Комплексная психокоррекционная программа " От волны к берегу: программа устойчивости" (индивидуальная программа для несовершеннолетнего 15 лет по профилактике суицидального поведения)
методическая разработка по психологии

РАЗДЕЛ №1

«Актуальность, нормативные документы, цели и задачи практики»

1.1 Актуальность программы.

Программа является своевременной и клинически обоснованной в силу следующих факторов:

1.Индивидуализированный ответ на выявленные риски: программа напрямую адресовает диагностированные ранее состояния (эмоциональная неустойчивость, циклотимность, аутоагрессия, суицидальный риск), что делает её не профилактической «вообще», а целевой и необходимой.

2.Превентивная направленность: основание – положительная динамика (заключение от 17.12.2025). Программа актуальна именно сейчас, так как направлена на закрепление результатов и предотвращение рецидива, что является ключевой задачей постреактивной фазы работы. Пропуск этого «окна возможностей» может привести к откату.

3.Развивающий и ресурсный фокус: смещение фокуса с «лечения кризиса» на «развитие устойчивости» соответствует современному подходу в психологии (модель психологического благополучия Кэрол Рифф). Это формирует у подростка долгосрочные навыки, актуальные для всей дальнейшей жизни.

4.Системность: включение элементов семейного консультирования (работа с матерью) признаёт, что окружение – ключевой фактор поддержки. Это повышает эффективность и устойчивость результатов.

1.2 Соответствие нормативным документам.

Программа полностью соответствует действующему законодательству РФ в сфере образования, охраны здоровья детей и профилактики деструктивного поведения:

1.Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ.

2.Федеральный закон «Об основах охраны здоровья граждан в РФ» № 323-ФЗ.

3.Приказ Минобрнауки России от 20.09.2013 № 1082 «Об утверждении Положения о психолого-медико-педагогической комиссии».

4.Письмо Минпросвещения России от 10.09.2021 № ПЗ-1384/09 «Об организации работы по профилактике суицидального поведения обучающихся» и Письмо от 10.04.2025 №07-1613 «О методических рекомендациях»

5.Профессиональный этический кодекс психолога. 

6.Закон Красноярского края от 02.11.2000 № 12-961 «О защите прав ребенка» (с изменениями).

7.Постановление Правительства Красноярского края от 30.12.2021 № 977-п «Об утверждении государственной программы Красноярского края «Развитие образования».

8.Приказы и методические рекомендации Министерства образования Красноярского края (Минобразования Красноярского края).

Приказы об утверждении планов межведомственной профилактической работы.

Методические рекомендации/письма по организации профилактики суицидального поведения в образовательных организациях. 

Алгоритм действий педагога и психолога при выявлении учащегося группы риска.

Порядок информирования при выявлении учащегося группы риска, в том числе с суицидальными намерениями.

9. Закон Красноярского края от 31.10.2002 № 4-608 «О системе профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних».

10.Порядок межведомственного взаимодействия по профилактике суицидального поведения несовершеннолетних (Постановление комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав Красноярского края от 01.12.2023 № 97-кдн).

11. Локальные акты образовательной организации (профилактические программы, план работы педагога-психолога).

1.3 Цель программы:

 Минимизация риска суицидального и аутоагрессивного поведения через стабилизацию эмоционального фона, развитие навыков саморегуляции, формирование прочной личностной идентичности и укрепление поддерживающего социального окружения.

Задачи:

1.Стабилизационные: 

Закрепить достигнутый ровный эмоциональный фон, создать «внутренний якорь» безопасности.

2.Превентивно-аналитические: 

Исследовать триггеры прошлого кризиса (сентябрь 2025) для выработки индивидуального «плана безопасности» на будущие периоды спада.

3.Навыковые: 

Углубить навыки распознавания, принятия и регуляции сложных эмоций (тоска, гнев, опустошенность, тревога).

4.Когнитивно-смысловые: 

Сформировать более адаптивные, гибкие убеждения о себе, своих трудностях и будущем.

Развить навыки планирования и целеполагания.

5.Ресурсные и коммуникативные: 

Усилить «антисуицидальный фактор» (чувство ответственности/связи) через работу с ценностями.

Улучшить навыки запроса и получения поддержки от значимых взрослых (мать) и сверстников.

РАЗДЕЛ №2

«Содержание и организация работы. Результативность практики»

2.1. Содержание и организация работы по программе.

Основание разработки: заключения педагога-психолога от 26.09.2025 (выявление эмоциональной неустойчивости, циклотимность, факта самоповреждений, умеренного суицидального риска) и от 17.12.2025 (положительная динамика, стабилизация состояния). Программа нацелена на закрепление достигнутых результатов, профилактику рецидивов и развитие долгосрочных навыков психологической устойчивости.

Целевая группа: несовершеннолетний 15 лет (индивидуальная работа) с элементами семейного консультирования.
Формат: индивидуальные занятия + 2-3 совместные сессии с матерью.
Периодичность: 1 раз в неделю (поддерживающе-развивающий режим). В случае возникновения признаков ухудшения состояния — возможность временного увеличения частоты.
Продолжительность: 50-60 минут.
Количество встреч: 16-20 индивидуальных занятий (программа модульная, может быть сокращена или продлена по согласованию) с коррекцией программы после промежуточного отчета.

Структура и содержание программы:

Модуль 1: Стабилизация и анализ прошлого опыта (Занятия 1-4)

Цель: создание прочного терапевтического альянса, фиксация текущего стабильного состояния, безопасный анализ кризисного эпизода.

Занятие 1: «Карта сегодняшнего состояния».

Содержание: совместный анализ положительной динамики. Упражнение «Шкалы моего благополучия»: как сейчас обстоят дела с настроением, сном, общением, учебой по сравнению с сентябрем? Акцент на успехе: «Что помогло прийти оттуда сюда?». Закрепление надежды на изменения.

Техники: шкалирование, позитивное рефрейминг.

Занятие 2-3: «История шторма: взгляд из безопасной гавани».

Содержание: осторожная работа с кризисным эпизодом через дистанцию и метафоры. Метод «Линия жизни»: отметить ключевые события года, включая трудный период, но без углубления в травматические детали. Обсуждение: «Если бы твой друг оказался в подобной «воронке» настроения, чтобы ты ему посоветовал?». Цель — извлечь уроки, не травмируя.

Техники: нарративный подход, метафора «шторма и штурвала», техника дистанцирования.

Занятие 4: «Мои триггеры и первые звоночки».

Содержание: составление списка-наблюдателя: «Что предшествовало ухудшению состояния?» (конфликт, скука, неудача, физическая усталость, сезон?). Создание «памятки-детектора»: 3-5 ранних признаков наступающего «спада» (например, «перестаю отвечать на сообщения», «все кажется бессмысленным», «хочется только спать»).

Модуль 2: Развитие эмоциональной грамотности и саморегуляции (Занятия 5-10)

Цель: научить управлять «волнами» циклотимности, дать набор инструментов для разных фаз состояния.

