитировать закройте глаза, сядьте поудобнее, расслабиться. Прослушайте «сказку о бабочке сновидений» (слайд 4)

Сказка о бабочке сновидений

      В одной волшебной стране на огромном цветочном лугу живут бабочки снов. Днем они чаще всего спят, уютно устроившись в бутонах цветов. Но с наступлением ночи бабочки просыпаются и разлетаются по всему миру. Каждая бабочка спешит навестить своего человека – ребенка или взрослого.

     У бабочки снов удивительные крылья. Одно крыло бабочки светлое. Оно пахнет цветами, летним дождем и сладостями. Это крылышко покрыто разноцветными пылинками добрых и веселых снов, и если бабочка взмахнет над человеком этим крылышком, то ему всю ночь снятся добрые и приятные сны.

      Но у бабочки есть и другое, темное крылышко. Оно пахнет болотом и покрыто черной пылью страшных и печальных снов. Если бабочка взмахнет над человеком темным крылом, то ночью ему приснится неприятный или печальный сон.

Каждому человеку бабочка снов дарит и добрые, и страшные сны.

Постарайтесь вспомнить свои самые приятные сны.

А теперь – самые страшные сны. Открывайте глаза.

Упражнение № 3: Арт-терапия «Бабочка сновидений»

Материалы и оборудование: чистый лист бумаги формата А4, цветные карандаши, простые карандаши, ластик, вырезки из открыток, клей карандаш, музыкальные записи.

Задание для участников: На ваших столах лежат папочки с нужным материалом. Возьмите чистый лист и попробуйте изобразить силуэт бабочки сновидений. Как вы себе ее представляете? С помощью цветных карандашей, любых других средств (вырезки из открыток и журналов) на одном крыле постарайтесь отразить содержание своего страшного сна, а на другом крыле – содержание приятных снов. В цвете выразите свое эмоциональное отношение к своим снам. Нарисуйте лицо бабочки. (слайд 5)

А пока вы выполняете задание, я ознакомлю вас с понятиями Арт-терапия и Коллажирование.

Арт-терапия, как и любая визуальная техника, дает возможность раскрыть потенциальные возможности человека, предполагает большую степень свободы, является безболезненным методом работы с личностью, опирается на положительные эмоциональные переживания, связанные с процессом творчества. Кроме того, при изготовлении коллажа не возникает напряжения, связанного с отсутствием у участников художественных способностей, эта техника позволяет каждому получить успешный результат. Коллажирование позволяет определить существующее на данный момент психологическое состояние человека, выявляет актуальное содержание его самосознания и личностные переживания.

Рефлексия:

1.Кто желает рассказать о своей бабочке сновидений?

2. Расскажите о своих страшных снах, которые вам снились или снятся. Как вы думаете с чем это связано?

3. А теперь о хороших снах?

«Корзина Советов»

Следующий этап нашего тренинга это, корзина советов. Я подготовила для вас буклеты с советами о том «как сохранить свое психологическое здоровье». Они лежат у вас в папочках. Каждый день выполняйте эти упражнения и будьте здоровы. (слайд 6)

Заключительная часть.

Наш тренинг продолжается и сейчас, уважаемые участники, я предлагаю вашему вниманию «Формулу на сегодня» американского психолога Д. Карнеги.

Но есть одно условие. Вам нужно принять удобное положение, расслабится и проговаривать те слова, которые вы видите на слайде.

Итак, поехали! (Слайд 7)

«Формула на сегодня» Д. Карнеги.

1.        Именно сегодня!

Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

2.        Именно сегодня!

Я позабочусь о своём организме.

3.        Именно сегодня!

Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

4.        Именно сегодня!

Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5.        Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6.        Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день – это сегодня! (Слайд 8)

Напоследок я бы хотела прочитать вам стихотворение-пожелание, посвященное Вам – педагоги.

Люблю по жизни позитивных, я людей.

У них свое, особое сияние.

И сколько б, не было в их жизни темных дней,

Лишь только свет имеет там влияние.

Они умеют излучать добро,

Теплом своим часть Мира согревают.

Увы, не каждому из нас это дано,

Но под теплом их, наши души тают.

Я так хочу, что б каждому из нас,

Досталась счастья малая крупица,

Чтоб вместо колких и холодных фраз,

Улыбки поселились к нам на лица.

В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру. Благодарю всех за плодотворную работу!

Упражнение № 3 Тренинг «Сердце коллектива».

Здравствуйте, всем кого не видела, сегодня я подготовила для вас тренинг который называется мы едины!

И начнем наш тренинг с первого упражнения, который называется:

Цель упражнения: развить способность группы приходить к общему мнению, идти на компромисс, уметь договариваться.

Материалы: вырезанные из ватмана 2 сердца, 72 маленьких сердечка, клей-карандаш, соответствующая работе музыка и фантазия участников.

Ход упражнения

Участники делятся на 2 команды им раздаются большие сердца и маленькие сердечки. Задача участников на маленьких сердечках написать комплименты своим одноклассникам по буквам: например, Артем, а-активный, р-респектабельный(успешный), т-толковый, е – единственный, м-мужественный. Старайтесь не повторятся.

Вопросы для обсуждения:

1.        Легко ли было начать работу?

2.        Были ли трудности при выборе формы, цвета, расположение элементов на листе?

Упражнение № 4«Скульптура»

Цель: стимуляция самовыражения через образы и символы, эмоциональная рефлексия. Подведение итогов тренинга.

Время: 3-5 минут (если группа большая, то дольше).

Материалы: Не требуются.