Занятие 5-6: «Эмоциональный прогноз: от скуки до бури».

Содержание: изучение палитры эмоций, характерных для разных фаз его цикла. Упражнение «Какая эмоция за какой стоит?» (злость - обида; апатия - грусть). Тренировка вербализации: «Сейчас я чувствую раздражение, потому что...».

Техники: «Колесо эмоций», дневник настроения (упрощенный, например, смайлы).

Занятие 7-8: «Инструменты для фазы спада».

Содержание: разработка «Аптечки первой самопомощи» для периодов упадка. Что помогает, когда нет сил? (Просмотр определенного сериала, теплый душ, необременительная прогулка с собакой, прослушивание конкретного плейлиста).

Техники: составление индивидуального чек-листа «Если плохо».

Занятие 9-10: «Инструменты для фазы подъема и раздражительности».

Содержание: что делать с избытком энергии или раздражением, чтобы не навредить себе и отношениям? Каналы для безопасной разрядки: интенсивный спорт, громкая музыка в наушниках, творчество (рисование, музыка), физическая работа. Техника «Стоп-крана»: дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).

Техники: Дыхательные практики, поведенческий эксперимент.

Модуль 3: Когнитивное перестроение и смыслообразование (Занятия 11-14)

Цель: скорректировать дезадаптивные убеждения, создать «мостик» в будущее.

Занятие 11-12: «Ловушки мышления: «Я – неудачник», «Все бессмысленно».

Содержание: выявление автоматических негативных мыслей. Упражнение «Свидетельские показания»: найти доказательства «за» и «против» мысли «Я ни на что не способен». Развитие гибкости: «Эта ситуация плохая» vs. «В этой ситуации есть трудная часть».

Техники: когнитивно-поведенческая терапия (схема АВС), техника «Адвокат и Прокурор».

Занятие 13-14: «Карта моего завтра».

Содержание: планирование не как тяжелая обязанность, а как игра. Упражнение «Колесо баланса»: оценка и планирование маленьких шагов в разных сферах жизни (друзья, учеба, хобби, семья). Метод «SMART-цели для подростка»: одна маленькая, конкретная, измеримая цель на ближайший месяц (не связанная с учебой, например, «пройти 5 уровней в игре», «создать плейлист из 20 треков», «сходить с другом в кино»).

Техники: техники целеполагания, визуализация желаемого будущего.

Модуль 4: Ресурсирование и интеграция (Занятия 15-18)

Цель: укрепить связи с миром, создать итоговый «навигатор» устойчивости.

Занятие 15: «Круг моей поддержки».

Содержание: визуализация социальной сети. Кто находится в самом близком круге? Кто во внешнем? К кому и с какой проблемой можно обратиться? Ролевая игра: как попросить помощи у мамы или друга, когда трудно? Упражнение «Письмо близкому» (можно не отправлять).

Техники: социограмма, ролевые игры.

Занятие 16: «Мои ценности и то, за что я держусь».

Содержание: усиление антисуицидального фактора. Обсуждение: «Что в жизни является самым важным? За что ты чувствуешь ответственность? (домашний питомец, младший брат/сестра, друзья, собственные мечты)». Создание коллажа или списка «Ради чего».

Техники: ценностное интервью, арт-терапия.

Занятие 17: «Итоговый навигатор устойчивости».

Содержание: создание итогового продукта – личного «Плана профилактики срыва». В плане: 1) Мои триггеры, 2) Ранние признаки спада, 3) Инструменты для фазы спада, 4) Инструменты для фазы раздражения, 5) Люди, которым я могу сказать, 6) Мои главные «якоря» (ценности). Оформить в удобном формате (заметка в телефоне, инфографика).

Занятие 18: «Подведение итогов и напутствие».

Содержание: рефлексия пройденного пути. Обсуждение, что изменилось. Ритуал завершения цикла интенсивной работы с переходом на открытую возможность обращаться при необходимости.

Сессии с матерью ( 2 занятия):

Сессия 1 (после 3-4 занятия подростка): психологическое просвещение. Объяснение особенностей подростка (циклотимность, важность поддержки). Обучение навыкам активного слушания без оценок, валидации чувств. Выработка общего языка для обсуждения трудностей.

Сессия 2 (перед завершающим модулем): Совместное обсуждение «Плана профилактики срыва». Определение роли матери в поддержке: как распознать признаки спада, как предложить помощь, не нарушая границ, к кому обратиться в кризисной ситуации.

2.2 Важные принципы и условия:

1.Поддерживающий, а не кризисный формат: исходить из текущей стабильности, а не из прошлого кризиса. Фокус на развитии, а не на лечении.

2.Раппорт и безопасность: поддерживать атмосферу безусловного принятия. Подросток должен знать, что может пропустить тему или сказать «не знаю».

3.Опора на успех: постоянно апеллировать к факту положительной динамики («Ты уже это преодолел, значит, навыки есть»).

4.Связь с психиатром: если подросток продолжает наблюдаться у психиатра, программа должна быть с ним согласована. Психолог отслеживает состояние и при нарастании симптомов перенаправляет к врачу.

5.Конфиденциальность и доверие: условия конфиденциальности четко обговариваются. Информация матери передается только с согласия подростка или в ситуации прямой угрозы жизни.

2.3 Ожидаемые результаты:

-Сохранение стабильного эмоционального состояния.

-Наличие у подростка осознанного «Плана профилактики срыва» и навыков его применения.

-Улучшение коммуникации с матерью, умение запрашивать поддержку.

-Снижение страха перед собственными эмоциональными «спадами», понимание их цикличной природы.

-Укрепление просоциальных ценностей и смыслов.

2.4Список использованной литературы для составления программы:

По подростковой депрессии, суицидальному поведению и циклотимности

1.Вихристюк О.В. Профилактика суицидального поведения детей и подростков: методическое пособие. — М.: МГППУ, 2020.

2.Поляков М.Ю., Рычкова Л.С. Депрессии у детей и подростков. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.

3.Чернявская В.С. Психологическое консультирование подростков с суицидальным поведением. — СПб.: Речь, 2017.

4.Шнейдман Э. Душа самоубийцы. — М.: Смысл, 2001. 

По эмоциональной регуляции и навыкам совладания

5. Граф-Риманн К. Жить — это риск. Преодоление страха и тревоги. — М.: Альпина Паблишер, 2021. (Практическое пособие)

6. Леви В. Нестандартный ребенок. — М.: Книжный клуб, 2017.

7.Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П. Как победить стресс и депрессию. — СПб.: Питер, 2021. (Рабочая тетрадь с упражнениями)

8.Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. Эмоциональные расстройства и современная культура. — М.: МГППУ, 2012.

По коммуникации, активному слушанию и валидации

9. Гиппенрейтер Ю.Б. Общаться с ребенком. Как? — М.: АСТ, 2020. 

10. Гордон Т. Тренинг эффективного родителя. — М.: ЛомоносовЪ, 2010.

11.Кови С. 7 навыков высокоэффективных людей. — М.: Альпина Паблишер, 2020. 

12.Максуэлл Дж. Шесть слепых слонов: понимание себя и друг друга. — М.: Омега-Л, 2008. 

13.Фабер А., Мазлиш Э. Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили. — М.: Эксмо, 2019.

По семейной психологии и поддержке родителей

14.Варга А.Я. Системная семейная психотерапия. — СПб.: Питер, 2020.

15.Млодик И. Книга для неидеальных родителей, или Жизнь на свободную тему. — М.: Генезис, 2019.

16.Спиваковская А.С. Психотерапия: игра, детство, семья. — М.: Эксмо-Пресс, 2000.

17.Черников А.В. Системная семейная терапия: интегративная модель диагностики. — М.: Независимая фирма "Класс", 2001.

18.Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг. — СПб.: Речь, 2007.

Практические инструменты и рабочие тетради

19.Венар Ч., Кериг П. Психопатология развития детского и подросткового возраста. — СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004.

20.Волкова Е.В. Рабочая тетрадь для подростков «Навыки жизни в мире эмоций». — М.: Генезис, 2023.

РАЗДЕЛ №3

«Практические разработки, иллюстрирующие содержание практики».

Конспекты занятий с несовершеннолетним.

Конспект занятия №1

Дата: 24.12.2025

Тема: «Карта сегодняшнего состояния»
Цель: Установление контакта, фиксация позитивной динамики состояния, формирование надежды и мотивации на дальнейшую работу.
Задачи:

Создать безопасную и принимающую атмосферу, обсудить и подтвердить контракт (цели, правила, конфиденциальность).

Провести совместный анализ положительных изменений с момента кризиса (сентябрь 2025).

С помощью техники шкалирования объективировать и закрепить ощущение прогресса.

Выявить и назвать внутренние и внешние ресурсы, которые помогли клиенту стабилизироваться.
Материалы: Бумага А4, цветные ручки/карандаши, бланк с пустыми шкалами (опционально), обычная питьевая вода.
Длительность: 50-60 минут.

Структура и сценарий занятия

I. Вступительная часть (10-12 минут)

Цель: Создание безопасного пространства, обозначение рамок.

Приветствие и установление контакта.

«Привет, В…... Рада тебя видеть. Спасибо, что пришел».

Неформальный, спокойный тон. Можно предложить воду, выбрать удобное место.

Объяснение контекста и цели встречи.

«Сегодня наша первая встреча в рамках новой программы. Хочу сразу сказать: сейчас мы с тобой находимся не в «пожарном» режиме, а в режиме «стройки» и «закрепления». Основываясь на последних заключениях, мы видим, что есть стабильная положительная динамика — это самое главное. Ты проделал большую работу».

«Цель нашей работы сейчас — не копаться в трудном прошлом, а укрепить те успехи, которые уже есть, и научиться новым способам справляться с эмоциями, чтобы эти «спады» в будущем, если они будут, не заходили так далеко».

Заключение терапевтического контракта (правил).

Обсуждаем открыто: конфиденциальность (что, когда и с кем я могу делиться, кроме прямой угрозы жизни), добровольность (можно отказаться от упражнения, взять паузу), регулярность (1 раз в неделю), наша общая цель.

II. Основная часть (30-35 минут)

Цель: Совместное исследование и фиксация текущего состояния через призму позитивных изменений.

Упражнение: «Шкалы моего благополучия»

Инструкция (подается неформально, как совместное исследование):
«Давай попробуем нарисовать некую «карту» того, где ты находишься сейчас. Не в общем, а по конкретным пунктам. Возьмем несколько важных сфер жизни. Представим, что у нас есть шкала от 0 до 10, где:

0 — это было максимально тяжело, кризисно, невыносимо (как в самый сложный период в сентябре).

10 — это абсолютно идеальное, комфортное состояние в этой сфере (даже если так не бывает в жизни постоянно, это наш условный максимум).

Где ты находишься на этой шкале СЕГОДНЯ?»

Процесс:

Рисуем шкалы. Можно нарисовать на листе вертикальные или горизонтальные шкалы, подписать их.

Обсуждаем каждую сферу по порядку.

Настроение (общий эмоциональный фон). «Если 0 — это глубокая тоска/отчаяние сентября, а 10 — стабильное спокойствие или радость, где ты сейчас?»

Сон. «0 — бессонница или постоянный сон, кошмары; 10 — высыпаюсь, встаю отдохнувшим. Где сейчас?»

Общение (с друзьями, семьей). «0 — полная изоляция, конфликты; 10 — легкость в общении, поддержка. Как сейчас?»

Учеба (мотивация, концентрация). «0 — ничего не могу делать, все валится из рук; 10 — легко включаюсь, понимаю материал. Текущая точка?»

Контроль над мыслями/поведением (например, над желанием причинить себе вред). «0 — нет контроля, импульсивные действия; 10 — полный контроль, могу справиться с порывом. Как обстоит сейчас?» Формулируем крайне осторожно, без давления.

Ключевые вопросы-комментарии психолога во время обсуждения:

После каждого ответа: «Почему именно [например] 5, а не 3?» (Этот вопрос заставляет искать позитивные отличия).

Акцент на разнице: «Интересно, в сентябре по этой шкале было бы, наверное, 1 или 2? А сейчас — 5. Это заметный сдвиг. Как тебе удалось подняться с 2 до 5?»

Техника «позитивное рефрейминг»: Даже низкий балл (например, 4 по учебе) можно переформулировать: «То есть, несмотря на все пережитое, у тебя есть силы и возможность учиться почти наполовину от потенциала? Это ресурс!»

Фокусировка на успехе и ресурсах:
После заполнения всех шкал:

Обобщающий вопрос: «Посмотри на эту карту. Что тебя больше всего удивляет? Где самый большой разрыв между «тогда» и «сейчас»?»

Главный вопрос занятия (задаем после обсуждения шкал): «Владислав, давай подумаем: что тебе ПОМОГЛО прийти оттуда (условные «нули» в сентябре) сюда (к текущим баллам)?»

Сначала даем время подумать.

Подсказки-категории, если подростку сложно: «Это что-то извне (помощь мамы, разговор с другом, медикаменты, наши встречи) или что-то внутри тебя (какое-то решение, мысль, умение отвлечься, сила характера)?»

Фиксируем все ответы на бумаге. Это — список его личных ресурсов и антикризисных «инструментов». Делаем это очень бережно и уважительно.

III. Заключительная часть (8-10 минут)

Цель: Интеграция опыта, позитивное завершение, ориентация на будущее.

Резюмирование.

«Итак, сегодня мы с тобой создали первую «карту состояния». Главные выводы: 1) По всем ключевым параметрам есть движение в сторону улучшения. 2) У тебя уже есть целый набор того, что помогает (перечисляем кратко 2-3 пункта из списка). Это твоя сильная сторона».