Инструкция: «Коллеги, наш тренинг подходит к концу. Я предлагаю сейчас подвести некоторые итоги. Каждый из вас может выразить особым образом свои чувства по поводу того, чего он достиг во время нашей совместной работы, что он понял и что он может с этим сделать. Кто-то из нас сейчас должен выйти вперед и изобразить из себя живую скульптуру, олицетворяющую эти чувства. Встаньте так, чтобы вы могли достаточно долго удерживать принятое вами положение. Когда первый участник сделает это, его сосед также выходит вперед и тоже выражает своей позой то, чего он достиг, и что он по этому поводу думает. Если хотите, вы можете при этом сказать что-нибудь, но только кратко. В конце разминки мы создадим одну колоссальную скульптуру, выражающую все, чего мы достигли, что добыли, что наработали».

   Тренинг "Колесо жизненного баланса"

Шаг 1

Можно этот тренинг провести в телефоне либо в блокноте, как вам удобней.

Рисуем круг и делим его на несколько частей. Традиционно используется 8 секторов, но вы можете использовать как больше, так и меньше, это индивидуально.

Шаг 2

Необходимо дать название секторам. Т. е вписать сферы вашей жизни:

здоровье, семья, карьера, финансы, самореализация, любовь, образование, дети, духовное развитие, путешествия, отношение с социумом (друзья, коллеги), спорт, хобби, творчество, имидж и т. д.

Здесь важно вписать те сферы жизни, которые важны именно для вас.

Проставить шкалу в колесе от 1-го до 10 баллов в каждом секторе.

Шаг 3

Под колесом напишите, что означает для вас добиться максимум в каждой сфере. Чего вы должны достичь, как вы должны себя ощущать, чтобы самим себе поставить 10 баллов. Вам нужно определиться – вы ставите сейчас цели только на этот год или на всю жизнь исходя из этого, ваша десятка может быть разной.

Примеры:

Сфера финансов. Какую сумму денег вы хотите заработать/отложить за год или на какой уровень дохода выйти, чтобы осознать, что вы выполнили задачу на 10 из 10?

Сфера здоровья. Может быть вы давно хотели пройти какое-то обследование и всё откладывали его из месяца в месяц и вот, в этом году вы наконец-то это сделали. Либо для вас десяткой будет то, что вы начали заниматься профилактикой, ходить в бассейн и по утрам стали делать зарядку. Или, быть может, похудели на 5 или 25 кг. Какой результат вы хотите достичь за год, чтобы сами для себя осознать, что выполнили задачу на 10 из 10?

Личная жизнь. Например, десяткой может быть найти свою вторую половинку и с головой окунуться во все прелести любовных приключений. А может быть вы уже 20 лет как в законном браке и для вас 10 баллов это будет найти способ поменьше ссориться из-за пустяков и несколько раз в год съездить с супругом отдохнуть.

Шаг 4

Ответьте себе честно — сейчас, в данную минуту, относительно тех 10 баллов, которые вы прописали, насколько реализован каждый сектор вашей жизни? Насколько близко или далеко вы находитесь от вашей вожделенной десятки? И поставьте оценку вашего текущего положения в каждом секторе. Это должна быть ваша субъективная оценка, а не оценка ваших родителей, второй половины, начальника или кого-либо ещё. Ноль ставить нельзя, минимальная отметка 1.  

На этом шаге можно увидеть насколько вы самокритичный и амбициозный человек.

Некоторые ставят себе небольшие цели на год и при этом уже находятся от этих десяток на цифре 8. Данные показатели говорят о том, что человека всё в его жизни устраивает — это хорошо. Но хочет ли он развиваться дальше и достигать каких-то более значимых результатов?

Некоторые задают небольшие цели на год и при этом ставят себе очень низкие оценки, явно недооценивая своё текущее положение дел. Данные показатели должны навести на мысли о заниженной самооценке.  

А кто-то наоборот, ставит просто грандиозные цели, которые за год достичь практически невозможно, и также ставит себе минимальную текущую оценку. Здесь вопрос опять-таки либо в самооценке, либо в способностях реалистично смотреть на вещи и организовывать свою работу.

Шаг 5

Вам нужно прописать по каждому сектору какое действие вам нужно сделать, чтобы вы сами себе в данной сфере жизни прибавили 1 балл.

Примеры:

Сфера финансов или карьеры. Если вы хотите увеличить свои доходы, то следующим шагом может быть разговор с начальником о повышении. Или если вы ищете другую работу, то в течение ближайших трёх  дней вы сможете выложить своё резюме в интернет, отослать его в несколько новых организаций либо совершить несколько важных звонков.

Сфера семьи. К примеру, вы поставили себе задачу устроить вашего ребёнка в лучшую школу или лучший сад в вашем городе. Это задача на 10 баллов для вас. Примером следующего шага может быть составления списка учебных заведений , чтобы точно для себя решить куда именно вы хотите. Или если вы уже определились и это учреждение платное, то следующий шаг отложить первую сумму денег, начать собирать документы или познакомиться с заведующей и педагогами.

Это должны быть очень простые действия, которые можно выполнить в ближайшие 3 дня, чтобы не откладывать всё в долгий ящик.

Шаг 6

Подумайте — изменения в каких сферах приведут к улучшению во всех остальных? Это могут быть от одной до 3х сфер. Вот именно в этих сферах вам нужно выполнить следующие шаги, которые мы описывали в прошлом пункте.  Эти действия необходимо сделать в ближайшие три дня, чтобы колесо вашей жизни начало вращаться с новой усиленной скоростью и так как нужно именно вам!

Каждый месяц смотрите на ваше колесо, фиксируйте новые успехи и прописывайте следующие шаги к вашим вожделенным десяткам.

Успехов, гармонии и достижения всех ваших целей.