Закрепление надежды.

«Это значит, что изменения возможны. Ты уже это доказал. Наша задача — сделать так, чтобы эти «инструменты» стали еще надежнее, и добавить к ним новые, чтобы чувствовать себя еще устойчивее».

Рефлексия занятия.

«Как тебе такой формат разговора? Что было легко/сложно?»

Обозначение перспективы.

«На следующей встрече, если ты будешь готов, мы можем чуть более подробно, но очень аккуратно, посмотреть на тот «шторм» в прошлом, чтобы понять его механизм. Но только с позиции сегодняшней, более устойчивой точки. Как тебе такая идея?»

Прощание.

«Спасибо за искренность и работу. До встречи через неделю. Если будут срочные вопросы — ты знаешь, как со мной связаться».

Конспект №2

Дата: 14.01.2026

Тема: «СОЗДАНИЕ «ЛИНИИ ЖИЗНИ» И КАРТЫ СОБЫТИЙ

I. Вступительная часть (10 минут)

Приветствие, проверка состояния. «Привет, как твои дела с момента прошлой встречи? Что из нашего разговора осталось в памяти?» (Важно начать с настоящего, закрепить связь).

Обозначение темы и правил безопасности через метафору.

«Сегодня мы предлагаем посмотреть на тот трудный период, что был осенью, но сделать это особым способом — как бы с высоты или из безопасной гавани. Представь, что твоя жизнь — это плавание, а тот период — сильный шторм. Сейчас шторм позади, корабль цел, а мы в тихой гавани. Мы не будем заставлять тебя снова нырять в волны. Мы попробуем разложить на карте маршрут: где был шторм, что ему предшествовало, как ты вышел из него».

Ключевое правило: «Ты — главный на этой карте. Ты в любой момент можешь сказать «стоп», пропустить какую-то точку или говорить о ней в общих чертах. Наша задача — не переживать заново, а понять схему».

II. Основная часть (35-40 минут)
Упражнение: «Линия жизни и карта года»

Инструкция:
«Давай возьмем этот длинный лист. Это — карта твоего прошлого учебного года (или последних 12 месяцев). Здесь, слева — его начало. Здесь, справа — сегодняшний день.

Сначала отметим «маяки» — нейтральные или хорошие события года. Это могут быть личные достижения, поездки, встречи, начало учебы в 9 классе, интересные события. Используем один цвет (например, синий). Просто коротко подпишем и поставим точку на линии по мере их важности для тебя. Не нужно много, 3-5 ключевых».

Цель: создать контекст, показать, что жизнь не сводится к кризису.

Затем осторожно отмечаем «зону шторма».

«А теперь давай обозначим на линии тот период, когда было особенно тяжело — примерно сентябрь-октябрь 2025. Мы не будем вдаваться в детали. Просто обозначим его как отрезок на линии, можно заштриховать его карандашом или взять стикер другого цвета (например, серый/фиолетовый) и закрыть этот отрезок».

Важный вопрос дистанцирования: «Если бы ты дал название этому периоду не как «мой ужас», а как главе в книге или эпизоду сериала, как бы он назывался?» (Например, «Туманный сезон», «Переправа»). Это помогает отделить опыт от личности.

Фокусировка на «штурвале» и «якорях» (ресурсы).

«Давай нанесем на карту то, что помогало тебе держаться до, внутри и после этого шторма. Это могли быть люди (мама, друг, я, врач), занятия (музыка, прогулки с собакой), собственные мысли или решения. Это — твои якоря и штурвал. Отметим их стикерами или символами над линией жизни».

Акцент: «Посмотри, даже внутри этого отрезка были точки опоры. Ты не был полностью беспомощным».

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Рефлексия процесса. «Как тебе было рисовать эту карту? Что почувствовал, когда увидел ее целиком?»

Позитивное завершение. «Сегодня мы сделали важную вещь — мы перенесли историю на бумагу. Теперь она не только в голове, она перед нами. И видно, что шторм был отрезком пути, а не всем путем. Ты его прошел».

Домашнее задание (очень мягкое, по желанию): «Если захочешь, можешь в течение недели просто иногда смотреть на эту карту и думать о том, какие качества в тебе помогли пройти через отмеченные «маяки» и «шторма».

Конспект №3

Дата: 21.01.2026

Тема: «ВЗГЛЯД ИЗ БЕЗОПАСНОЙ ГАВАНИ – УРОКИ ШТОРМА»

I. Вступление (10 минут)

Связь с предыдущим занятием. «В прошлый раз мы создали карту. Давай начнем с того, какие мысли или чувства приходили после той встречи?»

Повторение метафоры и установка на сегодня. «Сегодня мы остаемся в нашей «безопасной гавани». Мы не будем приближаться к шторму. Мы будем смотреть на него в бинокль и думать: что этот опыт может нам рассказать? Какие уроки можно извлечь для будущих плаваний?»

II. Основная часть (35-40 минут)
Упражнение 1: «Совет другу» (техника максимального дистанцирования).

Инструкция: «Представь, что не ты, а твой хороший друг (или даже персонаж из книги/игры) пережил что-то очень похожее на твой «шторм» — такое же ощущение воронки, безысходности. Он пришел к тебе за советом. Он спрашивает: «Что мне делать? Как это пережить?» Что бы ты ему сказал, исходя из своего опыта?»

Ведущие вопросы психолога:

«Что бы ты посоветовал ему делать в самые тяжелые моменты?»

«К кому бы ты сказал обратиться за помощью?»

«Что бы ты сказал ему о будущем, чтобы поддержать?»

«Какой самый главный совет?»

Важно: Фиксируем все советы на отдельном листе. Это золотой фонд! Клиент сам формулирует стратегии выживания и поддержки.

Упражнение 2: «Перевод уроков на себя» (осторожная интеграция).

«Спасибо, это очень мудрые и человечные советы. Давай теперь посмотрим: какие из этих советов ты, сам того не зная, уже использовал тогда? Может быть, не в полной мере, но частично?»

«А какие из этих советов могли бы стать твоим внутренним правилом на будущее, если вдруг начнется «непогода»?»

Цель: Помочь клиенту присвоить эти стратегии, увидеть в себе мудрость и силу, которые уже есть.

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Обобщение и рефрейминг.

«Итак, если подвести итог этих двух встреч, что нового ты узнал о том периоде и о себе?»

Ключевое сообщение для переформулирования: «Раньше этот опыт, возможно, говорил тебе: «Я слабый/беспомощный». А что он говорит теперь, после нашего разбора? Может быть: «Я прошел через что-то очень сложное», «Я знаю, как выглядит опасность со стороны», «У меня есть список действий на черный день»?»

Закрепление устойчивой позиции.

«Ты сейчас — не тот человек в шторме. Ты — человек, который имеет карту с отмеченным штормом, штурвал в руках и список советов от самого мудрого советчика — от себя, прошедшего через это».

Плавный переход к будущему.

«Это дает нам отличную основу. На следующей встрече мы начнем работать с тем, как распознавать первые признаки «непогоды» заранее, чтобы пользоваться этими советами вовремя. Как тебе такая перспектива?»

Завершение. «Спасибо за смелость и доверие. Это была серьезная работа».

Конспект №4

Дата:28.01.2026

Тема: «Мои триггеры и первые звоночки»
Цель: 

Перевести инсайты из анализа прошлого кризиса в практический, профилактический инструмент. Научить клиента распознавать индивидуальные триггеры и ранние признаки ухудшения состояния.
Задачи:

В безопасном ключе проанализировать контекст, предшествовавший кризису, и выявить паттерны-триггеры.

Помочь клиенту идентифицировать самые первые, часто малозаметные внутренние сигналы («звоночки») наступающего эмоционального спада.

Создать материальный продукт — «Памятку-детектор», как первый элемент будущего «Плана безопасности».

Укрепить позицию наблюдателя и эксперта по своему состоянию.
Материалы: Бумага А4, цветные ручки/маркеры, стикеры двух цветов, бланк с двумя колонками (или можно нарисовать на месте), возможно, пиктограммы эмоций для наглядности.
Длительность: 50-60 минут.

Структура и сценарий занятия

I. Вступительная часть (10 минут)

Приветствие и связь с предыдущей работой.

«Привет! Как настроение после нашей большой работы по карте и «совету другу»?»

«Мы с тобой уже проделали важный путь: посмотрели на тот «шторм» с берега и извлекли из этого мудрые советы. Теперь давай используем это знание для практической пользы. Чтобы в будущем, если на горизонте снова появится непогода, мы с тобой были во всеоружии».

Объяснение цели через метафору «детектива» или «системы раннего оповещения».

«Сегодня мы будем как детективы или как инженеры, которые настраивают систему сигнализации. Наша задача — понять: 1) Что обычно «включает» тревожную ситуацию? (Это триггеры). 2) Какие самые первые, тихие «звоночки» внутри тебя говорят о том, что начинается спад? Если их вовремя заметить — можно успеть многое сделать, чтобы не закрутиться в воронке».

Подчеркнуть безопасность: «Мы не будем углубляться в тяжелые переживания. Мы будем работать как исследователи, с уже имеющимися данными (из нашей карты и твоего опыта)».

II. Основная часть (35-40 минут)

Упражнение 1: «Расследование: что было ДО?» (Выявление триггеров).

Инструкция:
«Давай вернемся мысленно к тому отрезку на линии жизни, который мы назвали «шторм». И попробуем не фокусироваться на самой буре, а посмотреть на несколько дней или недель ДО нее. Что тогда происходило в твоей жизни? Давай составим список-наблюдатель».

Психолог ведет беседу, задавая наводящие вопросы по категориям, но не настаивая, если подростку сложно ответить. Все фиксируется в колонке «ТРИГГЕРЫ (Что могло запустить?)».

События: 

Были ли конфликты (с кем?), неудачи (в чем?), давление (например, начало учебного года, ожидания)?

Социальный контекст: 

Чувствовал ли одиночество? Сравнивал себя с другими? Была ли ссора или дистанция с важными людьми?

Физическое состояние: 

Была ли бессонница, усталость, болезнь? Плохо питался? Мало двигался?

Мысли: 

Появились ли повторяющиеся мысли («я не справлюсь», «все бессмысленно», «я устал»)?

Внешние факторы: 

Влияла ли погода, время года (осень), количество света?

Важный акцент психолога: «Триггер — это не причина твоего состояния, а скорее спусковой крючок. Как аллерген: он есть у многих, но реакция у всех разная. Наша задача — знать свои «аллергены», чтобы быть внимательнее, когда они рядом».

Упражнение 2: «Внутренняя сигнализация: мои первые звоночки».

Инструкция:
«Отлично. А теперь давай подумаем еще тоньше. Представь, что у тебя внутри есть очень чуткая сигнализация. Какие самые первые изменения в мыслях, теле и поведении ты замечаешь, когда только-только начинается «спад»? То, что появляется еще до глубокой тоски или отчаяния. Что-то, что может казаться ерундой».

Психолог помогает сформулировать, предлагая категории и примеры. Фиксируем в колонке «ПЕРВЫЕ ЗВОНОЧКИ (Как я понимаю, что начинается спад?)».

Мысли: «Пропадает желание строить планы», «мысли становятся медленными и тяжелыми», «появляется мысль «ой, все…»».

Эмоции/Ощущения: «Появляется раздражительность на пустом месте», «внутренняя пустота», «все становится «как будто через стекло»».

Поведение: «Перестаю отвечать на сообщения», «откладываю даже простые дела», «сорю в комнате», «позже ложусь, но не потому что занят, а потому что «залипаю»».

Тело: «Хочется только спать» (гиперсомния) или наоборот, сон становится прерывистым, пропадает аппетит или тянет на вредное, «тяжелеют веки, плечи».

Ключевой вопрос: «Если бы ты должен был назвать 3-5 самых главных, самых частых для тебя «звоночков», что бы это было?» (Выделяем их маркером или обводим).

III. Заключительная часть (10-15 минут)

1. Создание «Памятки-детектора».

«Давай оформим наши главные находки в твою личную памятку. Возьми новый лист. Кратко запиши:

Мои главные триггеры (2-3).

Мои первые звоночки (3-5).»

Можно предложить оформить это схематично, как инфографику, или просто в рамках. Важно, чтобы это был его собственный документ, который он заберет с собой.

2. Обсуждение значения.

«Как ты думаешь, какой в этом практический смысл? Что дает знание своих триггеров и звоночков?»

Подвести к выводу: «Это дает время и выбор. Раньше спад накрывал как внезапная волна. Теперь у тебя есть список того, на что обращать внимание. Заметив звоночек, ты уже не беспомощен — у тебя есть те самые «советы другу» и будущие инструменты, которые мы начнем изучать».

3. Рефлексия и связь с будущим.

«Как тебе такая работа на «предупреждение»? Было ли сложно вспоминать?»

«Это — фундамент нашего следующего большого блока. Когда мы знаем «врага» в лицо и видим его приближение, мы можем действовать. На следующих встречах мы с тобой будем собирать твой «набор инструментов» — что конкретно делать, когда ты заметил эти звоночки».

4. Завершение.

«Спасибо за такую внимательную работу детектива. Это очень ценно. Обязательно сохрани эту памятку. До встречи через неделю!»

Конспект №5

Дата:04.02.2026

Тема: «КАРТА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПОГОДЫ»

I. Вступительная часть (10 минут)

Связь с предыдущей темой.

«Привет! На прошлой встрече мы с тобой работали как детективы, искали внешние триггеры и внутренние звоночки. Сегодня мы пойдем дальше и займемся «внутренней погодой». Будем учиться различать оттенки твоего эмоционального состояния».

Объяснение цели через метафору «прогноза погоды».

«Твоя эмоциональная жизнь, особенно с учетом циклов, похожа на смену погоды. Бывает «ясно», бывает «пасмурно», а бывает и «штормовое предупреждение». Чтобы составить точный прогноз, метеоролог использует много датчиков и понятий. Нашими датчиками будут твое внимание и новые слова. Чем точнее мы называем, что происходит («туман грусти» или «ливень злости»), тем лучше мы можем понять, что делать».

Нормализация. «Эмоции — это не хорошо и не плохо. Это данные. Даже самая неприятная эмоция — это сигнал. Наша задача — научиться их считывать».

II. Основная часть (35-40 минут)

Упражнение 1: «Знакомство с колесом эмоций».

Инструкция: «Вот «колесо эмоций». В центре — базовые чувства (радость, грусть, страх, гнев, доверие, отвращение, удивление, предвкушение). По краям — их более тонкие оттенки. Давай просто посмотрим на него».

Исследование: «Какие слова тебе знакомы? Какие кажутся странными? Какие эмоции, по твоему мнению, ты испытываешь чаще всего? Отметь их (можно стикером или просто показать)».

Важно: создать атмосферу любопытства, а не экзамена.

Упражнение 2: «Эмоциональные цепочки в моем цикле».

Инструкция: «Мы знаем, что твое состояние имеет свои фазы. Давай попробуем описать их не одним словом («плохо»), а как последовательность или смесь эмоций. Возьмем, например, фазу спада или фазу раздражительности».

Ведущие вопросы:

«Когда начинается спад, что появляется первым: скука или усталость?»

«Часто за внешней злостью или раздражением может стоять обида, беспомощность или страх. Бывало у тебя такое?»

«А апатия (когда ничего не хочется) — она больше похожа на грусть или на опустошенность?»

Метод «Какая эмоция за какой стоит?»: На листе бумаги рисуем условную линию времени (например, «Неделя спада»). Вместе с клиентом пытаемся гипотетически расставить на ней эмоции из колеса: «В понедельник могла быть тревога, во вторник — раздражение, в среду — обида, в четверг — грусть, в пятницу — апатия». Цель — не угадать, а показать, что между «нормально» и «очень плохо» есть промежуточные ступени, которые можно заметить.

Упражнение 3: «Присвоение и называние».

Тренировка фразы-шаблона: «Потренируемся озвучивать то, что ты чувствуешь, безопасным способом. Есть такая удобная формула: «Сейчас я чувствую X, потому что Y». Например: «Сейчас я чувствую раздражение, потому что эта тема сложная» или «Сейчас я чувствую легкую грусть, потому что за окном дождь». Давай попробуем применить ее к нейтральным или текущим ситуациям».

Практика: Предложить несколько нейтральных контекстов («на улице похолодало», «завтра контрольная», «я думаю о своем хобби») и попросить клиента потренироваться составлять такие фразы. Акцент на том, что это навык, который нарабатывается.

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Рефлексия. «Как тебе такое подробное разглядывание эмоций? Что было самым интересным или неожиданным?»

Знакомство с «Дневником настроения».

«Чтобы тренировать этот навык наблюдения в жизни, я предлагаю простой инструмент — дневник настроения. Не нужно писать сочинений. Вот бланк на неделю. Достаточно вечером потратить 2 минуты: 1) Поставить дату. 2) Нарисовать смайл или поставить балл от 1 до 10, который примерно отражает общий фон дня. 3) Вписать одно-два слова-эмоции из колеса, которые были сегодня (например, «радость», «спокойствие», «раздражение»). Или просто отметить главное событие дня».

Снижение важности: «Это не отчет. Можно пропускать дни. Это просто способ стать внимательнее к себе. Попробуешь поэкспериментировать на этой неделе?»

Завершение. «Отлично. Мы сегодня заложили основу для «эмоционального прогноза». На следующей встрече мы посмотрим на твой дневник (если захочешь) и начнем собирать твою личную «аптечку» действий под разные виды «эмоциональной погоды».

Занятие № 6.

Дата: 11.02.2026

Тема: «ОТ НАБЛЮДЕНИЯ К ПОНИМАНИЮ»

I. Вступительная часть (10 минут)

Разбор дневника настроения (по желанию клиента).

«Привет! Как прошел эксперимент с дневником? Хочешь чем-то поделиться?» Никакого давления. Если не вел — нормально.

Если данные есть: «Что ты заметил? Была ли связь между событиями дня и эмоциями? Видны ли уже маленькие волны?»

Повторение и цель. «В прошлый раз мы изучали карту эмоций. Сегодня мы будем учиться использовать это знание, чтобы лучше понимать себя в моменте и немного управлять своим внутренним климатом».

II. Основная часть (35-40 минут)

Упражнение 1: «Расшифровка цепочек» (продолжение).

На основе дневника или воспоминаний прошедшей недели попробовать проанализировать 1-2 эпизода смены настроения по схеме:

Событие/Мысль -> Первая эмоция (явная) -> Вторая эмоция (скрытая/глубокая)?

Пример: «Получил замечание от учителя (событие) -> почувствовал злость (явная) -> а на самом деле было стыдно или страх выглядеть неудачником? (скрытая)».

Цель: углубить понимание, что за одной эмоцией может стоять другая, более уязвимая.

Упражнение 2: «Вербализация здесь и сейчас».

Более углубленная практика формулы «Я чувствую X, потому что Y».

Шаг 1:

Называем эмоцию максимально точно (не «плохо», а «я в растерянности», «мне тревожно»).

Шаг 2:

Ищем причину в контексте («...потому что не уверен, как выполнить это упражнение»).

Шаг 3 (опционально, для продвинутых):

Добавляем «...и мне нужно/я хочу...» («...и мне нужно, чтобы мы двигались чуть медленнее»).

Ролевая игра: Психолог моделирует ситуацию, клиент пробует отреагировать по формуле. Или разбираем нейтральную ситуацию из его жизни.

Упражнение 3: «Связь с триггерами и звоночками».

Интеграция с материалом занятия 4. «Давай посмотрим на наш список триггеров и первых звоночков. Можем ли мы теперь описать их не как факты, а через эмоции? Например, триггер «конфликт» — какие эмоции он обычно запускает? А «звоночек» «перестаю отвечать на сообщения» — за какой эмоцией он обычно следует? (Часто за усталостью от общения или чувством вины)».

Вывод: Эмоциональная грамотность делает картину более четкой. Теперь он может замечать не просто «что-то не так», а конкретную смену эмоционального фона.

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Обобщение навыков.

«Итак, какими новыми умениями мы обзавелись за две встречи? (1) Различать эмоции по колесу. 2) Видеть цепочки. 3) Называть их вслух по формуле). Какой навык кажется самым полезным?»

Мотивация на будущее.

«Это — база для самой практической части. Теперь, когда ты учишься распознавать «дождик грусти» или «туман апатии», мы в следующий раз начнем собирать для каждого такого типа погоды свой «зонтик» или «куртку» — то есть конкретные действия, которые помогают именно в этом состоянии».

Прощание.

«Спасибо за работу! Продолжай по желанию наблюдать за своей эмоциональной погодой. До встречи!»

Занятие №7

Дата:18.02.2026

Тема: «СОБИРАЕМ «АПТЕЧКУ»

I. Вступительная часть (10 минут)

Связь с предыдущими темами.

«Привет! Мы с тобой уже научились замечать первые «звоночки» и различать эмоции. Теперь самый важный вопрос: что делать, когда ты их заметил? Особенно, когда силы на нуле».

Введение метафоры «аптечки первой самопомощи».

«Когда у нас болит голова, мы не ждем, пока пройдет само, а пьем таблетку. Так же и с эмоциональным спадом. Нужна своя «аптечка» — набор простых, проверенных действий, которые могут немного облегчить состояние, когда тяжело. Важное правило этой аптечки: все средства в ней должны быть минимально энергозатратными. В состоянии упадка не до подвигов».

Нормализация и снижение планки.

«Задача этих действий — не «стать счастливым», а пережить трудный момент, дать себе передышку, немного отвлечь мозг, позаботиться о теле. Иногда достаточно просто не стало хуже — это уже победа».

II. Основная часть (35-40 минут)

Упражнение: «Мозговой штурм: что может помочь?»
Инструкция: «Давай разделим лист на несколько категорий, как полочки в аптечке. Будем искать то, что работает именно для тебя. Можно вспомнить, что уже помогало раньше, или придумать новое».

Категории и наводящие вопросы психолога (фиксируем все идеи на стикерах или прямо на листе):

Для тела (самое важное, когда силы на нуле):

«Что можно сделать, почти не двигаясь?» (Выпить стакан теплой воды, умыться прохладной водой, завернуться в плед, принять теплый душ, сделать 3 глубоких вдоха).

«Что может дать телу минимальную, но приятную нагрузку?» (Необременительная прогулка с собакой/до магазина, просто посидеть на лавочке, потянуться как кошка).

Для чувств (отвлечь внимание через органы восприятия):

Зрение: Посмотреть определенный сериал/ютуб-канал (не новое, а проверенное, успокаивающее), наблюдать за рыбками в аквариуме/огонь/дождь в окне, полистать старые фото.

Слух: Включить конкретный, заранее созданный плейлист (спокойная музыка, подкасты, аудиокниги), послушать звуки природы.

Обоняние/осязание: Вдохнуть запах кофе/мандарина/любимого чая, использовать крем с приятным запахом, погладить мягкую ткань или домашнего питомца.

Для ума (переключить фокус):

«Какое самое простое, рутинное занятие, которое не требует мысли?» (Собрать пазл на 50 деталей, раскрасить готовую раскраску, поиграть в простую мобильную игру, поставить в порядок стол).

Микродействия из прошлого опыта:

«Вспомни, что тебя хоть на минуту отвлекало или немного поддерживало в прошлые трудные дни? Даже самое маленькое?».

Принцип отбора: «Сейчас мы просто собираем все идеи. Не фильтруем. Даже если кажется глупым или слишком простым — запишем».

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Первичный отбор.

«Теперь посмотрим на наш «склад». Давай выберем 3-5 пунктов, которые кажутся тебе самыми реалистичными и доступными прямо сейчас. Те, на которые точно хватит сил, даже если их почти нет».

Домашнее задание – «Полевые испытания».

«На этой неделе попробуй сознательно применить 1-2 инструмента из нашего списка, даже если состояние в целом нормальное. Просто как эксперимент: «А сработает ли?». Обрати внимание: стало ли немного легче, даже на 5 минут?»

Завершение.

«Мы собрали отличную базу. На следующей встрече мы превратим ее в твой четкий и понятный план действий».

Занятие №8

Дата: 25.02.2026

Тема: «СОЗДАЕМ ЧЕК-ЛИСТ «ЕСЛИ ПЛОХО»

I. Вступительная часть (10 минут)

Обсуждение «полевых испытаний».

«Привет! Удалось что-то попробовать из нашего списка? Что заметил? Может, что-то не сработало, а что-то, наоборот, удивило?» Обсуждаем без оценки, с позиции исследования.

Цель встречи.

«Сегодня мы оформим наш окончательный чек-лист — твою личную инструкцию по применению «аптечки». Чтобы в трудный момент не пришлось думать, а можно было просто открыть и выбрать».

II. Основная часть (35-40 минут)

Упражнение: «Сборка итоговой «аптечки»».

Инструкция: Берем бланк «Аптечка первой самопомощи» или создаем его на месте. Делим лист на три части:

«Экстренная помощь» (Когда совсем нет сил, только лежать). Сюда идут 2-3 сверхпростых действия (Например: 1. Выпить воды. 2. Укрыться пледом. 3. Включить тот самый плейлист).

«Базовый уход» (Когда немного можно двигаться). 3-4 действия чуть сложнее (Например: 1. Принять душ. 2. Сходить в магазин за соком. 3. Позвонить/написать одному человеку. 4. Переставить что-то в комнате).

«Профилактика» (Если заметил «звоночки»). 2-3 действия из списка, которые можно сделать, чтобы не скатиться в глубокий спад.

Критерии отбора для клиента:

«Это действие действительно требует мало сил?»

«Это доступно в любое время (день/ночь)?»

«Это безопасно и не навредит?»

«Это приносит хотя бы микро-облегчение?»

Визуализация: 

Предложить нарисовать рядом с пунктами простые иконки (капля, наушники, душ) для быстрого восприятия.

Упражнение: «Прогонка сценария».

«Давай представим: ты замечаешь звоночек «хочется только спать» и «перестаю отвечать на сообщения». Ты открываешь этот чек-лист. Какой пункт из «профилактики» или «экстренной помощи» ты попробуешь сделать первым?» Проигрываем мысленно, уточняем формулировки.

III. Заключительная часть (10-15 минут)

Интеграция с «Памяткой-детектором».

«Теперь у тебя есть полноценный инструмент. «Памятка-детектор» (триггеры и звоночки) помогает понять ЧТО происходит. «Аптечка» говорит ЧТО ДЕЛАТЬ. Это уже система».

Обсуждение важности последовательности.

«Не нужно делать все пункты подряд. Правило одно: начать с самого простого. Даже если сделал только один пункт из «экстренной помощи» — ты уже активен, ты уже позаботился о себе. Это уже сдвиг с мертвой точки».

Рефлексия и перспектива.

«Как ощущения от того, что у тебя теперь есть такой план?»

«Это — инструменты для фазы спада. На следующей встрече мы соберем «аптечку» для другой задачи — для фазы, когда энергии слишком много, и она превращается в раздражительность и гнев. Там будут совсем другие инструменты».

Прощание.

«Сохрани этот чек-лист в доступном месте (в телефоне, на стене). Помни, его можно дополнять и менять. Ты — автор своей инструкции по выживанию. До встречи!»

(Занятия 9-18 в разработке по мере работы с несовершеннолетним!!!!!)

Конспект занятия (сессия) с законным представителем ( мать) №1

Дата: 06.02.2026

Тема: Психологическое просвещение и основы поддерживающей коммуникации
Цель: 

Объединить усилия матери и психолога в поддержке подростка, сформировать у матери понимание его особенностей и обучить базовым навыкам валидации и активного слушания.
Задачи:

Установить доверительный контакт с матерью, снизить ее тревогу и чувство вины.

Дать доступное объяснение особенностям эмоционального состояния Владислава (циклотимность) и стратегии поддержки.

Обучить навыкам активного, безоценочного слушания и валидации чувств.

Выработать «общий язык» и безопасные формулировки для обсуждения трудностей в семье.
Участники: Психолог, мать В..
Материалы: Бумага А4, ручка, схематичное изображение «эмоциональной волны» (циклотимность), раздаточный материал с ключевыми фразами для валидации и «запрещенными» фразами, блокнот для заметок матери.
Длительность: 50-60 минут.
Важное условие: Сессия проводится с согласия несовершеннолетнего. Психолог заранее обсуждает с подростком, какой информацией можно делиться, а что останется конфиденциальным. В начале сессии психолог еще раз проговаривает эти границы.

Ход сессии.

I. Вступительная часть (10-15 минут)

Приветствие и благодарность.

«Здравствуйте, [Имя Отчество мамы]. Спасибо, что нашли время прийти. Ваше участие — очень важная часть работы для поддержки В.».

Обозначение цели и правил.

«Сегодня наша встреча — не для того, чтобы обсуждать проблемы или искать виноватых. Это возможность стать союзниками. Моя задача — помочь вам лучше понять, что происходит с вашим сыном, и обсудить, как ваша поддержка может стать для него еще более эффективной и безопасной».

«Все, что мы обсуждаем здесь, остается конфиденциальным. Мои индивидуальные беседы с Владиславом тоже конфиденциальны, если нет угрозы его жизни. Сегодня я поделюсь с вами общей информацией о его состоянии и наших задачах, с его согласия».

Запрос на состояние матери.

«Как вы сами сейчас чувствуете себя в этой ситуации? Что самое трудное для вас?» (Выслушать, провалидировать ее чувства: «Это действительно тяжело — видеть, как страдает ребенок, и чувствовать растерянность. Вы проделали огромный путь, обратившись за помощью и поддерживая его сейчас»).

II. Основная часть (30-35 минут)

Блок 1: Психологическое просвещение. «Что такое циклотимность?»

Объяснение на метафоре: «Вы можете заметить, что у В. настроение не статично. Оно может колебаться, как волны. Условно можно выделить фазы «подъема» (когда больше энергии, но может быть и раздражительность), «ровной воды» и «спада» (когда сил мало, все кажется бессмысленным, тяжело). Это не каприз и не лень — это особенность эмоциональной регуляции, циклотимность. Его нервная система так устроена».

Акцент на реальности переживаний: «В фазе спада чувство усталости и безнадежности для него абсолютно реально и физически ощутимо. Это не значит, что он не старается».

Сообщение о динамике и надежде: «Сейчас мы как раз наблюдаем положительную динамику — фазы спада стали менее глубокими и продолжительными. Владислав уже научился некоторым способам справляться. Это важный прогресс, в котором есть и ваша заслуга».

Блок 2: Какова роль семьи? От «спасателя» и «контролера» к «надежному берегу».

Смена парадигмы: «Частая родительская реакция — это тревога, желание немедленно «исправить», дать совет, подбодрить. Но в состоянии спада это может не срабатывать, а иногда даже вызывать раздражение или чувство вины у ребенка».

Новая роль: «Самая важная и эффективная роль сейчас — это роль «безопасной гавани» или «надежного берега». Не корабля, который тащит его за собой, а именно берега, к которому можно пристать, чтобы отдохнуть, где тепло, сухо и не ругают за то, что он «потерпел крушение». Ваша стабильность и принятие — его главный ресурс».

Блок 3: Практикум. Навыки «Как слушать и что говорить».

Шаг 1: Активное слушание без оценок.

«Это значит — полностью присутствовать. Отложить телефон. Смотреть на него. Не перебивать. Ваша цель — не решить проблему, а понять его чувства».

Техники: «Кивать, говорить «угу», «понимаю», «расскажи еще». Пересказывать своими словами суть того, что он сказал, чтобы показать, что вы услышали: «Ты говоришь, что в школе сейчас очень напряженно...».

Шаг 2: Валидация чувств (самый важный навык).

«Это признание права на любые чувства. Даже если причина кажется вам пустяковой. Не нужно соглашаться с его оценкой ситуации, нужно признать чувства».

«Зеленые» фразы (раздаем памятку):

«Это действительно должно быть тяжело/обидно/страшно».

«Я могу понять, почему ты так расстроился».

«Да, это неприятная ситуация».

«Я рядом. Я с тобой».

«Красные» фразы (чего избегать):

«Не бери в голову!», «Ерунда!» (преуменьшение).

«А я тебя предупреждала!» (критика).

«Ты должен взять себя в руки!» (давление).

«Вот у других проблемы и побольше...» (сравнение).

«Что ж ты такой...» (обвинение).

Блок 4: Выработка общего языка.

«Давайте договоримся о нейтральных, безопасных словах, чтобы обсуждать его состояние, не вызывая защитной реакции».

Пример: «Вместо «У тебя опять депрессия?» можно спросить: «Похоже, сегодня не самый легкий день?» или «Чем я могу быть полезен?». Можно использовать метафоры, которые мы используем на занятиях: «Чувствуешь, что накатывает волна?».

III. Заключительная часть (10 минут)

Ответы на вопросы матери. «Что из сказанного для вас самое новое? Что вызывает вопросы или сомнения?»

Резюме и конкретные шаги.

«Итак, ключевые моменты: 1) Признаем право на любые чувства. 2) Слушаем, не перебивая и не оценивая. 3) Валидируем («Это тяжело»). 4) Предлагаем помощь, а не навязываем решения».

Домашнее задание для матери (мягкое): «Попробуйте в течение недели в спокойные моменты просто практиковать активное слушание и валидацию. Не обязательно ждать кризиса. Спросите о чем-то нейтральном и просто выслушайте, повторив его мысль. Это как тренировка мускула».

Обсуждение дальнейших шагов.

«Следующую нашу встречу мы запланируем ближе к завершению курса занятий Владислава. На ней мы с вами обсудим конкретный «План профилактики срыва», который он составит, и определим, как вы сможете мягко поддерживать его в рамках этого плана».

Завершение и поддержка.

«Вы — огромная опора для своего сына. Сейчас ваша задача — стать для него не только мамой, но и самым безопасным человеком, с которым можно разделить любые трудности. Спасибо за вашу открытость и заботу».

(Конспект сессии №2 в разработке (по мере приближения встречи)!!!!!)